Știați că: și mai bine și vă puteți pierde în greutate prin aderarea la același regim alimentar?Este important doar ca include tot ce este necesar pentru organism și exclude toate excesele.Orice alimente în exces este la fel de rău ca o persoană completă, și o subțire, și mai devreme sau mai târziu duce la boli.
obține o mai bună - este foarte dificil ...
mod: a pierde in greutate mai usor decat bine.Asta e modul în metabolismul organismului, care surplusul "fac obiectul unui dumping" mai repede decât tastarea greutatea lipsă.Deși, destul de ciudat, de grăsime în ultimii ani, nu a fost mai puțin, și, probabil, mai mult.Procentul de persoane supraponderale din țara noastră mai aproape de 40. După cum știți, obezitate - nu este doar o chestiune de o figură frumoasă, dar, de asemenea un factor de risc pentru multe "boli ale civilizatiei": diabet, calculi biliari și pietre la rinichi, atac de cord, accident vascular cerebral ...
Aveți grijă de armonie cu cei tineri!
îi pasă de menținerea unui figură subțire pentru a fi la o vârstă fragedă, atunci când boala nu a povară corpul.Corecție mici in dieta - si s-ar putea de bine scapi de excesul de greutate.O limitare mai semnificativ și moderație în dieta ar trebui să fie, după 30 de ani.La urma urmei, din moment ce această vârstă, metabolismul incetineste.Este această vârstă este numit britanic la vârsta medie de debut a îmbătrânirii.
Care este secretul?
Deci, sfatul principal oameni complet, normaliza dieta, pentru a îmbunătăți l și-l toată viața urmeze.Nu aveți nevoie de nici o dieta de lux, foame - este important doar pentru a echilibra dieta, concentrându-se pe anumite produse, precum și limitarea altor altele eliminarea complet.
Nu există nici o îndoială că puterea unei persoane complet trebuie să conțină o cantitate suficientă de proteine, grasimi, carbohidrati, nu mai vorbim de vitamine, minerale si fibre dietetice.Întrebarea este ce este nevoie de un fel de proteine, grasimi si carbohidrati.
Proteine
Cei mai mulți oameni preferă proteine animale - carne, ouă.Si uita complet și mai ușor - legume cuprinse în leguminoase (mazăre, fasole, linte, soia) și unele cereale (ovăz, hrisca).
util pentru a înlocui pește de carne macră (fierte, coapte), o proteină care este usor absorbit de catre organism.În ceea ce privește ouăle, dacă ești tânăr, vă puteți permite un ou pe zi, iar dacă aveți peste 50 de ani, este mai bine să limiteze la două sau trei oua pe saptamana.
Gândiți-vă la alimente bogate in proteine, cum ar fi nuci, semințe și ciuperci.Doar nu mănânc fructe cu coajă lemnoasă, împreună cu fructe și ciuperci, ca, într-adevăr, și carne și pește - cu cartofi sau pâine.Această combinație promovează depunerea de grăsime.Ciuperci au un instrument util de legume non-amidon.
oameni plini arată produse lactate degresate.Acesta nu este doar cea mai buna sursa de proteine complete, dar organismul are nevoie de calciu.
Carbohidratii
susținut că excesul de carbohidrați promovează stocare de grăsime, și de la ei ar trebui să fie complet abandonat.De fapt, carbohidratii sunt necesare, dar nu ceea ce are.Preferat absoarbe lent, cuprinse în hrișcă și ovăz cereale, cartofi și fasole.Din cauza absoarbe rapid carbohidrati sunt miere și fructe cel mai util, ca s-au uscat si proaspat.
