vară.E timpul pentru a ajunge la plajă și arată corpul tau frumos pentru alții.Gânduri în vacanță și o sală de gimnastică nu ne lăsa cu iarna.A fost cu sosirea săli de sport de căldură mult timp:-stop gol și foame pentru sport, fetele și femeile au început să se pună într-o formă.Se întâmplă adesea că, din cauza deficiențelor de figura, și anume din cauza lipsei de presă, fetele este dificil de a face un tatuaj sau piercing pe corp, care este motivul pentru care este foarte important în timpul verii să se balanseze presa, să fie mândri de aspectul lor pe plaja.
"Într-un corp sănătos, minte sănătoasă", așa spune un vechi aforism latin.În prezent, el nu ar putea fi mai relevant ca promovarea unui stil de viata sanatos, nu numai inundații întreaga zidurile universitare și școlare, precum și ne bântuie în viața cotidiană.Centre de fitness răspunde la întrebări mulți clienți pentru a grija de trupurile lor, și ei cer de multe ori modul în care poate pompa rapid presa.Înainte de a începe explica toate exercițiile necesare, care vor ajuta să dobândească o formă bună, aveți nevoie pentru a învăța o teorie, pentru că fiecare practică trebuie să aibă o bază teoretică.
Deci, dacă te uiți în oglindă și se întind mușchii abdominali, veți observa că partea din față a corpului abdominal are trei tipuri de muschi - muschii este partea de sus, de jos și apăsați obliques.Cea mai mare problemă cu care se confruntă fiecare fată - e ca si cum să se balanseze partea inferioară a presei.Prin urmare, trebuie să vă amintiți mai întâi că, în toate exercițiile destinate să antreneze presei, implicate două grupuri de mușchi - superioare și inferioare.Dar, cu toate acestea, exerciții specifice vă permite să distribuiți sarcina de muschii si sa se concentreze-o pe partea corectă.Swing presa este întotdeauna dificil la început.
Să mergem direct la practica.Pentru început, vom descrie tu exercita pentru muschii abdominali mai mici.Poziția luați culcat incepand, armele sunt paralele cu corpul tau, tocuri dumneavoastră ar trebui să atingă.Următorul pe respirația vă ridica ambele picioare de 90 de grade și fixați fără a ajunge la podea cu tocuri sale.Pentru efect a fost mai bine de cală bandă la o distanță de 5 cm de la podea și țineți pentru câteva secunde.Apoi, din nou, continuă să-și exercite, ridicarea si coborarea picioarelor, tocuri atinga podeaua.
Dacă credeți că acest exercițiu este în continuare pentru tine dificil, încercați următoarele: poziția inițială rămâne aceeași, numai ridicând picioarele, te indoi genunchii, iar în spatele lui, îndreptare genunchi, înapoi la poziția de pornire, fără a atingetocuri sex.În ceea ce privește presa de sus, este întotdeauna mai ușor și mai rapid pentru a pompa ca sarcină de zi cu zi se duce la partea de sus, nu presa de jos.Deci, luați poziția de pornire, culcat, picioare, din nou, ar trebui să fie îndoit de la genunchi și picioare blocate (puteți lua poalele canapea, scaun ...), mâinile ar trebui să fie în continuare în paralel cu corpul tau (dacă simțiți că suntețiatât de ușor să faci exercițiul, puteți să vă păstrați-vă mâinile în spatele capului).Pe inhala te ridica corpul cu mâinile tale și să încerce să realizeze corpul genunchi.Atunci ar trebui să încet unbent și să ia poziția de pornire fără a atinge mâinile de sex.Atunci când există o nevoie pentru a descărca presei, nu uitați că este de asemenea important de a instrui obliques și presei.Pentru aceasta există acest exercițiu: sunteți culcat pe spate, picioarele îndoite de la genunchi, Mâinile la ceafă aveți, sau dacă vă simțiți inconfortabil, le răspândit în întreaga.Pe inspirația ar trebui să vă ridice picioarele cu mâinile la 90 de grade, apoi le mai jos pe partea dreapta.În același timp, ar trebui să fie sigur de a atinge podeaua cu genunchiul.Un astfel de exercițiu, trebuie să efectuați de 12 ori în cele două abordări.
La sfârșitul puteți face un masaj blând de abdomen, ceea ce face înclină într-o parte.Oricine care are deja experiență în acest exercițiu, se poate face pante duble de 30 de ori în cele două abordări.Este un exercitiu eficient pentru tine și va fi capabil să într-o lună, cu un antrenament de zi cu zi, se bucură de corpul tau.Dacă doriți să descărcați presa numai la domiciliu, atunci trebuie să îndeplinească următoarele cerințe: în primul rând de sarcină ar trebui să fie îndreptate la partea inferioară a presei, și apoi te antrenezi muschii oblici, dar în cele din urmă ce trebuie sa faci exercitii pentru presă de sus.Amintiți-vă aceste reguli: intensitatea de necesitatea de a îmbunătăți treptat și ar trebui să fie atent la posibilitatea ca rezultatele nu vor fi instantanee.Dar nu lăsați la o parte exercitarea ca joc de sport necesita rezistenta, vointa si perseverenta.
