Dacă
fustă lungă și pantaloni largi au devenit parte din garderoba ta, este timpul pentru a face picioarele.Numai în acest moment, "dieta foame" nu va ajuta.Pentru a păstra picioarele au dobândit un aspect frumos si inteligent nu a fost aproape mai rău decât frumuseti de la Hollywood: Exercitarea!Exerciții!Și încă o dată și exercite!
1. Genuflexiuni.Utilaje: scaun standard de.Stai drept, picioarele împreună, mâinile se extind în față la nivelul pieptului.Ghemuit la nivelul scaunului.În același timp, ține spatele perfect drept.Apoi a reveni la pozitia initiala si repeta de 20 de ori.
2. Fandarile.Utilaje: gantere sau bodibar.Ridica o gantera sau puse pe umerii bodibar.Ia-o fandare adânc înainte cu un picior (unghiul dintre femur și tibie trebuie să fie 90 de grade, genunchiul trebuie să funcționeze la nivelul piciorului), a reveni la pozitia initiala si repeta pe celalalt picior.Efectuați 20 lunges pe fiecare picior.
3. Genuflexiuni - ". Primăvară"Utilaje: gantere sau bodibar.Picioare mai largi decât umerii, degetele de la picioare cu care se confruntă partea.Ridica o gantera și apăsați-le pentru a solduri sau puse pe umerii bodibar.Cu plat înapoi ghemuit jos la 90 de grade și să înceapă primăvara cu o amplitudine mică până la capăt, fără îndreptare genunchi.Efectuați 20-30 mișcări elastice.
4. Genuflexiuni - "de primăvară", cu sprijinul.Utilaje: platforma pas, un pas comun, gantere sau bodibar.Stand in fata unei platforme sau pas-pas.Fandare inainte cu un picior și înapoi - a pus pe un pas, pune mâinile pe centura.Urmați circulație elastic, fără a schimba picioare 20-30 de ori, în timp ce încerca să stea ghemuit mai profundă.Apoi repetați pe celălalt picior.Pentru a crește sarcina poate ridica o gantera sau puse pe umerii bodibar.
5. Mahi deoparte.Utilaje: pas-pas platforma, manșetă-ponderare.Deveniți un pas lateral, mâinile pe centura, și urmați leagăn spre piciorul plat, atingeți ușor podea și apoi face un leagăn.Repetati de 20-30 de ori, și de a face exercitiul pe celălalt picior.Pentru a crește sarcina poate fi pus pe ponderile glezna-manșetă.
Toate exerciții nu mai mult de 15-20 de minute.Ia de la acest hotel de cel puțin 3 ori pe săptămână (o dată la două zile), alternând sau combinarea cu exercitii pentru alte grupe musculare.Și nu uita de aerobic (de cel puțin 3 ori pe săptămână, timp de 30-50 min.)!Apreciem eforturile în jurul atunci când văd picioarele zvelte.
Un alt sfat.Dacă doriți pentru a îmbunătăți tonul pielii de pe coapse si fese, desigur, în fiecare zi după baie / duș cu masaj zonele cu probleme ale o perie sau un burete special rigid pentru 5-7 minute.Masaj îmbunătățește circulația și promovează circulația limfei normal.
Și amintiți-vă, dieta joacă de asemenea un rol important în formarea silueta atractive.
Toate dulciuri si alimente bogate in grasimi, nu este cel mai bun efect pe coapse și fese.Deci, înainte de a mânca un alt ciocolată sau frigarui de miel, cred!El ar trebui să se acorde dacă plăcerea de moment și greu să se ocupe de excesul de greutate?
Articole Sursa: tvoe-telo.ru
