frumusețea corpului uman glorificat inca de pe vremea Greciei antice.În ceea ce pentru barbati, puterea și agilitatea a evocat întotdeauna respect pentru persoana ca omul fizic puternic a fost întotdeauna în cerere.De aceea, întrebarea cum pompei mână în casa este încă relevantă, și se pare că, mulți bărbați vor da întotdeauna atât de mult atenția.
Pentru a întări mușchii în brațe și în jurul valorii de centura de umăr, există multe exerciții, dar înainte de a începe să le pună în aplicare, ar trebui să fie obligatorie pentru a se familiariza cu teoria generală a culturii fizice, precum și să înțeleagă foarte principiul de creștere a masei fizice.Toate exercițiile sunt clasificate pe severitate, în conformitate cu procesul de consolidare a mușchilor, precum și procedura de punere în aplicare a acestora.Există un sistem special destinat rezistenta, precum și alte, ca urmare a care nu există o creștere rapidă a masei musculare.În orice caz, bine conceput set de exerciții întărește sănătatea umană și mâinile sunt suficient de puternice.
Astăzi, există multe cluburi sportive și centre de fitness, dar unii preferă să studieze la domiciliu.De aceea, este important ca aceste persoane să știe cum pentru a pompa până mâinile acasă cât mai repede posibil și că are nevoie.
Deci, în general, toate exercițiile privind dezvoltarea mâinile sunt împărțite în ordinare, care sunt efectuate fără greutăți, precum și cele care sunt efectuate cu utilizarea de echipamente de gimnastică, haltere, greutăți și baruri.În primul rând efectuat exerciții de warm-up pentru a incalzi muschii si flexibilitatea.Aceasta este o etapă foarte importantă de pregătire, care trebuie să respecte ordinea de exerciții: primele perii de warm-up, apoi antebrațe, umeri și apoi în sine.După aceea, puteți trece la exercițiile de bază pentru a dezvolta puterea.
echipamente de fitness de bază la domiciliu pentru dezvoltarea muschilor de mână sunt barbells, gantere și expander.În plus, aceasta ar trebui să fie amintit faptul că foarte eficient exerciții, cum ar fi flotari (într-un mod științific - banc de presa), precum și trăgând în sus pe bara.În ciuda faptului că aceste exerciții sunt familiarizați cu, există câteva caracteristici ale performanței lor, ca urmare a care este posibil să se dezvolte anumite grupe musculare.
Dacă flotări mâinile sunt plasate foarte bine, în cazul în care exercitarea intareste muschii spatelui.În cazul în care brațele sunt aproape unul de altul, mușchii pectorali sunt instruiți.Pentru a pompa de altă cu o mai mare eficiență, ar trebui să dezvolte în primul rând o serie de exerciții în conformitate cu principiile de bază: o sarcină treptată pe fiecare parte grupuri grupa de muschi și brîu umăr.Pentru a reduce gradul de oboseală toate exercițiile trebuie să fie aranjate într-o astfel de secvență care a inclus între exerciții de manipulare.
Deci, cum de a pompa până mâinile acasă astfel încât să maximizeze construi musculare.Pentru a face acest lucru în exercițiile de pe biceps pompare și tricepsul de a aplica principiul următoarele: să ia greutatea maximă și de a face exercițiile o cantitate mică de timp (6-8).Cu o astfel de sarcină este asigurată de creșterea rapidă a masei musculare.Este important să se determine dieta corecta, care trebuie să includă neapărat proteine și alimente bogate in proteine.
cazul în care persoana în fața sarcina de a creste rezistenta, si crede despre cum să aducă mâinile tale, aceasta ar trebui să aleagă următorul principiu: sarcina pe mâini nu trebuie să fie foarte mare, dar fiecare exercițiu ar trebui să fie efectuate la 20de 25 de ori.
Pentru a atinge acest obiectiv, trebuie amintit faptul că nu toate depind direct de exercițiile în sine.La baza întregului proces ar trebui să fie pus implementarea sistematică a activităților, precum și nutriție adecvată cu programul de dezvoltare a formării pentru următoarele 3 luni.
Astfel, putem vedea că problema a modului de a pompa până mâinile tale in casa, este destul de solvabilă, cu toate acestea, solicită o abordare serioasă.Principalul lucru - este în mod clar un obiectiv stabilit și du-te pentru el drept.
