Multi barbati doresc să aibă un frumos profilat înapoi.Pentru că atunci poti sa te uiti foarte impresionant în fiecare costum și fiecare por al anului.Sport și tren spate va provoca invidia altora.Dacă ne leagăn înapoi în mod corect, în timp ce încă nu se durere neplăcut.Adaugă la aceasta o biceps pompat cuburi de presa, si corpul atletic format este obligat să devină obiect de admirație generale.
pompată înapoi.Gama de exerciții cu o bara
Desigur, partea din spate poate fi extins prin intermediul regulate trage-up-uri.Cu toate acestea, cel mai bine este de a consolida și extinde muschii spatelui este bara.Link tija la centura este un exercițiu de bază pentru incepatori.Cu toate acestea, nu toate dintre ele face complex, ceea ce face rezultate nu foarte concrete.Acum despre exercițiile în detaliu.
întinde pe podea, astfel încât greutatea tijei odihnit pe brațele întinse.Este necesar de a transforma locul de muncă înapoi muschii la maxim.Ne leagăn înapoi prin efectuarea organism prelate la genunchi.Unghiul trebuie să fie astfel încât gâtul poate ajunge la partea de sus a barei este genunchi bune.
Nu ridicați bara prea mare de înălțimea de san.Aceasta nu este necesară.La urma urmei, tu trecerea sarcina de la spate pentru a muschiului biceps, dar ar trebui să fie pompat de spin.
Ei bine, nu-ți fie labagii pante.Tensiunea pe spate de jos te poate răni, și va trebui să uite de formare.În plus, într-o astfel de nemernic implicat de jos a spatelui, iar acest exercițiu nu oferă.
Există opțiunea mai ușor decât la polul.Puteți face exercițiu oblic, folosind o pereche de gantere.Ne leagăn înapoi, culcat, sprijinindu-san pe un banc de înclinație.Dacă, de exemplu, nu în picioare exercițiu, atunci va fi imposibil să se evite corpul swinging.Prin urmare, situată - de folos.
exerciții cu ștampila T
Această metodă funcționează foarte bună de a crește greutatea de a rămâne în forța la centura.În cazul în care titularul incuietoare redus poziția gâtului mâinilor, atunci va reduce intervalul de contractii musculare în spate.Acest lucru va ajuta mai bine să îndeplinească pofta de centura.Din păcate, în unele săli de sport există o astfel de facilitate.
Cât de repede pompată înapoi simulatoare
Fiecare sală de gimnastică are mai multe unități verticale.Vizitatorii da, de obicei, unitatea de suport la nivelul pieptului și apoi devia treptat corpul înapoi.Dar modul în care a construi din nou în grosime, nu-l extindă.
Un alt exercițiu în același bloc vă permite să se concentreze pe extinderea înapoi.Este suficient pentru a trage blocul, punând cap.
Descărcarea tras înapoi
Scoaterea - o putere de pompare înapoi printr-o multitudine de urcă repetate pe bara pe o parte.În funcție de postura pe o traversă pot fi pompate diferite grupe de muschi.Dacă încercați să recupereze "pe deasupra", referindu-se la partea din spate a capului bara orizontală, apoi în cele din urmă extinderea înapoi sus.Dar această metodă nu este ușor de utilizat, mai ales pentru incepatori.De obicei, cele mai multe au început să ajungă din urmă cu pieptul, extinzând astfel gama de mișcare a corpului.
ideal puteți învăța să facă 10 de repetari de 4 ori.Dar acest lucru este întărită atunci când de formare.Pentru cei care sunt strânse cu o tensiune de 1-3 ori, se recomandă să fie strânse cu o contragreutate.În săli de sport să reglați independent sarcina de contragreutate, creșterea sau scăderea în greutate.Sarcina este astfel calculată din diferența dintre greutatea corporală și contragreutate tau.Cu toate acestea, înăsprirea complet este nici un substitut.Deoarece în acest caz, organismul nu este ținut pe bara, și creșterea stand consolidate corp de susținere.Și nu orice sală de gimnastică există o posibilitate de a efectua astfel de exerciții.
Astfel, din procedurile de mai sus, puteți alege cele mai potrivite pentru a spori muschii spatelui.
