Back, de fapt, este unul dintre punctele slabe ale persoanei.Acesta se bazează pe sarcina principală a coloanei vertebrale, care este asociat cu greutatea uman.Aproape fiecare al doilea se confruntă cu apariția unor boli ale coloanei vertebrale.Pentru a reduce riscul acestor boli, este de dorit să efectueze o zi complexe exerciții suficient eficiente pentru spate.
înapoi probleme pot aparea la o vârstă fragedă (sub formă de leziuni în timpul nașterii), și pot fi achiziționate pe parcursul unei vieti.Acest scolioza in timpul adolescentei, și dureri de spate, hernii și diferite părți ale coloanei vertebrale.Toate aceste boli sunt insotite de dureri de cap, dureri la nivelul membrelor și, desigur, în spate.
Medicina moderna ofera ca un tratament pentru boli, cum ar chirurgie.Dar există o altă cale de ieșire - gimnastică pentru spate.
coloanei vertebrale în fiecare zi se află o sarcină mare.Această greutate mort al unei persoane, și pungi grele, tocuri, poziții incomode în timpul lucrului și somnului.În consolidarea muschii spatelui, sarcina principală trece la corset muscular.În același timp, gimnastica pentru spate îmbunătățește postura, mersul produce durere frumos și redus foarte mult.
necesare înainte de a efectua exerciții înapoi acasă aveți nevoie să se consulte cu un specialist.Numai după o examinare aprofundată a medicului spate poate recomanda un set specific de exerciții.
Gimnastica pentru partea din spate depinde de boala.În orice caz, toate exercițiile pentru a începe cu întindere a coloanei vertebrale (necesitatea de a atarna pe bara).Acest exercițiu ar trebui să fie făcut până la 2 minute și asculta-ti corpul - întreaga povară ar trebui să meargă este la nivelul coloanei vertebrale, relaxare și se întinde de sus în jos ei.După o scurtă pauză, puteți încerca pentru a prinde pe bara.Acest exercițiu întărește mușchii brațelor și umerii.Apoi, aveți nevoie să se aplece pe spate și îndoiți picioarele perpendicular pe corp.Mișcările trebuie să fie efectuate fără labagii, lin și să se concentreze doar pe muschii spatelui.
exercitii scolioza pentru partea din spate foarte bine făcut sub formă de exerciții: în picioare în patru labe pentru a aduce genunchiul stâng în cotul drept, înapoi rotunjit - out, apoi trage pe cât posibil, braț și un picior să se aplece și să respire.În realizarea acestui exercițiu, ar trebui să încercați să nu să se balanseze, ține echilibrul cu mușchiul încordate spate.Face 10 repetari, picior și brațul alternativ.
destul de simplă și eficientă acest exercițiu: minciuna pe canapea în stomac.În același timp, pelvis si picioare ar trebui să stea.Ridica încet picioarele împreunate împreună paralel cu podeaua, care deține pe muchia laterală a canapea.Încercați să păstrați picioarele pe masa de până la 6 secunde.După o buna scădere a exercițiului trebuie să fie repetată până la 8 ori.
sunt suficient de exercitii eficiente de rezistență pentru formarea unui corset muscular înapoi.Cu toate acestea, ele pot fi efectuate numai în absența unei exacerbări.
Cum de a descărca din nou muschii pot sugera antrenori calificați, care pot dezvolta un program personalizat.Totuși, la începutul acestor antrenamente trebuie să asculta-ti corpul, iar în caz de nici cea mai mica programul de formare disconfort trebuie să fie corectate.
la gimnastica pentru partea din spate a fost cel mai eficient, trebuie să-și reconsidere stilul tău de viață.Predictori de durere poate fi de pat incomod (saltea foarte moale, perna este prea mare, pantofi cu tocuri foarte inalte).De asemenea, ar trebui să se acorde o atenție deosebită la produsele alimentare.Pe recomandările experților, este necesar să se limiteze mâncarea este prea sarata, adauga la dieta de alimente bogate in calciu, proteine si minerale.
