Multi atleti tineri doresc să construiască rapid o anumită cantitate de masa musculara.Sincer, aceasta este una dintre cele două obiective principale ale clasei atletism.Al doilea scop este de a da ajutor la această greutate.Astăzi există mai multe tehnici care descriu în detaliu modul de a construi musculare.
Cum de a construi masa musculara, totală
De exemplu, ajută să înțelegem una dintre ele.Poate părea ciudat, dar oamenii cu scoruri mai mici au un avantaj față de toți ceilalți.Ceea ce va trebui să se angajeze cu greutatea lor, iar această greutate este acceptabil mai ales să-și exercite novici.În cazul în care exercițiul va fi greu, organismul va permite automat în modul de protecție și de recuperare ar trebui să fie mai rapid.Pentru a asigura pregătirea de mare intensitate în studiul acestei metode este asigurat jumătate a corpului într-o zi.Experiența arată că un astfel de sistem aduce rezultate mai bune în ceea ce privește un set de masă decât formare fiecare mușchi.
Pentru a înțelege cum de a construi masa musculara conform acestei metode, este să-l încercați în practică.O astfel de divizare se poate face în doar trei zile în ciclul săptămânal.În prima zi a mers în partea superioară a corpului, a doua zi, respectiv, accentul se pune pe jos, iar al treilea este dedicat exclusiv pentru a se odihni și de a recupera.Apoi totul se repetă.Muta în mod specific la grupe musculare, în prima zi a leagăn deltoizii sau trapez, apoi mușchii pectorali mari, muschii spatelui si muschii bratului, biceps si triceps.
Scopul acestui program de formare este de a crea efectul de un șoc pentru organism și, prin urmare, forța de a include toate dispozițiile de recuperare.Acum este necesar să demontați fiecare exercițiu în detaliu pentru a răspunde la întrebarea cum de a construi musculare.În prima zi, este necesar să se efectueze push-up-uri pentru a incalzi muschii, durata fiecărei abordare nu mai puțin de 5 secunde.Flotari valoare de a face de la podea în două abordări cu privire la 6-10 ori.Apoi face verticale push-up-uri care sunt efectuate în timp ce în picioare pe mâini cu susul în jos, 3 seturi de 6 ori.Acest lucru întărește mușchii trapezul.După efectuarea de push-up-uri între suporturi 3 seturi, efectuarea 10-12 repetari.Acest lucru permite activitatea maximă în mușchii pieptului.La cel mai jos punct este în valoare de a rămâne timp de 2 secunde pentru fiecare repetiție.Odată ce complexul este de a face flotări muta pentru a trage de pe bara de care deține un grip largă.Este necesar să se atingă piept crossbar, este nevoie de 3 seturi, 8-10 repetari fiecare.Acest exercițiu va ajuta la dezvoltarea dorsi latissimus.Dupa aceasta se face de strângere triceps spate push-up-uri, pe care trebuie să se aplece mâinile pe bancă, persoana trebuie să aștept cu nerăbdare, va fi in spatele banca trebuie să predea îndoiți la coate măsura în care articulatia umarului, 3 seturi de 6-8 repetari.După ce a terminat aceste push-up-uri, aveți nevoie pentru a merge la bar și prinde din urmă prindere inversă, 3 majorare de 8-10 repetari.
Cum de a construi musculare picioare, spune un exercițiu în a doua zi.Acesta începe cu cursa să se încălzească pentru 15 minute, apoi se efectuează genuflexiuni cu o greutate sunteți confortabil pentru 6-8 seturi de 10-12 ori fiecare.Apoi, finalizarea mușchii coapsei prin îndoire genunchi, culcat pe burta lui, 3 seturi de 8-10 repetari.Se încheie studiul ciclu al mușchiului gambei, care aveți nevoie pentru a urca încet pe vârful picioarelor și cad înapoi, și așa 3 seturi, 10-12 repetari, la toate.
Cum construi rapid musculare
Foarte des, apare această întrebare.Pentru a rezolva această problemă, de asemenea, multe metode oferă, dar să nu fie atât de naiv, deoarece muschii nu cresc ca ciupercile după ploaie.Un set de masa musculara - un proces sistematic, și că a fost pus în aplicare conform planului, este necesar să se adere la activitățile programul, recreere, un regim alimentar specific.Pentru apelare rapidă a volumului de mușchi trebuie să acorde mai multă atenție la formarea muschilor mari.Acest lucru înseamnă că genuflexiuni în 4 abordare, cu 8-10 repetari în fiecare mod într-o poziție predispuse la un apel de 3, 6-8 repetiții la fiecare deadlift până la 4 vizite la fiecare 8 repetari trebuie să se încadreze în mod necesar în programul de clase.Acest lucru va dezvolta șold, piept și spate mușchilor.Muschii mari cresc mai repede și, prin urmare, strângeți pentru un astfel de grup de muschi, cum ar fi biceps și triceps mâinile.
Cum de a crește volumul masei musculare
Pentru a afla cum de a construi musculare, trebuie să fie ghidate de următoarele reguli: desfășurarea de instruiri cu maximă pentru ei înșiși în greutate, pentru a alege acele exerciții și superseturile, care includ activitatea de grupuri mari de muschi,tren cu creșterea sarcinii, trece la un produs alimentar special care promoveaza cresterea masei musculare, suficient de odihnă pentru a recupera pe deplin perioada de timp.
