de orice sport sunt exerciții de bază.În cazul în care sportivul nu a însușit tehnicile de bază și competențele de bază, este puțin probabil pentru a obține rezultate semnificative.Acest lucru se aplică atât de lumină și atletism grele.
În afară de faptul că exerciții de bază menite să consolideze întregul corp, în general, au același exercițiu pentru grupe musculare individuale.De exemplu, o parte poate fi dezvoltat cu ajutorul a zeci de moduri diferite, dar exercițiile de bază pentru biceps, triceps și antebrațele sunt fundamentale pentru ei.
Care este definiția de "exerciții de bază»
surse diferite au diferite definiții ale exerciții de bază pentru construcția a corpului.Aceasta depinde în mare măsură pe experiența, preferințele personale și necesitatea de a dezvolta grupe musculare rămase în urmă.Dar, în orice caz, cele mai importante sunt cele exerciții care implică numărul maxim de cele mai mari muschii sunt baza pentru durata de viață a întregului organism.
Principalele grupuri includ mușchii piept, spate si picioare.Ei sunt cei care sunt cele mai implicate în viața de zi cu zi și de a determina dezvoltarea generală a organismului.Prin urmare, principalele exerciții de bază sunt destinate dezvoltării lor.
tipuri de exerciții de bază
mai bune exercitii pentru dezvoltarea de san este banc de presa.El antreneaza nu numai san, dar are, de asemenea, un impact grav asupra triceps musculare (triceps).Înainte de a trece cu presa de o greutate mare, novice ar trebui să învețe cum să o fac.
a face acest lucru trebuie să ia un gât gol și apăsându-l până învață să-și petreacă împinge proiectilul de mine timp de aproximativ două secunde, și a redus - trei sau patru secunde.Numai atunci puteți trece la cresterea in greutate treptat.
apoi reveniți pentru a exercițiilor de bază, din care cele mai bune este considerat prindere-pull up cap larg.În plus față de dezvoltarea părții superioare a mușchiului latissimus este în mare măsură un exercițiu în dezvoltarea biceps (biceps) si are un efect secundar pe antebraț.
Un alt exercitiu important este îndreptare.De obicei, se utilizează o mulțime de greutate, astfel încât să se asigure siguranța spate este mai bine să folosiți grele centura atletism.Mreana trebuie să fie bine fixate în mâinile și îndreptați în sus.Apoi, ea se întoarce la locul, și exercițiul se repetă de multe ori este necesar.Îndreptare construiește muschii longitudinale ale spate, precum și ca având un impact asupra antebrate si picioare.
Pãtrat sunt, de asemenea, una dintre mișcările de bază.Ei dezvolta muschii solduri si spate, mai ales partea de jos.Face acest exercitiu cu o bara pe umeri.Principalul lucru de reținut în timpul genuflexiuni - necesitatea de a păstra spate plat și corpul, în același timp nu trebuie să se aplece în față.
Trebuie remarcat faptul că dezvoltarea mușchilor abdominali pot fi de asemenea atribuită exercițiile de bază, așa cum acestea sunt responsabile pentru stabilitatea generală a organismului este de cel puțin partea din spate sau picioare.Mușchii abdominali (presa) trenul minciuna.Mai mult decât atât, partea superioară a presei este întărită ridicarea trunchiului și inferioare - ascensoarelor piciorului.
Cât timp este necesar pentru a face exerciții de bază exerciții
de bază de a face în orice moment.În timp ce sunt angajate în construcția corpului, ei vor fi pentru tine de a determina.Toate celelalte traficul va fi important ca dezvoltarea unor tehnici de bază, dar fără punerea sa în aplicare va fi dificil de a obține rezultate bune.
Setul de bază nu include exerciții pentru a dezvolta popular printre incepatori biceps.Dar pentru profesioniști bine dezvoltate biceps nu este o definiție de dezvoltare proporțională a sportivului.Fără punerea în aplicare a elementele de bază biceps mari aduce un zâmbet, mai degrabă decât respect.Mai mult decât atât, specialiștii mai degrabă să acorde o atenție la sala de fitness de antebratul sau inferior decât biceps.
