american Callan Pinckney, creatorul popular exercițiului, numit în onoarea ei - Callanetics (Callanetics), susține că, după 10 de programe de antrenament, va fi mai mic de 10 de ani.Și toate din cauza ora de formare oferă organismului la fel de mult ca 7 clase ora de gimnastica clasice sau 24 de ore de aerobic.
timpul antrenamentului
• Toate muschii se dezvolta uniform, la nivelul metabolismului - metabolismul a masei musculare - crește brusc, atunci faci, arde multe calorii.
• să învețe să "angajeze" muschii mici, izolarea în acest mare, veți experimenta o cu totul nou și neobișnuit pentru tine de a simți.
• Callanetics, doar un sculptor talentat, vă va ajuta să sculpteze o nouă formă cu forme perfecte.Postură corectă, creșterea piept, strânge abdomen, forma îmbunătățită a feselor.
• Cel mai important lucru - rezultatul poti simti, măsura și "cântărește" câteva lecții, dacă te antrenezi cu o vigoare deplină.
întâi face exercițiile de trei ori pe saptamana, timp de o oră.După ce a primit feedback de la sesiunile, taie-le până la 2 ori.Când ajunge la succesul susținut, o taxă nominală - o oră pe săptămână pentru excelenta sanatate si buna dispozitie - te va face fericit.
poziție de plecare pentru toate exercițiile - latimea umerilor picioare, spatele drept, stomac în.Având dreptul de atitudine, păstrați-l, în funcție de nivelul inițial de fitness fizice 60-100 de secunde, simțind tensiunea din toti muschii.
Fiecare antrenament începe cu o încălzire.
Warm
• Stand pe vârful picioarelor, pune-ți mâinile în sus și întinde întregul corp.Umerii lui se îndreptă, se pare să aspire în sus.
• Efectuați poluprisedanie genunchii usor indoiti, corpul ușor înclinat în față.Stretch, care se întinde mâinile înainte și ușor în sus, păstrând spatele perfect drept.
• Din aceeași poziția de tragere mâini drepte (palmele în sus) spate.Gât și bărbie trage înainte, înapoi, impecabil buna.
• Înclinați corpul tau inainte, astfel că se află în paralel cu podeaua, cu mîinile despart, genunchii drept.Stretch.
parte principal
Aceste exercitii sunt deosebit de utile pentru muschii si a coloanei vertebrale toracice.
1. cruce bratele în fața lui, ca în cazul în care doriți să mă îmbrățișez, si sa se simta tensionate toate mușchii pectorali.
2. mână dreaptă a pus înapoi și un pic în sus.Strângeți ca coardă de arc.
3. același, ușor îndoire coatele, palmele aspiră exact reciproc.
următoarele 3 exercitii va contribui la crearea unei linii de șold frumos, "eliminarea" toate inutile, și strângeți fesele.
4. Efectuați o curbă înainte profundă, mâinile drepte, cu palmele aproape atingând podeaua (60-100 secunde).Apoi extindeți încet corpul la chintă picior de sprijin.Organismul ca "minciuni" pe jos, strâns agățându-se ei, sarcina principală cade pe partea din spate a coapsei.Mâinile lui apucați glezna.Ar trebui să simți o senzație plăcută de căldură.Cu toate acestea, întorcîndu-se spre celălalt picior.Acest exercițiu este perfect pentru persoanele care conduc un stil de viață inactiv.
Feet 5. umăr lățime în afară.Lean înainte, îmbrățișarea genunchii, palmele, coatele afară.Se pare că vrea să împingă corpul între picioare.
6. picioare împreună.Lean înainte, incuietoare ușor genunchii și utknites ei în nas.
Articole Sursa: beauty.wild-mistress.ru
