calitativ să lucreze dorsi latissimus este dificil, deoarece muschii mari necesită o muncă cu greutăți mari.
Ca toate celelalte tipuri de exerciții pentru a dezvolta muschii, spate exerciții sunt efectuate în complexul.În general, punerea în practică a grupului combinat cu dezvoltarea mușchilor mamare.
Ia timp pentru a face exerciții în fiecare zi, eficacitatea acestui training nu va crește.Frecvența de formare - două ori pe săptămână.Muschii au nevoie de odihnă și de a recupera.
rețineți că toate exercițiile cu greutăți libere traumatice, astfel încât acestea trebuie să efectueze în strictă conformitate cu recomandările.
nu uita de warm-up înainte de exercițiu și se întinde de terminare a ei.
Dacă problema nu este numai consolidarea, dar construi, de asemenea masa musculara, respecta principiile nutriției.Înainte de începerea formării - o parte din carbohidrati.Ei te energiza, și va fi capabil de a instrui mai eficient.La sfârșitul ocupației - o porțiune a proteinei.
timpul exercițiului nu uita despre respirație corectă.Exhale cade pe prima fază de mișcare, respirație - pentru a doua.Urmați pauzele dintre seturi la un minut între exercită două-trei minute.Rețineți că recomandările generale cu privire la modul de a descărca dorsi latissimus, nu este diferit de restul sfaturi privind formarea greutate.
principalele exerciții de bază, care sunt implicate în punerea în aplicare a dorsi latissimus - o deadlift într-un simulator, tija de împingere în panta la stomac, trage-up-uri, cu gantere pe o bancă.În plus, puteți recomanda pentru a trage și împingeți-up-uri.
Cum de a construi dorsi latissimus, care lucrează cu greutăți libere
Reamintim că greutăți libere sunt numite haltere și gantere.Culturistii, nu fără motiv, cred că exercițiile cu greutăți libere mai eficient decat cele care rula pe simulator.Tijă
.Tracțiune în panta
La efectuarea acestui exercițiu sunt utilizate dorsi latissimus, romburi și trapez superior și inferior.
Inițial, picioarele sunt latimea umerilor, genunchii usor indoiti.Picioarele sunt paralele între ele.
hapsân bar apuca de top, astfel încât distanța dintre palme a fost un pic mai mare decât latimea umerilor.Pe mâini drepte, ridicați efortul corpului mreana.
trunchiului aplecat în față ușor, ridicați bărbia și arc spate mai mici.Trageți încet bara spre centrul abdomenului și este, de asemenea îndrepta încet mâinile, scăderea bara.Nu diluati coate la părți.În caz contrar, operațiunea porniți muschii de mână.Activa doar partea din spate și umeri simt ca lamele în mișcare.
timpul exercițiului trunchiul, capul și picioarele raman stationare.Cu atât mai mare amplitudine, cea mai mare eficienței exercițiului.Încercați să păstrați coatele la punctul final pentru ascensiunea din linia spatelui.
haltere.Link-up-uri de pe bara orizontală
sprijini pe îndoit banc picior, astfel încât partea inferioară a piciorului întins pe o bancă, iar coapsa este perpendicular pe aceasta.Fără a îndoi brațul, sprijinindu-se pe marginea banca.Piciorul drept este pe podea.Organismul se apleacă la poziția de "paralel cu banca."Păstra spatele drept în timpul exercițiului.În mâna stângă avea o prindere palmier gantera spre interior și încet ridicați-l la centură.Încercați să păstrați degetul apăsat pe corpul la brațul superior se ridică ușor peste linia spatelui.Organismul rămâne staționară în întreaga exercitarea, cap ridicat.Concentreaza-te pe muschii spatelui, nu încercați să utilizați-vă pe mâini.
trăgând de barele
un exercițiu de popular recomandate pentru studiul latissimus este strângere normală.Exercitiul se efectuează prindere largă.Suntem atrași de bar bărbie.
Stretch pentru muschii spatelui
picior drept, ridicați brațele în sus și să le conecteze la castel.Trageți peste tot, fără a lua piciorul de pe podea.
Un alt fanioane opțiune - perete suedez.Crucea picioarele, păstrând ambele mâini pe bara, peștera în tot corpul.În această poziție, pauză pentru un moment.Se repetă apropie de celălalt.
Nu uita, de asemenea, că programul de formare trebuie să fie schimbat la fiecare două luni.Lucru alternează cu greutate mari și mici, numărul de seturi și repetari, astfel ca muschii nu au timp să se adapteze la exerciții monotone.
