Fiecare atlet antrenat sau un Master of Sports a început activitatea cu formarea treptată.Cândva înainte de profesioniști de astăzi a fost întrebarea, cum să se balanseze?I-au dat un raspuns decent.Prin urmare, să își încerce norocul în acest sport și suntem.
Acest program de instruire este potrivit atât pentru profesioniști și începători pentru a juca oameni de sport.Scopul principal al oricărui antrenamentului sportiv - de a învăța cât mai mult posibil exerciții de eficiente.Și să le stăpânească în mod corespunzător.
Erori comune
Multi incepatori pas pe aceeași greblă.Ei încearcă să facă exercițiile cu eforturi maxime.Sau da-te la o sarcină care depășește capacitatea corpului.Și principala sarcină a incepator - să se simtă exercițiu și o fac cu maximă eficiență.
pe exercițiu
Când ai venit prima dată antrenamentul sportiv, nu aveți o idee cum să se balanseze.Pentru a începe optimiza cantitatea de repetari.De exemplu, aveți posibilitatea să efectuați câteva exerciții, și în fiecare din 2-3 seturi.Desigur, acesta este un pic.Dar lucrul cel mai important - este de a realiza calitatea de exercitare a acestora.Suma va veni cu timpul.
prozanimavshis 14-15 zile, puteți crește sarcina ușor.Dacă setați în greutate și știu despre sarcina normală, să încerce să facă o greutate inițială mai ușor decât de obicei.Abordări mai eficiente pentru a crește frecvența de lucru cu greutăți decât greutatea lor.Astfel, va veti simti cum a pompa până bicepsul, piept, spate, picioare si alte parti ale corpului.De-a lungul timpului, va intra în ritmul de exercițiu, și atunci trebuie să experimenteze cu sarcina.Rezultate tangibile frecvență
Internetul este descris adesea cazuri de viata reala.Când tinerii (și persoanele în vârstă), care vine la sala de sport, s-au stabilit prea mult in greutate.Ei dura până foarte des, și a petrecut o mulțime de efort.Dar în cazul în care este rezultatul?Nu acești oameni să înțeleagă cum să se balanseze?Bineînțeles că nu.În alte situații experimentat sportivi muschii pompa simulator doar de 2-3 ori pe săptămână.Și a obține rezultate excelente.Profesioniști știu și cum să se balanseze corect pe bar și cum să efectueze banc de presa pe barele, ceea ce face de ascensoare și așa mai departe.Când o astfel de persoană cunostinte incepe sa antreneze, nu costă nimic pentru a crește în greutate musculare chiar și până la 10 kg.Acum, la descriere mai practică a programului nostru de instruire.Sfaturi
în formare
- Încercați să exercite cel puțin trei ori pe săptămână.Pentru început, va fi de ajuns.
- Cum să oscileze, echilibrarea sarcinii pe diferite grupe de muschi?Încercați un exercițiu de grup în ceea ce privește de spin-the biceps, triceps, piept.La sfârșitul lasa sarcinii pe picioare.
- Rock abs chiar înainte de sfârșitul de antrenament.
- stabili momentul optim de formare, dar cel puțin o oră.
- Bea o cantitate mică de lichid, și numai atunci când este necesar.Inutil să spun, nu încărcați înainte clase.
- Setați greutatea la nivelul care se potrivește caz individual pentru cele mai multe exerciții.Dacă puteți face o pereche de repetari mai - i urmeze, controlul dinamicii și fără efort.Exercițiu tempo
- este mai bine să nu ia o rapid, crescând treptat la mediu.Foarte important, nu surmenaj.
- Pentru fiecare exercițiu ar trebui să fie de cel puțin 3, 4, puteți aborda.
- să înțeleagă cum să se balanseze, aveți nevoie să se gândească la din când în când, pentru a prezenta în detaliu exercitarea faci în acest moment.Și pentru aceasta, precum și pentru a recupera, ai nevoie de pauze.Ele pot fi efectuate la intervale de 3-5 minute.
- Și, în sfârșit, nu uitați să mănânce bine.Mai bine dieta ta și echilibrat, cu atât mai ușor este de a menține ritmul de muncă și de formare sarcini.
