decide cum pompa rapid presei, să acorde o atenție la consumul zilnic de alimente cauza a ceea ce am alege în bucătărie depinde de eficiența exercită puterea.Va trebui să renunțe la uleiul conține o cantitate semnificativă de grăsime, consumul de alimente dulci și prajite, bauturi alcoolice.În loc de alimente nesanatoase pentru a umple frigiderul trebuie să fie alimente sănătoase - legume, carne slaba, fructe, nuci, orez brun.Amintiți-vă că, fără creșterea cantității de lichid in dieta a tuturor recomandărilor, cât mai repede pompa presa, nu ajuta.Recomandări principale
: Sfaturi despre cum pentru a pompa rapid presei o fată începe cu alegerea timpul optim de a exercita, în calitate de mișcările complexe pentru o talie subțire, este de dorit pentru a efectua numai în dimineața, și întotdeauna - înainte de a mânca.Angajarea balansoar presa ar trebui să fie de cel puțin zece minute pe zi, dar pentru eficiență și produc "cuburi" este important nu atât de mult durata de muncă, ca o senzație de arsură ușoară în muschii stomacului.Dacă ați face toate recomandările pompa ca rapid presa, în termen de șase luni, precum și râvnit "cuburi" nu apar, atunci programul dvs. a gasi frumusetea ineficiente.În plus față de formare, este necesar să se piardă în greutate, folosind dieta si respectarea strictă a consiliere nutriționiști.
Principii leagăn de presă : Răspunsul la întrebarea cum de a pompa rapid presa, este punerea în aplicare corectă a tuturor exercițiilor corespunzătoare.Pentru a trenului, este necesar să apăsați într-un model circular, efectuarea unui set de exerciții, una după alta, și nu pentru sine lăsând orice pauză pentru a prinde respirația.Exerciții ar trebui să implice nu numai muschii abdominali, si muschii spatelui, care pot fi considerate ca antagoniști.
program de instruire : Recomandat ca pompa rapid presa de la domiciliu, include dezvoltarea cele mai potrivite pentru programul de antrenament organism, deoarece la domiciliu nu veți avea o astfel de serie de traineri si echipamente sportive, în centrul de fitness.Avem nevoie pentru a obține o rogojină densa de a practica, în caz contrar este posibil să apară dureri foarte neplacut la nivelul coloanei vertebrale sau alte deteriorări la partea din spate.
întâi trebuie să se întindă pe saltea cu spatele, și capul lui și picioarele lui ridicate ușor deasupra suprafeței orizontale a podelei, și mâinile ar trebui să fie ținute la san intr-un mod trecut.În timpul exercițiului, îndoiți genunchii primul în timp ce ridicați capul și reunind cele mai multe genunchi cu capul, și apoi să ia poziția de pornire.Cu toate acestea, în astfel de exerciții de partea din spate a podelei nu trebuie să vină de pe, sau balansare presa nu vor fi eficiente.
După zece repetari ale acestor mișcări au procedează deja la următorul exercițiu privind prelungirea spate, dar în acest exercițiu trebuie să stabilească cu fermitate picioarele.E de ajuns să pariezi picioare sub canapea sau pat, să aibă grijă de o garnitură moale și groasă între stația și picioare, dar partenerul cel mai util de ajutor, care va deține piciorul în timpul presă leagăn.Intins pe stomacul este de dorit, se țin de mâini cu o blocare degetele în spatele capului, cât mai mult posibil în timpul exercitării Cuadratura umeri și căzuți înapoi.
altă eficient cu exercitarea leagăn de presă devine torsiune, precum și pentru punerea sa în aplicare trebuie să adopte o poziție orizontală, culcat pe podea, astfel că organismul este plasat orizontal canapea sau canapea.Setarea partea inferioară a piciorului pe canapea, încercați să trageți genunchi la cap și mișcări ritmice ascuțite, ceea ce face de lucru muschii abdominali si incearca sa se răsuci ca un mat moale.
