Sport, fundul înăsprit intotdeauna arata chic.Chiar dacă nu este mic în dimensiuni, se pare foarte atractiv.Dar cum pentru a pompa în fund și a pus-o în formă bună?Pur și simplu, principalul lucru, în ton la unele grave de lucru.Abordare responsabilă a afacerilor, cunoștințele maximă și o anumită atitudine joacă un rol important în auto-îmbunătățirea și realizarea obiectivelor sale.Prin urmare, dacă vă decideți pentru a afla cum pentru a pompa fese, atunci acest articol este scris doar pentru tine!
următoarele exerciții sunt ideale pentru formarea unui al cincilea punct atractiv:
- Ridică-te în patru labe și bine slabă pe coate și genunchi.Lift nu neclintit, piciorul stâng, astfel încât coapsa este paralel cu podeaua, și tibie - este perpendiculară.Ridicați piciorul strict drept în sus și coborâți-o în jos.Pe fiecare exercițiu picior se face de 15 ori.
- Acum se află pe spate, îndoiți genunchii, ține picioarele aproape unul de altul.Bratele tale ar trebui să fie întins de-a lungul corpului.Maxim strângeți muschii abdominali și fese, ridicând încet pelvis în sus cât mai mare posibil.Țineți pentru câteva minute în poziția cea mai înaltă.Încet, vertebra de vertebră, pelvis mai mici, coccisul, de jos a spatelui.În realizarea acestui exercițiu, asigurați-vă că pentru a se asigura că toți mușchii au fost în tensiune constantă, iar apoi întrebarea cum de a pompa în fund, va fi decis dupa doar cateva saptamani.
- stau acum, picioarele departate, genunchii usor indoiti.Face o ușoară înainte slabă, ușor îndoiți bratele si Crouch tale.Fast Pace piciorul stang la o parte, glisați-l rapid și corect pas pe deget de la picior de șosete ei piciorul stâng.Face același lucru pe partea dreapta - cu vârful pas piciorul stâng pe degetele de la picioare ale dreptului.Efectuați un ritm rapid.Picioare
- latimea soldurilor.Lunges alternativ stânga față și piciorul drept.Genunchi pe pierdere ar trebui să caute pe podea.Pe fiecare picior de zece repetari.
Deci, ați învățat cum să pompa în fund de la domiciliu.Începeți fiecare zi cu un mic, dar acest set util, și termen de o lună, veți vedea primele, dar notabile și plăcut rezultatele!
Dacă credeți că puțin din acest exercițiu complex, puteți face chiar și cu ajutorul suportului.Aseaza-te pe podea și țineți suportul.Indoiti piciorul stâng și puneți-l în fața lui, nu direct trage la o parte.Pune-ți mâna dreaptă pe șold și trageți pelvis și șoldul drept înainte.Revenirea la brațul suport, în care carcasa și umerii ușor înclinate în direcție opusă față de picior, care trase.Ridicați piciorul drept până la un cuplu de centimetri, și foarte încet, cu o amplitudine mică, urmări mișcarea în sus și în jos.Face același lucru pentru piciorul stâng.Totul se face foarte încet și lin, nu labagii.Începeți cu 25 de repetari pe fiecare picior, în timp, creșterea sarcinii până la o sută.Acest exercițiu este excelent înăsprește coapse exterioare și fese, și devine soluția perfectă ca pompa în fund.Încercând să urmeze recomandările privind modul de a pompa în fund, și a evita erorile atunci când efectuează: bruscă și mișcări rapide;picior, care a tras, îndoit din genunchi;o gama larga de mișcare;Rulment este prea mare (cea mai bună opțiune - un pic mai sus nivelul umerilor);abatere mare spre trunchi.
Fiecare femeie vrea sa arate tentant, și, prin urmare va fi foarte util să știm cum pentru a pompa în fund.Cunoștințele dobândite trebuie să fie puse în practică pentru a obține rezultatul dorit.Nu fi leneș și să în fiecare zi (sau cel puțin cinci zile pe săptămână) de forma pentru un timp, și în curând vă va transforma în jurul valorii de după oameni pentru a admira fundul atletic, inteligent!Vă doresc succes în îmbunătățirea cifrele!
