Prinderea de fitness și în curs de dezvoltare corpul tau, nu uita partea din spate.Dacă nu intari muschii ei, în cele din urmă acest lucru va neapărat neașteptate "oaspeții", ca o durere la nivelul coloanei vertebrale și de jos a spatelui.Cu spatele nedezvoltate și neinstruite legate multe boli cronice ale organelor interne.Deci, îndreptați umerii și începe să se implice în formarea cea mai importantă parte a corpului care este responsabil pentru postura noastră, mers și aspectul, în general.Frumos postură - garanția sănătății și un spate puternic nu va strica durerea starea de spirit.
Aproape toată lumea a simțit durerea în gât sau spate.Muschii gatului supratensiuni și talie întinde livra dureri extreme, limitând drepturile de mobilitate.Dureri de spate este pe primul loc în lista de plângeri ale pacienților la terapeuti sau chirurgi.Prin urmare, exerciții pentru partea din spate a casei poate fi o cale de ieșire din această situație neplăcută.În această viață tot ce este posibil, cel mai important lucru - și doresc doar pentru a acorda la o functionare de durata, serios.Unii oameni, puternici în spirit, chiar și după un prejudiciu grav au apărut din scaunul cu rotile și a început de mers pe jos după o lungă perioadă de timp de greu, prin durerea și disconfortul, exerciții pentru partea din spate a casei.
probleme mai comune spate apar din cauza unui stil de viata sedentar, încă mentionat ca lipsa de activitate fizica, pozitia corpului necorespunzătoare, săraci postură și contracția musculară din cauza lipsei de stretching.Tensiune și emoții nervoasa poate afecta, de asemenea, partea din spate și gât.De-a lungul timpului, muschii devin îngroșat de tensiune constantă, și, prin urmare există dureri.Pentru a reduce durerea si de prevenire trebuie să efectueze exercițiile pentru acasă înapoi, pentru că este foarte convenabil - puteți decide cel mai bun timp pentru tine de a practica.De-a lungul timpului, muschii sunt consolidate și problemele retrage.Efectuarea de exerciții de bază pentru partea din spate, aveți o notificare lună primele schimbări în postura - umeri îndreptate și nepriceput dispar sau redus în mod semnificativ.
nu merge neaparat la centrul de fitness, puteți face exerciții pentru partea din spate a casei.De unde să încep?Pentru a corecta postura este perfect pentru acest exercițiu - se întindă pe podea, odihnindu-se pe antebrate si degetele de la picioare.Accentul este pus pe antebraț.Pelvis, abdomen, coapse - toate păstreze de greutatea paralele cu podeaua fără a îndoi de jos a spatelui, pentru prima dată - timp de cinci secunde.Odată cu dezvoltarea de exercitare complica aceasta - țineți Aloft zece secunde, apoi cincisprezece.Efectuarea de cinci seturi.Încă mai târziu putem crește din nou sarcina, ridicând picioarele sus pe scenă, fiecare exploatație zece secunde (în cinci seturi).
Exercitarea pentru a obține flexibilitatea coloanei vertebrale: se ridice în patru labe pe podea, sprijinindu-se pe genunchi și mâini.Coatele sunt la nivelul umerilor, bazinului drept.Reducerea cot stânga și genunchiul drept, apoi trageți piciorul și brațul în diagonală.Pe fiecare parte a efectua trei exerciții.
bun exercițiu întărește mușchii cu un băț la spate.Cum pot efectua?Foarte simplu: stai drept, tocuri împreună, gimnastică țineți apăsat stick.Pe urcare Inspirati pe degetele de la picioare în timp ce iau un băț.Apoi efectuați genuflexiuni, spatele drept, stick "arunca" înainte.Următorul exercițiu - să păstreze stick-ul pe piept, respirație - stick de sus, expirati - pe umăr, respirația - Înapoi la piept.Si inca un lucru - care deține stick orizontal în partea de jos a podelei.Urca pe degetele de la picioare, lipi retragere.Toate exercițiile sunt efectuate de sase pana la opt ori.
După clase, mai ales dacă sunt exercita pentru prima dată, puteți face o baie calda, masaj de relaxare sau o saună, de asemenea, vă salva de la severe debutul întârziat durere musculara (dureri musculare) a doua zi.Prins în mod regulat, va face corpul tau mai grațios.Noul dvs. postură maiestuos sex opus va face capete transforma.
