Spina este o componentă importantă a sistemului musculo-scheletic al omului.Ea are un impact enorm asupra tuturor structurilor organismului.Aproape toate mișcare umană afectează partea din spate, nu există nici un exercițiu fizic în care mușchiul nu este arta implicat.Prin urmare, se acordă o atenție considerabilă la diferitele tipuri de fitness.Acest corp este format din anatomia coloanei vertebrale, care este înconjurat de structura musculare.Ei determină de relief și de mobilitate din spate.A întregului grup se află marele dorsal.Există, de asemenea, cum ar fi structuri cladiri care definesc mobilitatea plămâni.
baza tuturor acestor proprietăți sunt exerciții izolate care vizează consolidarea muschii spatelui, și exerciții pentru formarea de postura corecta (consolidarea coloanei vertebrale).Pentru prima se caracterizează prin creșterea în greutate și a da relief dorit.Aceasta a fost inițial muschi nedezvoltate au o structură "soft", care de multe ori duce la o curbură a coloanei vertebrale.În scopul de a îmbunătăți toate calitățile sunt complexe speciale de exerciții.În cazul în care consolidarea muschii spatelui are loc în mod eficient, apoi, după o anumită perioadă sunt corectate toate curbura a coloanei vertebrale, partea din spate arata ca un relief, îngust la talie și lat în partea piept.Următoarele tipuri de exerciții pe acest domeniu: sănătate, estetice și de prevenire.
nu sunt exerciții pentru întărirea musculaturii spatelui, care îi afectează în mod indirect.Pentru ea includ înot, lecții de canotaj pe simulatoare, executați distanțe diferite.Ele ajuta la imbunatatirea tonusului muscular înapoi, dar nu ajuta la construirea masei și pentru a atinge relief.Pentru toate aceste scopuri, există exercițiu scop special: intindere, rezistenta cu greutati sau fără.
Consolidarea muschii spatelui ar trebui să înceapă să crească elasticitatea lor.Pentru acest program special, care se numește întinde.Acesta include o varietate de pante și se transformă care cresc flexibilitatea coloanei vertebrale, sunt mijloacele de prevenire a bolilor din regiune, ajută la menținerea postura corecta.Muschii devin apoi puternic, lung si elastic.Astfel de exerciții sunt deosebit de utile pentru persoanele care conduc un stil de viata sedentar, supraponderali, probleme cu postura.
Consolidarea înapoi atunci când se utilizează exerciții de putere fără greutăți se întâmplă de obicei destul de repede.Exerciții de bază ale acestui grup: trăgând în sus pe bara și împingeți-up-uri, care sunt efectuate pe podea, cu un accent pe degetele de la picioare, genunchi, sau pe banca de rezerve. Sală de sportDe o mare importanță în acest caz se bazează tehnică.Cu sarcina larg palma cade pe muschii piept, într-o măsură mai mică spate.Pentru a întări structurile din trecut este necesar ca distanța dintre periile din performanță a fost minimă.Pull-up-uri sunt concepute pentru a consolida părțile superioare ale muschilor spatelui.Efectul maxim se observă atunci când atinge hrana bar.Important este antrenament, care este conceput pentru a pregăti mușchii pentru exercitarea.Ea avertizează leziuni (entorse, luxații, fracturi).
musculare de construcție și obținerea cel mai eficient de relief estetic atins prin utilizarea de puterea de formare cu greutati.Toate structurile în acest caz a lucrat cel mai detaliu, accentul se pune pe creșterea volumului.Cele mai frecvente exerciții care vizează consolidarea muschii spatelui sunt forța de tracțiune gantere, haltere, care pot fi efectuate în pantă și în picioare, mâinile de reproducție cu greutati, se aplecă în față cu gantere, extinderea corpului.Simulatoare standard, care sunt specializate în toate camerele, ajuta, de asemenea, pentru a obține rezultatul dorit.
