ce este întrebarea cum de a pompa până presei, astăzi, nu încetează să excita cei mai mulți oameni, în ciuda abundenței de informații cu privire la această problemă?Lucru este că tehnicile moderne, exerciții individuale și întreaga serviciile de formare fizice nu oferă 100% a rezultatelor, mai ales daca le faci corect.
reguli simple care cresc eficiența muncă
Putini stiu ca, la momentul de exercitare este necesar să se respecte anumite reguli.În primul rând, atunci când mass-media umflate trebuie să urmați suspinele și gasps, pentru a face la un moment dat.În al doilea rând, să păstreze un spate plat pentru sarcina maximă este pe muschii abdominali.Și în al treilea rând, exercițiile trebuie să se facă suficient de lent pentru a avea timp să se strecoara fiecare mușchi.Numai în acest fel ar trebui să funcționeze muschii abdomenului.Cum de a construi o presă, folosind aceste reguli: ia în considerare în acțiune.
metoda cea mai eficientă
Dar, mai întâi, poate, este de remarcat mai o greșeală majoritatea începătorilor.Mulți consideră acest exercițiu suficient: culcat pe spate, asigurarea picioarele într-o poziție fixă (de exemplu, sub canapea), cu mâinile împreunate în castelul pe cap, îndoiți trunchiul înainte.Este într-adevăr este un exercițiu foarte eficient, mai ales daca o faci încet, exercitarea bine și în mod regulat în timp ce expirați îndoire.Dar expertii încă recunoaște cel mai eficient o alta tehnica efectuate pe bara.Cea mai mare parte, aceasta se reduce la ridicarea picioarelor poziției suspendate la un unghi de 90 de grade.
Ambele exerciții sunt destul de complexe pentru necunoscatori la stres fizic sever, dar este sfatul lor de specialitate, atunci când numit cu o întrebare: cum să construiască un cuburi de presă la domiciliu.
exerciții simple pentru neinstruit
Cu toate acestea, dacă nu este doar un profesionist și a început să lucreze la greutatea corporală, mai bine să prefere exercițiul ușor.Vom da exemple de cum pentru a pompa presa este cel mai simplu mod, fără o pregătire inițială.
Înainte de fiecare procedură majoră, care includ inflația a presei, expertii recomanda să se încălzească.Acest lucru va crește dorința de a organismului la stres fizic la care el nu a fost obișnuit.Să se încălzească până la picioare, brate, gat, mișcări simple de rotație, sorbind.
Acum puteți începe să-și exercite.Simplu este deja reflectă pe deplin tehnicile de mai sus.Doar o sarcină mai mică.Dacă, de exemplu, trebuie să se aplece în portbagaj, culcat pe spate, picioarele într-un exercițiu simplu pot fi indoite de la genunchi.Acest lucru va facilita exercitarea.Exercitarea pe bara în versiunea simplificată este, de asemenea, efectuate intins pe podea, cu un lift picioarele drepte la 90 de grade, T. E. perpendicular pe podeaua.
Cum de a construi presei cu aceste exerciții simple?Creșterea lentă a tensiunii oferă toate muschii corecte, și, prin urmare de pompare lor.Clase regulate importante, precum și pauzele.
Aceste exercitii simple va ajuta pentru a crea un aspect frumos, face muschii elastic, ceea ce înseamnă că va fi întotdeauna în măsură să recupereze forma lor, atunci când este necesar (sarcină, naștere, obezitate).
Cât de repede și eficient pompa până presa?
Desigur, cea mai bună opțiune - este instructor privat care cunoaște caracteristicile fiziologiei și ajusteze programul de formare pentru tine.Dar sala de sport, precum și echipamente de fitness costisitoare disponibil nu este pentru toata lumea.
ultim sfat pentru incepatori
Nu încercați să efectuați imediat numărul maxim de repetiții ale diferitelor exerciții.Concentreaza-te pe o exercitarea efectivă a simple sau complexe și să le urmați la un nivel minim (până la 7 repeta pentru a începe cu) să păstreze dorința și sănătatea.Supratensiune în acest caz, la nimic bun nu se va.Numărul maxim de ori la care încă mai trebuie să încet - nu mai mult de 20!
Dacă întrebarea cum pentru a pompa presei, în căutarea pentru o modalitate de a pierde in greutate, amintiți-vă că în lupta împotriva exerciții de greutate în exces umflarea presa nu ajută, mai ales dacă motivul este tulburari fiziologice (în acest caz, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră).
