Da, se pare, este adevărat!Un numar tot mai mare de studii realizate în diferite părți ale lumii, confirmă - durata și calitatea vieții depind în mare măsură de volumul de talie.
Ce acest volum este mai mic (pentru femei nu trebuie să depășească 80-82 cm), mai multe șanse pe care nu ați rula în boli cum ar fi accident vascular cerebral, atac de cord, astm, diabet, boli de ficat, cancer.
Fat ceartă grăsime!
Deci, ce este atât de fatal în ulei, ce o deosebește de grasime, de exemplu, pe coapse?
grăsime, care strică contururile talie noastre, este de două tipuri: abdominal subcutanat și visceral.
subcutanată grasime abdominala nu ne poate adăuga la armonie, dar aproape nici o amenințare la adresa sănătății.Un alt lucru este viscerală (din latină viscerele -. Intern) grăsime abdominală, care se acumulează în abdomen, înconjoară organele vitale și poate produce substanțe chimice (inclusiv circa 30 hormoni).Acești surfactanți au capacitatea de a deteriora pereții arterelor inimii și creierului, provocând astfel accidente vasculare cerebrale si atacurile de cord, activitatea lor creste riscul de tumori maligne, care cauzeaza inflamatie.
metabolic celulele active ale grasime viscerala face ca ficatul să funcționeze în modul de urgență, cu care ea nu poate face față, care este plină de încălcări ale organelor interne și dezvoltarea diabetului de tip II.Complexul de simptome care insotesc adesea obezitatea grasime viscerala, sindrom metabolic numit.
Cercetările recente privind distribuția în țesuturi adipoase a arătat că grăsimea abdominală internă specială și face parte din sistemul endocrin.Atunci când o persoană câștigă în greutate, există o creștere în mărime de celule de grasime abdominala, în timp ce creșterea numărului de solduri ale celulelor sine.În principiu, o sumă rezonabilă de grăsime de pe coapse și fese de femei, nu numai că nu le facă rău, dar a fost întotdeauna considerată un indicator de stare bună de sănătate și frumusețe.Și o ușoară creștere a țesutului adipos în acele părți ale corpului pot avea chiar un efect de protectie impotriva dezvoltarea de sindrom metabolic.
fericire pentru femei la o vârstă fragedă au foarte rar dezvolta obezitate viscerală.Dar, cu vârsta, atunci când nivelul de estrogen se încadrează în organism, în stomac și talie la femei este, de asemenea, începe să acumuleze nociv grasime viscerala.
Pentru a descoperi la corpul de excesul de grasime nesănătoase, trebuie să fie testati pentru scanner rezonanță magnetică.Dar puteți măsura doar propriul talie.Dacă volumul de o talie mai mare de 80-82 cm, se indică în mod indirect prezența unui exces de grăsime ascunse.Panică, în acest caz, nu ar trebui, dar cu siguranță este angajată în mod activ cu stilul lor de viata si de dieta este în valoare de ea.
nu toate bine foamea
, diete extreme, pastile dieta, efort fizic intens - toate acestea sunt în mod greșit de a aborda problema, care poate exacerba numai situația.
despre pericolele de diete greu doar pentru pierderea în greutate sunt rezultatele a numeroase studii.Mai des stau pe o dieta, cu atat mai probabil este de a nu pierde in greutate, ci mai degrabă să cumpere kilograme în cele din urmă în plus.Dieta este, de obicei însoțită de un sentiment de foame și disconfort în organism există o alarmă ca răspuns la un fel de mecanism de apărare este declanșat, esența, care este de a reduce consumul de energie.Reduce activitatea metabolismului, caloriile sunt arse mai lent!Dar dieta este de peste, dieta a devenit un loc comun, iar organismul nu a avut timp să readapta și încă arde lent calorii.Dacă aveți peste 30, o astfel de decalaj de timp este destul de mare, și schimbarea frecventă a dietei încetinește procesele metabolice mai mult.În astfel de circumstanțe, pentru a scapa de excesul de grasime destul de dificil, dacă nu imposibil.
nu afară și liposuctie! pare, la cateva luni dupa liposuctie in zona abdominala poate compensatorii creștere grasime viscerala din jurul organelor abdominale.Cu toate acestea, pentru a corecta situația și pentru a preveni o crestere a grasime viscerala pot exercita regulat după liposuctie.Dar de ce liposuctia nu este o operație atât de inofensiv, dacă o schimbare in dieta si activitatea fizica, și astfel poate obține rezultate excelente?
