Astăzi există mai multe tehnici care descriu în detaliu modul de a pompa muschii san.Începeți în picioare cu sistemele de bază cele mai simple, care va integra treptat în ritmul de lucru și să câștige masa musculară necesară pentru a trece la mai multe exerciții mai complexe și de a lucra cu greutăți.
pachet tradițional de bază, care descrie modul de a pompa muschii pieptului, include cinci exercitii.Astfel de exerciții sunt: Push-up-uri pe minge, banc de presa pe un banc de înclinație, cabluri, sau o bancă gantera reproducere culcat pe spate înclinate, împinge-up-uri pe suportul asimetric.Este de remarcat faptul că fiecare exercițiu este format din patru abordări pentru sportivi cu experiență și două abordări pentru incepatori.Numărul de repetiții pentru fiecare set de până la cincisprezece ori.Un astfel de număr de repetări va face de relief Pecs.
Există mai multe sisteme de exercitiu pentru cei care sunt interesați de modul de a pompa muschii piept cu push-up-uri, folosind gantere, haltere folosind.În ciuda faptului că toate aceste exerciții sunt fundamental diferite în mișcare amplitudine pe efectele asupra musculaturii și mulți alți parametri, ele au multe asemănări.Pe lângă faptul că acestea sunt menite să dezvolte mușchii pectorali, fiecare dintre ele necesită amplitudine maximă, că este, dacă ne-am leagăn pe barele triceps, apoi la sarcina sa, este posibil pentru a merge în jos la un unghi drept, cu opusul san, SAG ar trebui adânc pânăopri.În mod similar, în presa banc, cu elaborarea de san, este necesar pentru a face față cu bar sa, este important să țineți proiectilul la punctul de contact pentru două secunde.Cu push-up-uri pe o situație de mare piedestal este aceeași, deformarea trebuie să fie mai mică decât nivelul de pensula pe suport.
Dacă vă întrebați un atlet experimentat, ca muschiul pompa pectoral, atunci cu siguranta acesta va recomanda să începeți cu o abordare de warm-up în fiecare exercițiu, apoi face două abordări de bază în realizarea de o abordare la numărul maxim posibil de repetari.
când sportivul leagăn presei, ei încep să vă faceți griji cu privire la trecerea la întrebarea cum de a pompa obliques.Sângerare acest grupa de muschi are scopul de a sublinia și de a evidenția talia, precum și de a consolida presa.
începe obliques elaborare, de asemenea, standuri cu exerciții de bază.În urma tehnica corectă pentru a începe este de a rămâne culcat pe podea și îndoiți picioarele în articulația genunchiului.Apoi, aveți nevoie pentru a porni pe o parte, astfel încât genunchiul atins podeaua.Odată ce se face acest lucru, trebuie să aveți o mână în spatele capului său, iar a doua pentru a pune pe șold.Apoi, aveți nevoie pentru a face o respiratie usoara, țineți-vă respirația, întinde obliques și să încerce să ori în jumătate, iar capul de ghidare și umerii ar trebui să fie drept înainte și în sus.După un umăr pe care a luat poziția inițială, începe să se ridice deasupra podelei de doi centimetri, aveți nevoie pentru a expirati și a reveni la pozitia initiala.La finalizarea tuturor repetiții planificate pe de o parte trebuie să se întoarcă pe partea cealaltă și să efectueze același exercițiu.Este important ca în timpul întregul exercițiu șoldurile sunt rotite cu 90 de grade în raport cu corpul.
Cum pentru a pompa muschii spatelui?Această întrebare este ridicată de mulți sportivi devenire.Pentru aceste muschi nu este exercițiu mai bun decât îndreptare.Acesta permite pentru îngroșarea musculaturii de mesaj de sus.Este foarte important ca îndreptare îmbunătățește muschii dorsali.La partea de jos a îndreptare coloana - exercitarea efectivă care ajută sigiliu mușchiul a grupului.Pentru
a pompa spate, aceasta este în valoare practica si tije de tracțiune în abdomen.Acest exercițiu se efectuează în pantă, prindere îngust și mijlocii, care vă permite pentru a forța sarcina anumite grupuri de muschii spatelui.Obiectivul principal al exercițiului este o sarcină suplimentară asupra lats-ul, romboizii si muschii trapezul din spate.
