umerii frumos barbat umflate largă de - obiectul de admirație a femeilor, rata de putere și masculinitate.Umfla umăr nu este la fel de greu pe cât pare la prima vedere, pentru a face față cu ea puterea nu numai culturisti, ci, de asemenea, laici.Fiecare om la voia poate ajusta ușor forma, dându-i un aspect mai grele și puternic.Cel mai important lucru pentru a pompa până umeri - o cunoaștere a unora dintre exercițiile, precum și specificul implementării dorințele lor.
Mai întâi de toate, trebuie să știți că umerii constau din mai multe grupe musculare (acestea sunt numite deltoid) - fata, spate si mijloc.Este mulțumită celor ce putem pentru a ridica mâinile lor.Cât de repede pompa umeri?Acest lucru este destul de ușor, făcând exerciții, trebuie să acorde o atenție la fiecare dintre cele trei grupe de mușchi.Eu ar trebui să spun că fiecare mișcare, sugerând creșterea orice greutate deasupra creează o anumită presiune asupra lor.Totuși, pentru mai rapidă și mai bine atinge rezultatul este necesar să se efectueze special concepute pentru scopul exercitării.
- Pentru a efectua această sarcină, veți avea nevoie de gantere.Aseaza-te pe un scaun, păstrând spatele drept.Ridicați halterele ați până la nivelul umerilor, plasarea palmele împreună.Inspirați în timp ce de odihnă picioarele pe podea și îndreptați brațele.Apoi face o pauză mică, și a reveni la cochilii de locația inițială (umeri).Repetati exercitiul de opt ori opt abordări.Este important în timpul executării să se asigure că organismul înclinat înapoi, mâinile când ridicarea gantere poziționate vertical.
- Acest exercițiu se face cu o bara.Aveți nevoie pentru a lua poziția de pornire (bara pe umeri) și de câteva ori să-l ridice deasupra capului.Acesta nu este un exercițiu ușor va permite destul de repede umfla umeri.Totală trebuie să efectueze 4 seturi de 8 repetari.
- Fiind în poziția așezat, și deținerea gantere netoropyas, bratele si apoi la partea (acestea ar trebui să meargă până la nivelul umerilor).Pauză și a reveni la poziția inițială, și în timp ce controlul tensiunii musculare.Nu uitați să inhalați și expirați când ridicarea mișcarea inversă.Se recomandă să încărcați de opt ori, timp de trei seturi.
- urma exercițiu va pompa nu doar până umeri și triceps ratat.Ia toiagul, și mâinile ar trebui să fie la o distanță de 10 cm unul de altul.Smucitură ridicați shell la nivelul barbiei, și să se întoarcă înapoi.Tot ce ai nevoie pentru a efectua trei seturi de zece ori fiecare.
- Acest exercițiu este destul de greu, asa ca performanțele sale ar trebui să înceapă cu o greutate gantera mai ușoare, crescând treptat greutatea și, prin urmare, sarcina.În ambele mâini ține gantere și ridicați-le alternativ înainte și deasupra capului.Face trei seturi de opt repetari.
Efectuarea exercițiu, amintiți-vă că prejudiciul la muschii umerilor este foarte periculos pentru sănătate.Prin urmare, este necesar să se efectueze de încărcare cu atenție, cu grijă și cu înțelepciune.Înainte de clasă, asigurați-vă că pentru a efectua o warm-up, care va incalzi muschii, pregătindu-i să-și exercite.Atenție la alegerea greutatea scoici, în etapele inițiale, se recomandă de a efectua cursuri cu un pol fix.In timpul exercitiilor, să acorde o atenție la poziția din spate, acesta trebuie să fie păstrate în poziție verticală.Este important ca, cu capul orientat înainte și coatele nu sunt prins.Încheieturile în anumite sarcini ar trebui să fie plasat paralel cu antebrațul.Și amintiți-vă că bara scade sub nivelul dorit al gâtului.Urmând aceste instrucțiuni, va fi capabil pentru a evita accidentele sportive ale umărului.
Acum, că știm foarte multe despre modul în care pentru a pompa muschii umerilor, se poate lucra cu ușurință pentru a imbunatati cifrele lor.