Cum de a păstra grăsime abdominală în mod normal
rezolva problema excesului de grasime viscerala de ajutor toate metodele cunoscute: exercitiu (specii aerobic), management de alimentatie sanatoasa si de stres.
Dacă țesutului adipos subcutanat ne poate afecta într-o anumită măsură, prin metode cum ar fi masaje, împachetări corporale și alte, la grasime viscerala nu exterior efecte cosmetice nu va afecta.Dar acest tip de grăsime este foarte sensibil la schimbari in dieta, inclusiv calorii și respect, și să aerobic exercitii fizice (aerobic, jogging, dans, schi, înot).
Dacă conținut caloric mai mic de alimentare și începe să joace sport, va merge în primul rând este grasime viscerala este mult mai activ metabolic.Aici sunt doar reduce dramatic porțiunile să nu fie.Dacă doriți pentru a reduce portiile, nu o fac rapid, reduce conținutul de calorii de nu mai mult de 250 de calorii pe zi, astfel că organismul nu a luat modificările cum ar fi stresul și nu include mecanisme de protecție.
includă în dieta dumneavoastră alimente din cereale integrale, legume, scăzut de grăsimi lapte și produse lactate, carne slaba, peste, oua si carne de pasăre.Aceasta dieta vă permite să obțineți toate materialele necesare și, în același timp reduce dimensiunea taliei.De la băuturi este extrem de util în acest sens, precum și în alte ceai verde.Cinci cani de ceai verde pe zi, crește semnificativ rata metabolica, permițându-vă pentru a arde mai bine de grăsime.
sigur să-și exercite 40 până la 80 de minute pe zi, în mod regulat.Pentru a scapa de grasime viscerala recomanda tipuri de aerobic de sarcină, și exerciții de putere care se dezvolta muschii, permițând muschii pentru a menține, și va veni la îndemână.La urma urmei, știm că distrofie musculara (muscular țesut ofilirea) în multe femei începe în 35-40 de ani.Deci, pentru a combate grasime viscerala, și nu uitați despre alte probleme care ne asaltează.
ar trebui să menționeze, de asemenea, exercițiu special, care acționează asupra unui grup specific muschi, cum ar fi muschii abdominali si muschii abdominali - o ghemuit, balansoar presa, îndoire și alte exerciții.Fără îndoială, acestea sunt utile, intarirea muschilor abdominali de bază, muschii spatelui si membrelor.Cu toate acestea, un impact semnificativ este în grăsimea subcutanată și grasime viscerala, aceste exerciții nu au.Dar asta nu este un motiv de a le abandona.
exemplu, exercițiu de mare - "vid" - este conceput pentru muschii abdominali: să ia o respiratie adanca, îndoiți, trăgând degetele la sol, încercarea de a stoarce toti muschii stomacului la spate.Țineți-vă respirația, în detrimentul 10-drepte, și expirati.
Acest exercițiu pregătește mușchii, care sunt dificil de a explora, în funcție de organe interne normalizeaza și, în general, printre alte activități, promovează formarea de frumoasa forma a abdomenului și talie.
foarte important pentru a scapa de excesul de greutate are lupta cu stresul. Desigur, le exclud din viața ta, nu putem, dar nu-i lasa sa ne controleze și viața noastră este posibilă.
ultim sfat: somn cel puțin 8 ore pe zi.Oamenii de stiinta au descoperit o dependență directă a eficienței ardere a grasimilor din somn.
Deci, moderat, alimentatia si activitatea fizica, un somn adecvat - aceste măsuri simple va ajuta sa scapi de excesul de greutate, și de la dăunătoare câștig de grasime viscerala bine proporționat, figura tonifiat, deși nu foarte repede, dar în condiții de siguranță și fără a afecta sănătatea dumneavoastră!
Articole Sursa: mycharm.ru
