Forța de formare - o modalitate foarte bună de a aduce corpul tău în stare bună.Ele sunt prezentate atât pentru bărbați și femei.Daca organismul unui om pare puternic, atunci când mușchiul este puternic reprezentat, femela - atunci când primesc un ajutor drăguț.Forța de formare trebuie să includă exerciții pentru sistemul muscular: presa piept, spate.
muschii pieptului de formare, de obicei, ca rezultat tonul întregii brâu umăr.Acest lucru se datorează faptului că, în aceste exerciții pentru a activa nu numai mușchii pectorali, dar, de asemenea complet mâinile.Un set de exercitii pentru piept implică utilizarea de scoici suplimentare: gantere, haltere.De asemenea, pe mușchii pectorali pot fi afectate greutăți.Dar utilizarea lor este posibilă numai în condiții de sală de gimnastică.Dacă vă exercita mușchii pectorali are loc in casa, principalele asistenții sunt încă gantere.Gantere cu greutate depinde de aptitudini fizice stagiar lui.Nu utilizați doar greutatea mare.Pregătiți corpul gantere ușoare.
Ridică-te, ridică-ți mâinile la nivelul pieptului, de cotitură palmele reciproc.Pe o respirație dizolva mâini cu gantere în mână, se deplasează paralel cu podeaua, și deschiderea piept.Pe expiratie, prindeți-vă pe mâini din nou împreună.Efectuați mișcări lent.Face 15-20 repetari.Ia de odihnă timp de 1 minut.Este necesar de a face o altă abordare 2-4.Acest exercițiu poate fi, de asemenea, efectuată în poziție orizontală.Dar în acest caz în mod necesar pe banca de sport special Smith.Exercițiu universal
, potrivit atât pentru începători cât și pentru oameni instruiți, este un impuls.Mușchii pectorali exercițiu pur și simplu nu se poate conține.Stoarcere cateva variante posibile: accentul pe șosete podea - Palms, genunchi - de palmier, Palm pe banca - pe șosete podea, șosete pe banca - palmele pe podea.De asemenea, printre sportivii au folosit aceleași metode de flotări, dar cu un accent pe de o parte sau degetele.
Dacă aveți posibilitatea de a se angaja într-un club sportiv, îmbunătățește antrenament.Deci, aici veți găsi toate instrumentele necesare și să se consulte antrenori.
muschii spatelui formare ar trebui să completeze de pompare de san.Ca și în cazul în care organismul este pompat inegal, veți obține cifre urât.Include exerciții pentru spate trebuie să fie în același antrenament, atunci când lucrați muschii pieptului.Aici puteți utiliza, de asemenea sala de sport și lucra mușchii cu ajutorul propriilor eforturi.De exemplu, se află pe stomac, brate inferioare, picioarele se întind.Pe podea, la același timp, suflare ridicați mâna, corpul si picioarele.Păstrați o greutate de 25 de secunde.Expirati sa scufundat încet pe podea.Asigurați-vă că pentru a face un alt 3 seturi.Crește treptat timpul de retenție prezintă la 5 minute.
de formare muschii abdominali este de asemenea o parte importantă a sarcinii de putere.Exercitii abdominale va contribui la consolidarea în continuare a corset muscular.Intinde-te pe spate, pune mâinile în bazinului, picioarele, trage.Inspirați, mișcă încet picioarele jos la podea, opri mișcarea la aproximativ 5 cm deasupra suprafeței.Expirați și începe încet să ridice picioarele în sus.Face 10 repetari.Un pic de odihnă.Efectuați o altă abordare 3.
Stai jos, cu picioarele ridicați de pe podea, îndoire ușor la genunchi, cu mîinile trage.Pe de inhaleze un corp mic rătăcit înapoi și ușor mai scăzute picioarele pe podea.Expirați din nou va grupa, trăgând picioarele și corpul mai aproape împreună.Face 20-30 de mișcări elastice.Pune picioarele pe podea și de odihnă timp de 1 minut.Apoi face alte 3 seturi de acest exercițiu.
Exercițiul de mai sus muschii pectorali, spate și presa este potrivit pentru cineva care este doar la început pentru a instrui, încercând să consolideze corset muscular.Dar, de îndată ce simți că se pot ocupa cu ușurință aceeași sarcină, de formare în greutate.