Accentul principal in dieta în lupta împotriva excesului de greutate ar trebui să fie introduse pe legume, fructe, fructe de padure si ierburi.Legume rădăcină se află pe lista.Ei furnizează vitamine, macro- și microelemente, fibre alimentare, fără de care este imposibil de a normaliza metabolismul perturbat.Legume, mai ales crud, sunt o sursă de acid tartronic, previne transformarea carbohidratilor in grasime.Varza, morcovi, sfecla, ceapa, usturoi, ridichi, napi, dovleci au un popor plin atât de necesare bogate in valoare nutritivă și conținut caloric scăzut.Asezonate cu ulei vegetal sau smântână, ele sunt usor de digerat si bine saturate.
calorii și volumul
Amintiți-vă că volumul de alimente poate fi mare, mai ales în faza inițială, nu au fost încă adaptate la noul dieta, dar ar trebui să fie redus de calorii.Nu uitați că calorii "rula peste" rapid și în liniște, și petrece foarte dificil.De exemplu, în scopul de a utiliza până caloriile conținute într-o cremă prăjituri, este necesar să se facă o 300 (!), Stai-up-uri sau de a lua generale curățarea apartamentului.
Mulți cred că pierderea in greutate este necesar să renunțe la primele cursuri.Aceasta este o eroare!Pe de altă parte, supe calorii mult mai mici decât cele din urmă.Desigur, nu vorbim despre supe de carne, și un vegetarian, verdeață îmbrăcați și ulei vegetal.Și încercați să nu aibă primul pâinea și proaspăt curățat cu un morcov - nu veti regreta.
ar trebui să fie, de asemenea, amintit că, în plus față de metabolismul grasimilor este de multe ori rupt și echilibrul de apă și sare.De aceea, este de dorit să se limiteze aportul de sare, și chiar mai bine să utilizeze o sare cu un conținut de sodiu redus.Și, în consecință, pentru a minimiza consumul de carne afumate, murături, hering și bunuri conserve.Dar decapare acasă și sărare (fără oțet!) Sunt foarte utile, mai ales în iarna și primăvara.
două reguli importante
În primul rând, orice mâncare, în special fructe si legume crude ar trebui să fie bine mestecate, atunci este mai bine absorbit si rapid acizi grași saturați.
În al doilea rând, mănâncă doar atunci când doriți să adevarat.Desigur, acest lucru nu este despre ceea ce avem nevoie pentru a se aduce la un leșin de foame.Dar trebuie să recunoaștem că de foarte multe ori ne așezăm la masă, nu a avut un sentiment de dorință: doar pentru companie, sau de a vedea ceva delicios, sau o distragere de la locul de muncă.
Dar cum să se facă distincția foamei de la apetitului?Obiectivul
de subiectiv?Foarte simplu, dacă sunteți cu adevărat foame, vei fi fericit să mănânce morcovi sau pâine neagră.Daca vrei ceva "astfel de", nu va grabiti - ora pranzului nu este încă copt.
Un alt secret pentru o alimentatie sanatoasa - de multe ori un pic.Acest postulat cunoscut de mult, a fost confirmat de studii recente de oameni de știință japonezi.În termen de două săptămâni, două grupuri de voluntari mancat aceeasi cantitate de aceleasi alimente scăzut de calorii, dar un grup asezat la masa de cinci ori pe zi, iar cealaltă - două.Final cântărește arătat că care a mâncat de multe ori, dar încetul cu încetul, a scăzut mai mult de kilograme;În plus, sa constatat că puterea cu repetate dispare doar grăsime, și pierderea de tesut muscular este minim.
Și cum de a recupera?
foarte simplu.Principala greseala a celor care doresc să se facă bine, este faptul că ei încearcă să aibă cât mai mult posibil și de calorii.Și dacă alimente excesiv caloric în primul caz duce la excesul de greutate, în al doilea - la sistemul over-the digestiv și la o mai mare delicatețe, și în ambele cazuri - la tulburări metabolice și formarea de gudroane acide din organism.Greșit să credem că puteți recupera, dacă există ceva care este complet dăunător.Concentrându-se pe făină, dulce, gras, noi, în loc de creșterea în greutate dorită, punând bazele unei boli.
Deci, pentru a pierde în greutate și mai bine și poate fi una și aceeași rețetă: un minim de delicii culinare și un maxim de mâncăruri simple, de orientare dieta vegetariana și moderație în produsele alimentare - asta e ceea ce este la fel de util pentru toți, fără excepție.
Articole Sursa: diet.ru
