curs, mergi la sala de sport este cel mai bun mod pentru a pompa la orice categorii mușchi.Pentru că nu există o persoană poate obține consiliere profesională în timpul exercițiului, și, în același timp, ia în considerare experiența tuturor sportivilor din jur.
Dar vizita sala de sport ia o lungă perioadă de timp, care este cheltuit în principal pe drum și așteptați pentru runde gratuite în sala de gimnastică.Prin urmare, culturism este posibil si la domiciliu.Mai mult decât atât, uneori, o persoană pur și simplu nu este posibil pentru a merge constant la sala de sport, sau vrea să efectueze pregătire suplimentară la domiciliu.
cele mai multe ori începători intrebi cum să pompa din spate a casei.Pentru ca este unul dintre principalii indicatori ai de fitness.Este vorba despre mușchii din spate și va vorbi în acest articol.
Care sunt dorsi
Pentru a înțelege cum de a construi acasă, trebuie să învețe informații importante.În primul rând, spate mușchii sunt împărțite în două grupe - lat și lungi.Ele sunt dispuse simetric pe laturile din stânga și din dreapta ale corpului uman.În al doilea rând, trebuie să știți că funcția de latissimus trage la sine, și lungimea - sprijinirea coloanei vertebrale.Prin urmare, ar trebui să se acorde o atenție la ambele grupuri.
Pe lângă diferite tipuri de mușchi, spate este împărțit în trei zone - superior, mijlociu și inferior.Prin urmare, în scopul de a pompa înapoi în casă, este necesar să se țină seama de complexitatea organismului uman.Deși în realitate cele mai multe dintre exercițiile de la spate sunt de bază, care este, ele implica mai multe grupe de muschi care ajuta la simplificarea procesului de instruire.
exercită muschii spatelui lungi
Deoarece a coloanei vertebrale este responsabil pentru menținerea postura corpului și poziția verticală, muschii lung considerat unul dintre sistemele de bază de susținere a vieții ale corpului uman, deși nu formează o cifră muscular.Prin urmare, pune întrebarea, cum de a pompa acasă, novicele trebuie să înțeleagă că mușchii frumoase și funcționale nu sunt posibile fără un corp sănătos.
Principalul lucru de reținut - în timpul orice exercițiu, folosind tracțiune coloanei vertebrale ar trebui să fie îndoit drepte și nu.Asta este, pentru a lucra muschii, nu coloanei vertebrale.
cel mai bun exercitiu pentru dezvoltarea muschilor mult timp considerat deadlift.Așezați mreana pe podea în fața lui, împingerea picioarele latimea umerilor, ușor îndoiți-le și poate juca postul.Sarcina ta - pentru a indrepta pe deplin picioarele, astfel încât bara este în mâinile redus, iar partea din spate drept.După aceea, postul ar trebui eliminat și repetați exercițiul de 10-12 ori.Timpul total pentru a acoperi abordarea ar trebui să ocupe cel puțin 40 și nu mai mult de 65 de secunde.
plus deadlift, puteți folosi genuflexiuni obișnuite.Ei nu vor consolida doar coloanei vertebrale și mușchii picioarelor, dar îmbunătăți, de asemenea poziția dumneavoastră și de a crește puterea de spate mai mici.
exercită lat
întoarce acum la un alt subiect - cum de a construi din nou larg.Dorsal mare cotidian numit adesea "aripi" sau "Copacul".Ele dau o cifră, iar unele masive "triunghiular", și sunt responsabile pentru pofte top și față de el.Prin urmare, exercitarea principal la domiciliu va trage greutățile în pantă și capul.
tras - cel mai ușor și cel mai eficient mod de a face exercitii fizice si nu cred că despre cum pentru a pompa din spate a casei.Principalul lucru - pentru a menține mișcare lină și să le aducă până la capăt.Varianta cu pull-up-uri poate fi o mulțime.
De exemplu, mediul de obicei bine dezvoltat tras înapoi mușchi.Și același exercițiu a făcut o prindere largă, cel mai bun mod afectează vârfurile lor.În plus, vă puteți prinde din urmă cu mai multe abordari uniforme, sau joaca cu un partener.
Una dintre cele mai populare jocuri este "Crews".Este numit uneori "Herringbone."Începi cu un exercițiu dată, este în continuă schimbare și de relaxare cu partenerul tau doar în timpul abordarea.Exercițiu se poate face până la trei trage-up-uri, până la cinci sau șapte.După aceea trebuie să se facă în ordine inversă.Un astfel de "joc" este un întreg antrenament și, de obicei, urmează modelul: 1-2-3-4-5-5-4-3-2-1.
pofta de la sine - unul dintre soiurile de marele dorsal.Pentru acest exercițiu aveți nevoie pentru a lua un scaun, a pus pe un genunchi lui și de odihnă pe marginea de cealaltă mână.Aplecat, ridicați greutatea (greutate gantera).Partea din spate ar trebui să rămână plat.Cargo aduce la umăr și încet de jos.Repetati de 10-12 ori, apoi imediat să-l la cealaltă parte a corpului.Diferențele
între exerciții pentru bărbați și femei
diferențe specifice între exerciții pentru bărbați și femei nu.Singurul lucru care poate fi spus - femeile au neapărat un foarte avansat înapoi la o cifră care nu a dobândit trăsături masculine.De aceea, în loc de greutăți și gantere este de dorit să folosească de prindere de cauciuc obișnuit.O trage pentru o mai mare usurinta de prindere care le puteți face pentru a vă.
