Fiecare femeie vrea să aibă un abdomen plat frumos.Și preferabil una săptămâni, cel mult, două.Desigur, nu putem face fără dieta, dar o dieta aleasă în mod corespunzător nu ajuta, ai nevoie de exercitii pentru abdomen.Mușchii abdominali sunt întotdeauna primul servit semnal al prezenței excesul de greutate, problemele din organism și începe să schimbari legate de varsta.Ei întotdeauna nu sunt suficient de puternice și greu pentru a ridica.Prin urmare, acestea ar trebui să fie tratate cu atenție și, nu uitați despre o dieta adecvata, efort fizic regulat.
Dacă doriți să cumpărați un abdomen plat într-un exercițiu de săptămână ar trebui să fie combinat cu un regim alimentar special.Acesta poate fi de orez, hrișcă și chefir diete care ajuta la curatarea organismului și vă permit să obțineți un stomac plat și talie subțire.Forma de corecție finală și să consolideze muschii abdominali produs un set special de exerciții.Începând cu clasa ar trebui să fie exercitii aerobice, sarcina sa - pentru a inveseli organismului, se încălzească muschii si ridica tonul general.O atenție specială
, exerciții care efectuează, de abdomen, ar trebui să se acorde zone ale talie și abdomen.Ei bine, de ajutor prelate înainte, înapoi și în lateral, rotirea bazinului și trunchiului, retragere abdominale.Exercițiu de ajutor excelent cu o hula hoop-.Se recomandă să se combine exercițiile activi cu static: înclinat la stânga Freeze timp de 10-15 secunde, la un punct scăzut, apoi la fel pentru partea dreapta.Trebuie să facem cel puțin 5 exercitii.
Mai târziu, aveți nevoie pentru a începe să complex putere.Dacă nu ați angajat anterior într-o astfel de formare, ocuparea forței de muncă în primul rând nu trebuie să depășească durata de 15 minute.În viitor, performante puterea exercitii pentru abdomen, poate fi adus la sala de clasă de 30 de minute.În primele zile va fi dificil, muschii vor dor și doare, dar nu renunta la antrenamente, în caz contrar nu veți fi capabil să realizeze obiectivul.Prin urmare, de la bun început este să tune în, pentru a depăși lene și să nu cedeze la slăbiciune.
Amintiți-vă o regulă foarte importantă: femei este strict interzisă pentru a efectua exerciții pentru presa cu greutăți și utilizarea acestui ponderare. Această sarcină pentru organismul feminin poate duce la probleme de sanatate, si de stomac nu va plat și convexe.Toate exerciții pentru stomac pentru a fi efectuate în poziția culcat pe spate pe saltea într-un ritm moderat rapid.Nu încercați să vă păcălească și urmați-l corect.Nu ieftin și fiecare mișcare pentru un rezultat bun, nu mai puțin de 20 de ori.Sami exercițiu este destul de simplu și familiar: foarfece, ciclism, fese de ridicare culcat pe spate, răsucindu-și altele.
se potrivi cu o varietate de mișcări pentru a consolida presa, care tocmai știi.Pentru a spori efectul de răsucire și diversității pentru a efectua bine cu mingea.Puteți combina exercitii pentru fese si abdomen, se va consolida cel mai eficient muschii abdominali.Multe femei care nu au nici o problemă cu acest cifrele din zona ajută destul de un simplu exercițiu - retragerea de pe abdomen.Acesta oferă un efect bun, la prima nu poate părea foarte confortabil, dar o săptămână mai târziu stomac va fi frumos și plat.O altă activitate foarte bun pentru intarirea abdomenului este considerată a fi un belly dance.Ea întărește nu numai stomacul și păstrează mușchii tonifiat.
pentru a obține o influență mass-media perfect nu numai activitatea fizica si dieta, uneori este suficient pentru a afla cum să se relaxeze.Orice stres afectează dimensiunea taliei, care contribuie la acumularea de grăsime în zona ei.Dependență destul de simplu - mai des stresul, mai multa grasime organismul incepe sa se acumuleze.Pentru a scapa de stres poate ajuta exerciții de respirație și exerciții de yoga.
