dorsal mare adesea menționată pur și simplu ca "aripi".Într-adevăr, există o dezvoltare bună se aseamănă aripile de păsări.Pentru a afla cum pentru a pompa până dorsi latissimus, aveți nevoie pentru a înțelege ce fel de muncă fac, si ce sarcina va fi optim pentru dezvoltarea lor rapidă.Numai o înțelegere a ceea ce faci, se lasă să fac exercițiile cu maximă eficiență.
Cum face dorsi latissimus dorsi
latissimus este responsabil pentru toate tipurile de tije și trageți-up-uri.Acestea joacă un rol important în sport, cum ar fi canotaj, gimnastica si arte martiale.Și prin ele însele aceste muschi nu sunt utilizate, deoarece utilizarea lor implică mână de ajutor.Prin urmare, rolul
secundar, dar indispensabilă în activitatea de "aripi" efectua biceps și antebrațele.Dacă aceste mușchii flexibil nu este izolat, cu atât mai mult de multe ori l-au folosit în combinație cu "aripile".
ce vom intelege mecanismul de lucru al acestui grup de muschi, puteți trece la întrebarea cum de a construi marele dorsal.La urma urmei, pentru binele studiul lor va necesita eforturi semnificative.
exercițiu cea mai comună pentru "aripi»
Ca și în cele mai multe dintre cele mai importante grupuri musculare, există destul de multe varietate de exerciții pentru pomparea "aripile".Dar cel mai bun dintre ei în orice moment considerat trage obișnuit pe bara.Cu toate acestea, în versiunea modernă a acestor exerciții pentru latissimus poate înlocui blocuri de împingere în jos, pe greutățile.
Dacă alegeți bara orizontală, este necesar să se ia în sus mâinile la o distanță de 1,5-2 decât latimea umerilor și începe tragere.În plus, organismul trebuie să fie întotdeauna netede, nu te pot ajuta, cu ajutorul salturi sau îndoire.De exemplu, în timpul instructor generale pregătire fizică în Armata uneori pus pe frunze pantofi soldat.Când exercita aceasta nu ar trebui să cadă.
aruncat în jos pe un simulator este similar cu strângere, dar pentru a crea tensiune în muschii care nu sunt utilizate greutatea corpului și greutatea blocurilor sine.Acest organism ar trebui să fie, de asemenea, fix, care utilizează file la genunchi.
alte exerciții pentru "aripi»
tratate cu modul de a pompa până dorsi latissimus metoda cea mai comună, puteți trece la alte, exercitarea nu mai puțin eficiente.Unul este în panta a tijei de împingere.
Dacă ați însușit exercițiile de bază, lucrați cu greutăți în panta nu ar trebui să foarte mult povara din spate mai mici.Acest lucru este foarte important, deoarece pentru calitatea de pompare necesare pentru a utiliza destul de o mulțime de greutate.
Stai cu picioarele depărtate la nivelul umerilor și ușor îndoiți genunchii lor.Bend peste si apuca bara.În același timp, toate din spate ar trebui să rămână plat pentru a evita leziuni spinarii.Ridicați bara de piept cât mai mult posibil prin alunecare coatele înapoi.Apoi coborâți-l și de a face numărul necesar de repetiții.Același exercițiu se poate face pe simulator de putere, care va fi folosit în loc de bara de blocuri de contragreutate.
Acum e timpul pentru a învăța cum să pompa până dorsi latissimus folosind un pulover.Pentru a face acest lucru, apuca o greutate moderat gantera și întindă pe banca peste lame, astfel încât capul agățat pe de o parte, și partea inferioara a spatelui și picioarelor au fost pe de altă parte.Bine peșteră în, ridica gantera cu ambele mâini pe piept și îndoiți coatele la aproximativ 15 de grade.
le Coborâți încet cât mai jos posibil pentru un cap.Ea nu se schimba unghiul de îndoire cot.După atingerea unui vârf, le ridica încet înapoi.Exercitiul este de lucru bine, nu numai înapoi, dar, de asemenea muschii pieptului si triceps feței.În plus, utilizarea de greutati suplimentare permit o bine pentru a pompa înapoi deltoizii laterali.
Am demontat exercițiile de bază pentru partea din spate, care sunt utilizate în sala de gimnastică.Dar dacă nu vreau să merg la sala de sport și doresc să înțeleagă cum de a construi casa dorsal mare, acest lucru nu este prea greu.Pur și simplu instalați în curte sau într-un cadru de ușă bară orizontală de legătură, trageți în sus în fiecare zi și câteva zeci de ori.Acest lucru va contribui la consolidarea spate mai rău decât un antrenament sanatos la sala de gimnastică.
