timp "surf" pe spațiul Internet poate simti ca toate sondajele urmărește problema excesului de greutate.Aici și acolo, există sugestii despre cum să resetați "totul acum."Și în timp ce mulți oameni uită că subtirimea excesiv nu este în valoare de mult să fie mândri de.Doar amintiți-vă fotografiile șocante de modele care au anorexie.
Desigur, întrebarea cum să câștige masei musculare rapid, cele mai interesate cu oamenii.De exemplu, un tânăr înalt frumos poate suferi din faptul că, în timpul creșterii 185 cm greutatea unei mici - doar 60-65 kg.Numai cel mai mare efect rapid pentru aceste persoane a lovit în consumul de droguri chimice si suplimente alimentare.Da, ei dau un rezultat care este la fel ca în cazul în care suferă de sănătate?
Cum să câștige masei musculare și a obține un corp frumos și sănătos?Notă în special corpul, pentru a înțelege de ce a existat o astfel de problemă, și apoi - o mulțime de răbdare și rezistență pentru a urma cursul de nutriție adecvată și de formare îmbunătățită.
ce oamenii consideră că este dificil de a câștiga în greutate?
principalul motiv de ce suferă de o lipsă de greutate poate fi diferite boli.Dacă aveți probleme cu glanda tiroida sau pancreasul, curbura a coloanei vertebrale, sau aveti un stomac bolnav, atunci ai nevoie să se aplice inițial medici, supuse unui examen complet și care solicita tratament.În plus, în același timp, stii exact ce alimente ar trebui să fie eliminate din dieta, ci pe ceea ce este important să subliniem.Poate că ar trebui să se retragă doar din organism de paraziți.
Dacă nu există probleme de sănătate, motivul pentru care este dificil de a câștiga în greutate, ar putea fi depresie sau stres, genetica, nutriție proastă.
Cum să mănânce pentru a obține masa musculara?
- Trebuie să ne gândim cum să câștige masei musculare.Nu doar crește volumul corpului.Acest lucru înseamnă că cantitatea de grasime din dieta ar trebui să fie reduse la minimum.De exemplu, nu umple salate obișnuite cu maioneza si ulei vegetal, de preferință de măsline.
- Din acel moment va trebui să uite de semifinale și fiecare gustare (preferate hot-dog și chips-uri).De la ei pe corp nu cresc mușchi și grăsime corporală.Muschii
- cresc în detrimentul de proteine si carbohidrati.Accentul pe necesitatea de a face proteine de origine vegetală, mai degrabă decât de animal (daca sunt luate in exces, atunci ei pot afecta ficatul).Cantitatea de proteine pe zi, se calculează ca 2 grame per 1 kg de greutate corporală.
- pe birou trebuie în mod constant să fie fructe, diverse legume, produse lactate (iaurt si branza de vaci scăzut de grăsimi, lapte - care este mai mult ca).Fasole utile si carne slaba (cum ar fi carnea de pui).
- poate găti pentru tine un shake de proteine din lapte, praf de proteine sau albușuri de ou piure, branza scazut de grasimi cabana și sirop favorit.Nu va fi un înlocuitor complet pentru aportul alimentar de bază, dar este util în timpul antrenamentului (pentru a fi exact - înainte sau după ce în intervalul de o jumătate de oră).
Cu nutriție adecvată, puteți obține rapid masa musculara, dacă adaosul va efectua exerciții fizice și o mulțime de odihnă - somn ar trebui sa fie la fel de plin ca alimentul.
instruire adecvată pentru cresterea masei musculare
Când vă decideți să se ocupe de creșterea greutății corporale, primul dorința de a continua cu exercitiile pe care le sunt obisnuiti sa și ușor.De exemplu, oamenii slabi mai usor pentru a rula - și încep în fiecare zi pentru a face serii lungi.Acesta a fost inițial greșit!Sporturi active contribuie numai la pierderea de calorii.Și pentru tine în fiecare calorie - greutatea sa în aur.În caz contrar, tu chiar nu înțeleg principiul cum să câștige masei musculare.
exerciții pe care le va efectua mai multe ori pe saptamana, va fi tipurile de putere, printre care - push-up-uri si sta up-încărcate cu gantere.Puteți înscrie în "balansoar" și să lucreze acolo cu simulatoare (uita banda de alergat!) Sau alege pentru ei înșiși greutățile adecvate și de studiu la domiciliu.În al doilea caz, amintiți-vă că în timp va trebui să crească sarcina.
Înainte castiga masa musculara, trebuie sa lucreze pentru o lungă perioadă de timp.Amintiți-vă, în acest caz - victorii lentă și constantă - va fi mai mare.Și sănătate.Nu ai observat cât de pierdut in greutate, dar acum trebuie sa te uiti foarte atent la ceea ce mananci si cum faci.Dar cu o abordare serioasă a afacerii este obligat să fie rezultatul.
