Nu este un secret ca exercitii fizice regulate este nevoie de organism pentru a menține forma buna.Cineva care îi place de înot, jogging dimineața sau de fitness, cineva atrage tenis, și există cei care sunt dornici de pe culturism - corp Frumusete art.Urmărirea program de exercitii de culturism, care este foarte diversă, devii proprietarul unui atractive și puternice figuri.Istoria
de lucru culturism din trecut, și datează din Grecia antică.În orice moment, omul a căutat să găsească forma perfectă, astfel încât exercitii si activitatea fizica sunt o parte importantă a oricărui om sănătos.Culturism Modern început dezvoltarea sa în secolul al XIX-lea, atunci când prima sa câștigat popularitate este unul dintre pionierii acestui sport Eugene Sandow, și este aici că istoria a început culturism ca un sport și, ca spectacole de divertisment.
Din diversitatea acestui exercițiu complex astfel de exerciții pentru muschii spatelui, atât de presiune și trage sunt pline de un potențial enorm și poate fi considerat unul dintre principalele.Trage-up-uri implica o mulțime de grupe de mușchi, dar nu sunt exercitii grele.Pentru performanțele lor, veți avea nevoie de o traversă sau o bară orizontală.
exerciții Efectuarea pentru muschii spatelui, "trăgând".
atârnă pe bara transversală.Bratele tale ar trebui să fie relaxat și pe deplin extinse.Această prevedere este cel mai jos punct al exercițiului, deoarece este necesar să se recupereze cât mai mare posibil atâta timp cât partea din spate a capului sau bărbie, atingeți bara transversală.Acesta va fi cel mai înalt punct al acestui exercițiu.
privind poziția mâinilor tale depinde, de ceea ce muschii suporte cea mai mare povara.Mai larg va pune mâinile tale, cu atât mai sarcina cade pe dorsi latissimus, în cazul în care mânerul este îngust - sarcina principală va primi biceps.Exerciții de dezvoltare a musculaturii spatelui, efectuat cu un dram de gât fascicul, care să conducă la întinde latissimus larg, și atunci când atingeți bărbie - în grosime.Dacă efectuați trage mâinile pentru a se cu o prindere îngust, partea inferioară a larg, situat in zona taliei, vor primi o sarcină suplimentară.Set
de exercitii pentru muschii din spate este foarte diversă, unul dintre soiurile de tragere-up-uri, "fratele mai mic" sau, exercițiul se numește bloc de presiune vertical.Este exercițiu mai puțin dificil, dar este mai accentuată, se realizează după cum urmează.De asemenea, este necesar să se poziționeze pelvis pe scaun la gât și blocul superior este situat direct în fața pieptului.Pornind de poziție - mâini și trunchi complet drept, umerii ușor ridicate, solduri ferm fixate între rolele și scaunul, restul picioarele pe podea.Exercițiul începe cu detaliile lamelor, continuă coatele circulație pickup înclinat în mod clar paralele de-a lungul laturile corpului și a trimis la părțile laterale și din spate.La nivelul umerilor, pauză și gât revine treptat la poziția inițială.
un mare plus la blocul de împingere verticală și trageți-up-uri deveni astfel de exerciții pentru mușchii din spate ca o parte gantera îndoit stânga sau la dreapta.Pentru punerea sa în aplicare, să ia o gantera in mana dreapta, sta la stânga de pe bancă, picioare puse împreună.Apoi, locul genunchiul stâng pe bancă, îndoiți piciorul drept si se aplece în față, se odihnească la marginea stângă a banca.În acest exercițiu, partea din spate ar trebui să fie ușor cedat la nivelul taliei și trunchiului este paralel cu podeaua.Având o respirație profundă, savurați o gantera drept în sus și țineți-l de câteva secunde în partea de sus.Apoi expirați și coborâți încet gantera.În acest caz, dacă vă simțiți inconfortabil faci acest exercițiu, cu accent pe banca genunchi, încercați să-l execute într-o poziție în care ambele picioare sunt pe podea.Efectuați aceste exerciții pentru mușchii spatelui, aveți grijă să nu overextend și trageți biceps gantera exclusiv prin eforturile mușchilor umerilor și spatelui.
