si umeri - unul dintre cele mai frumoase parti ale corpului masculin.Ar trebui să se țină seama de faptul că este în mâinile arata de multe ori o femeie necunoscută.La urma urmei, apăsați bine, piept si picioare bine proporționat sunt de obicei ascunse sub haine.Și mâinile excelente pompat poate deveni obiect de atenția tuturor celor din jurul tău fete.Cum pentru a pompa până mâinile pentru o perioadă minimă?
Cu drept regulat de formare muschii vor beneficia de o formă bună după două sau trei luni.Cu toate acestea, pentru a deveni un adevărat "material" poate fi nu mai devreme de șase luni.Desigur, să fie ca un fan al culturism sunteți puțin probabil să reușească, dar pentru a pompa până biceps la o latime de 40 de centimetri oricine poate.Principalul lucru este să vă amintiți câteva reguli: încercați să mănânce mai multe proteine si da timp corpului pentru a recupera după un antrenament.
Cum de a construi mână în 2-3 luni?
nu neglijeze un antrenament bun - acest lucru va reduce riscul de rănire.Trebuie să-și petreacă cel puțin warm-up de 20 de minute.Asigurați-vă că să se spele pe must bine.Este foarte ușor să faci cu ajutorul Expander.
nimeni nu vă va spune cum să pompa mâinile tale fără exercițiu cu greutăți.Singura exercitarea efectivă pentru biceps fără greutate - trăgând de bara.Cu bar orizontală poate fi consolidată și triceps: aceasta trebuie să fie strânse nici bărbie, gât și.Dar astfel de exerciții, nu este suficient, dacă doriți să obțineți un frumos brațele ridicate.Va trebui să meargă la sala de sport sau de a aduce la gantere lui de acasă și haltere.
efectua exerciții de bază cu gantere la 12-20 de ori.Dacă sunteți în măsură să facă o repetare a celor 20 de exerciții - creștere în greutate.În timpul bucle cu gantere, cu palmele în sus, rândul său, peria.Mulți experți, care explică modul de a construi o parte, insista pe această opțiune exerciții.
ridică ștacheta, nu corpul se ajute pe sine.Nu balansați de la o parte în alta.Evitați prea mult în greutate, dar executa toate mișcările curate.Numai atunci va trece întreaga povară pe brate si umeri.
pentru a lucra pe umeri și triceps nevoie pentru a ridica halterele ați sau mreana din spatele capului.Dacă nu puteți utiliza simulatoare speciale - reduce gantera spate, încercând să nu faceți mișcări bruște.
bine întărește umerii ridica bratele drepte cu gantere la o parte.Tine-ti mainile ridicate, atâta timp cât posibil.Nu neglija lucrul cu echipamente de fitness, vă solicită să directe mâinile de reproducere.
mâinile Cum de a construi repede?Multi barbati cred ca exercitiile fizice de zi cu zi va da cele mai bune rezultate.Aceasta este cea mai comună greșeală!Masei musculare este construit în timpul de recuperare musculara dupa antrenamente.Dacă nu dau timp corpul la o restaurare - rezultatul va fi minim.Face exercițiile pentru maini de 2-3 ori pe saptamana.Nu mai mult, dar, de asemenea, nu mai puțin.Experții cred că ar trebui să treacă între antrenamente 2-3 zile, doar atunci va volumul biceps și de relief.
mână consolidarea, nu uita de restul corpului.Barbatii acorde o atenție la toate părțile corpului arata mult mai bine decat cei care zguduie doar mâinile.Dacă nu doriți să se ocupe cu consolidarea piept, dureri abdominale și înapoi - poti sa te duci postura rău, și biceps majore de relief va arata ridicol și absurd.Nu se concentreze pe modul de a pompa mâinile.Vă faceți griji cu privire la starea organismului ca un întreg -, atunci nu va fi rușine să arate doamnelor entuziast și alte părți ale corpului său.
știu cum de a pompa până mâinile, suficient pentru a dobândi figura plin de farmec.Dacă vă permiteți-vă să fie leneș, pentru a dor de un antrenament sau nu rulează la putere maximă - nu veți obține rezultatul dorit.Un bărbat puternic - un om de voință puternică, în stare să te împinge pentru a lucra la corpul tau de mai multe ori pe săptămână.
