frumusete picior pot fi salvate cu ajutorul de exercițiu.Ei vor primi, de asemenea scapa de celulita pe coapse.
cald
Stand cu picioarele în afară de la latimea umerilor.Încet muta greutatea corpului pe un picior.În cazul în care curbura genunchi, mușchii tulpina și mențineți această poziție timp de 10 secunde.Repetați cu celălalt picior.Face exerciții de 5-10 ori.
parte principal
1. Stand: degetele de la picioare înainte, călcâiul lipit de podea.Un pas, plasați-vă pe mâini de un perete.Acum mișcă încet pelvisul înainte.Strângeți în poziția finală.Face același lucru cu celalalt picior.Repetati de 10-15 de ori.
2. Sit lângă un perete, astfel încât genunchii sunt îndoite în unghi drept.Încet rupe tocuri de la podea.Exercițiu ar trebui să fie repetate de 10-15 de ori.
3. Aseaza-te pe podea - spate îndreptat.Apăsarea mâinile pe genunchi, se extinde încet picioarele afară.Repetati de 6-7 ori.
4. Stai pe podea în fața unui scaun, picioarele și mâinile afară odihnindu-se pe podea.Stoarce incet picioarele de la picioare scaun.În poziția finală Țineți timp de 10-12 de secunde.Repetati de 5-7 ori.
5. Stand desculț pe o podea tare și să încerce să facă presiuni asupra degetele de la picioare de ambele picioare.Apăsând Salvați 10-15 secunde.Exercitarea repeta de 6-7 ori.
Acest set de exerciții trebuie să se facă de 2-3 ori pe saptamana.
Exercitii pentru coapse
1. Stand cu un picior a face un mare pas înainte, mâinile sprijini pe genunchi.Încet muta greutatea corpului înainte, sprijinind în același timp piciorul trebuie să fie drept.Primul piciorul drept la șold și apoi genunchi.În poziția finală Țineți timp de 10-15 de secunde.Face același lucru, schimbarea pozitiei picioarelor.Repetați pentru fiecare picior de 10 ori.
2. Intins pe spate, indoaie un picior și trageți-o să-l la cotul maximă posibilă în articulația șoldului.Fixați-l în loc cu mâinile.Celălalt picior în timp ce îndoite de la genunchi.Încet îndreptați în poziția finală, trage un ciorap peste.Schimbarea picioare, se repetă de 10 ori.
3. Intinde-te pe partea ta, și situată sub îndoit piciorul de la genunchi și șold.Ridicați încet piciorul de sus înainte și apoi să se întoarcă la poziția inițială.Odată ce este întins de-a lungul corpului, trageți încet călcâi la fesele.Stai această poziție timp de 10 secunde.Repet, schimbarea picioare 5-7 ori.
4. Asigurați-un picior înainte și cad pe de altă genunchi, cu mâinile pe genunchi față.Mișcă încet piciorul de sprijin coapsă înainte și în jos.Facă același lucru, picioare schimbare.Repetati 7-10 ori.
5. Lie pe stomacul, odihnindu-se pe brațele încrucișate - coturi indică spre părțile laterale.Alternativ, ridica picioarele îndreptă, ținându-le în poziția cea mai înaltă pentru câteva secunde.Repetati de 5-7 ori.
Acest complex ar trebui făcut de 2-3 ori pe saptamana.Exercitarea va ajuta sa scapi de celulita in stadii incipiente.
Articole Sursa: beauty.wild-mistress.ru
