.Dezvoltarea sa este deosebit de important în primăvara și vara, când vom elimina hainele în exces și se pregătește pentru sezonul de scăldat.În același exercițiu pentru presa inferior considerat nu mai puțin eficiente decât același exercițiu pentru partea de sus.
Ce este abdominal presă
Jos face parte dintr-un singur abdominis rectus, și fibrele sale au o bună rezistență la oboseală.Prin urmare, atunci când efectuează exerciții pentru dezvoltarea acesteia trebuie să se concentreze pe un număr mare de repetari.În plus, presa de jos este direct legată de coapse, lucru fără de dezvoltare a picioarelor nu se poate întări ABS și reduce talie.
Există mai multe opțiuni de bază pentru dezvoltarea sa, care pot fi împărțite în patru părți: exercițiile de presă inferioare se poate face culcat, așezat, în picioare și pe bara.În plus, funcția de "ședința" este recomandat pentru incepatori si minciuna - pentru cei care sunt chiar ușor familiarizat cu acest sport.
exercită pe un scaun
Dacă vă decideți pentru a pregăti taliei la sezonul de plajă, dar nu au experiența necesară, începe să se dezvolte abs mai mici cu alegerea de scaune confortabile.Este de dorit să aibă un mâner care este convenabil să se întinde.Stai drept, îndreptați picioarele în fața ta și să înceapă alternativ le ridica la nivelul centurii.
aducând treptat înălțimea pieptului, și de a face aceste mișcări până oboseala.După acest exercițiu va fi utilizată în totalitate, ar trebui să înceapă simultan ridicarea ambele picioare pe același principiu.
exerciții rămas
Dacă sunteți deja familiarizat cu clasele sportive, sau cel puțin în mod regulat fără complicații a face exerciții de dimineață, atunci va aborda alte exerciții pentru presa de jos de la domiciliu.Pentru punerea lor în aplicare trebuie să pună pe saltea podea, și du-te înapoi la ea.Mâinile Acest lucru poate fi în cazul în care preferați - de-a lungul corpului, peste cap, sau pe părți.
începe prima ridica picioarele sus perpendicular pe podea, la rândul său.Dacă această mutare te transformă cu ușurință, o fac cu ambele picioare.Astfel, acestea ar trebui să fie complet plat și presate împreună.
maestru aceste creșteri, începe să complice exercițiului.Încercați să ridice pelvis și picioarele ating salteaua pe cap.Sau ai ridica perpendicular podea și să înceapă să reducă dreapta și la stânga, dezvoltând astfel partea inferioară a presei.Exerciții
picioare
poate începe acum pentru a efectua cele mai eficiente exercitii pentru presă inferior.Într-o situație poziție considerată astfel lovituri.Lovituri
poate avea o altă traiectorie și amplitudine.Începeți cu cea mai usoara - mahi ne la nivelul taliei.Partea inferioară a piciorului poate fi îndoit un pic, dar partea de sus trebuie să rămână mereu drept.Și să acorde o atenție la un alt punct foarte important - în timpul leagane piciorul inferior ar trebui să fie stabil pe sol întreaga picior.
Mance mahi directe, începe să faci circulară, și ar trebui să alterneze cale, și să le facă mai întâi de la stânga la dreapta și apoi la dreapta la stânga.Complica și mai mult Mahi poate, nu-i face succesiv, și izolare.Asta este, trebuie să faceți mai întâi exercițiile de presa inferior de 20-30 de ori un picior, apoi pe celălalt.
nevoie pentru a aduce treptat leagăne la piept, gat si barbie.Când poți să faci 20 de leagăne de la capul lui, se poate spune că aveți un nivel destul de bun de pregătire fizică.
exercită pe bara orizontală
următoarea etapă - bara orizontală.Exercițiu se poate face de pe bara, precum și în poziția în picioare.Singura diferență este că acum ai mahi acces cu două picioare.Și tu poți face ei în fața lui, și în direcții diferite - stânga sau la dreapta.
Acest articol a descris exercitiile de baza pentru presa de jos.Pentru cei care l-au stăpânit și vrea să facă în continuare, se va potrivi o varietate de programe speciale centre de fitness și săli de sport.Principalul lucru - nu se opresc, iar centimetri in plus nu va strica talie!
