burta rezistentă și frumoasă - de astfel de un vis de mulți.Dar pentru a face acest lucru, nu trebuie să fie leneș și face exerciții speciale regulat.În acest articol vom vorbi despre cum să pompa presei la domiciliu, în cazul în care nu există nici timp pentru a vizita sala de gimnastică.
În primul rând, cred că despre haine confortabile pentru formare.Cel mai bun din toate, în cazul în care este una din Jersey, în timp ce se întinde și nu va inconveniente în timpul deplasării.Face exerciții abdominale cu siguranță la masă, și chiar mai bine în dimineața.Efectul de ceea ce leagăn presa în dimineața înainte de micul dejun, va fi mult mai vizibile.Dacă ați transferat exercițiile de stomac pentru un alt timp, apoi trece la el după trei sau patru ore după masă.
te gândești despre cum să pompa presei din dreapta acasă, în absența unui antrenor?Asigurați-vă că pentru a face exerciții de înainte de a începe programul de antrenament.Acesta poate fi o plimbare blând, în care, de altfel, perfect incalzit toate grupele musculare.Dacă nu vă place jogging sau în afara de vreme disconfort (ploaie, furtună, etc.), puteți urmări un simplu câteva exerciții de încălzire.Acestea pot fi din categoria de școală (pan, tilt, etc.).Principalul lucru pentru noi cu voi - întinde și încălzi mușchilor și articulațiilor noastre să se pregătească pentru a încărca, astfel încât să nu se plâng de faptul că undeva ceva este tras.Deci, înainte de a începe să se balanseze presa, aveți nevoie pentru a face în mod corespunzător antrenament.
Este posibil te la școală nu a făcut exerciții de dimineață sau nu folosi centrul de fitness, sau poate doar nu s-au încărcat exercitiu corpul tau.În acest caz, întrebarea "Cum de a construi presei acasă?" Pentru tine a fi deosebit de relevante.Începeți cu cele mai simple miscari, astfel încât organismul nu este experimentat congestie.Prin studii intensive trebuie să vină treptat.Deci, descărcați Casa Presei.
Exercitiul primul .Lie pe podea, picioarele indoite de la genunchi (puteti pune nimic sub picioare pentru a stabili poziția picioarelor).Mâinile adăuga până peste cap în "blocare", și coatele rasa la o parte.Corp incepe sa creasca in sus.Cu picioarele genunchii îndoiți încercarea de a obține bărbie.În cazul în care picioarele sunt drepte și fixe, încercați să nu să ridice în aceste mișcări.
Mulți se întreabă cât de repede Casa Presei pompa, face o greșeală gravă.Dorind să accelereze procesul, ei creșterea numărului de mișcări din fiecare exercitiu.Dar la început aveți suficient de formare și zece repetari din fiecare exercitiu pentru trei seturi.De-a lungul timpului, numărul de repetiții și abordări va crește treptat.Nu începe prea repede pentru a încărca muschii lor, deoarece ei au nevoie să se obișnuiască cu sarcina de zi cu zi.Numai în acest caz, nu arunca studiile la jumătatea drumului.
Exercitiul doua .Schimba poziția în timpul mișcării corpului.Coatele sunt, ca și în exercițiul precedent, divorțat, iar picioarele îndoite.Numai în rotește corpului de ridicare, în timp ce încercarea de a obține cot la genunchi opus.
Exercițiu al treilea pe abdomenul inferior.Cel mai bine este să facă acest lucru cu ajutorul unor dispozitive speciale, disponibile în cantități suficiente în camerele de fitness.Dar cum pentru a pompa până presei la domiciliu, în cazul în care nu există astfel de dispozitive și simulatoare?Există o cale - Intinde-te pe podea și fixați picioarele sub scaun, canapea, sau orice altceva.Picioarele trebuie să fie drepte, și mâinile - minciuna de-a lungul trunchiului.Ridicați corpul până la un unghi de 90 °.În primul rând, e destul de greu să faci, dar nu înapoi, și în curând vei reuși.Acest exercițiu este de ajuns pentru prima antrenament a celor trei abordări, fiecare dintre care doar 5-7 exerciții.
Exerciții patra și a cincea, mai bine cunoscut sub numele de "foarfece" și "bicicleta".Ceea ce le face culcat pe spate timp de un minut, două abordări.
a 6-a Exercitarea .Se ridica din poziția de pe piciorul din spate direct la colțul de 90 °.În cazul în care picioarele au început să "depășească" le sprijini pe podea.Este un exercițiu complex, dar merita la fel de bine se lucrează la muschii abdominali mai mici.
în termen de trei până la cinci zile, corpul tau va permite să știți că sarcina a devenit posibil pentru el și el a folosit pentru a.Din acest moment, puteți începe încet pentru a crește numărul de abordări și de a complica exercițiul.
