Foarte des în problema adolescenta subponderali.În acest vârstă de subtirime excesiv poate contribui la dezvoltarea de sisteme.De-a lungul timpului, in timpul pubertatii, vreți să aibă un trunchi puternic și de relief.Dar fără suficient mușchi pentru a realiza acest lucru nu este posibil.Cum de a câștiga în greutate tip fast 17 ani și, în același timp, creează un trunchi puternic și întins?Dar, mai întâi este necesar să se ocupe de problema de greutate insuficientă și să înțeleagă motivele pentru care sa produs.
motive adolescenți subponderali
Principalul lucru de reținut este faptul că motivele pentru deficit în greutatea fiecărui caz în parte.
Principalele motive sunt următoarele.
- creștere rapidă.La vârsta de 13-14 ani, băieții încep să le adăugați la o creștere rapidă.Masei musculare nu are timp să crească atât de repede.Pierderea
- apetitului.Problema de poftă de mâncare scăzută sau lipsa acestuia poate fi asociată cu boli fizice si parazitare, tulburari psihice, malnutritie.
- stres și boală.Starea emoțională a adolescenților este foarte instabil, astfel încât apetitul ar putea sa scada in mod semnificativ sau absent.De asemenea, este posibilă din cauza neregularități roboți de diferite procese în organism, în special metabolismul și statusul hormonal.
- activitatea fizica.Exercițiu excesiv si dieta dezechilibrata a preveni cresterea in greutate.Trebuie acordată o atenție
specială părinții băiatului ca un adolescent și, dacă este necesar, să caute ajutor profesionist.
greutate Norm și înălțime
normă - este medie, tipic pentru anumiți parametri.Acesta vă permite să evalueze dezvoltarea fizică a persoanei și a sănătății sale.Pentru fiecare persoană, în funcție de vârstă, rata este determinată de greutate și înălțime.Tabelul prezintă rata medie de dezvoltare fizică adolescent în vârstă de om 16-17 ani, iar indicatorii de fluctuație permise.
| creștere medie |
| greutate gama admis de creștere greutate medie | interval | permis |
| 16 | 172,5 cm | 163-182 cm 62 kg | 48-76.5 kg | |
| 17 ani 178 cm | 166,5 - 178 cm 67 kg | 54,5 - 80 kg |
de greutate si inaltime este foarte important în formarea corpului adolescent.Raportul lor proporțională va ajuta la determinarea adecvat în care există diferențe între norma de vârstă.
Dacă tipul de corp Omul se referă la ectomorf apoi se ingrase acesta va fi mult mai greu.Dar nu dispera, respectând câteva reguli și sfaturi vă pot crește ușor, nu numai masa musculara, dar, de asemenea, îi conferă o ușurare atractiv.
Cum a câștiga în greutate și să crească grăsime posibilitate
a corpului pentru a construi masa musculara este foarte individuală.Depinde cantitatea de proteine sintetizat (aceasta este influențată de nivelul de testosteron, creșterea acesteia în funcție de stres) și predispoziția genetică la creșterea fibrelor musculare.
câștiga înainte rapid în greutate, un tip 17 ani este foarte important să se înțeleagă regulile de greutatea uscată a setului, pentru a nu deveni proprietarul o cantitate mare de grăsime.
alimente Creșterea calorii .Dacă creșterea în greutate este necesar să se dea corpul o mulțime de calorii, creșterea valorii energetice a dietei.
Program mese .Micul dejun este opțional pentru 15 minute dupa trezire.Mai mult ar trebui sa mananci la fiecare 2-3 ore.Principalul lucru cu cresterea in greutate - să nu utilizeze tesuturi bodys proprii pentru îmbogățire energie.
tacâmuri mare.Aportul alimentar dificil.Dacă utilizați un vas asigurați-vă că acesta este acoperit complet de produse.
Application complexe post-formare .După un antrenament în sala de gimnastică aveți nevoie cât mai curând posibil pentru a restabili energia pierdută prin consumul de alimente bogate in calorii si belkovosoderzhaschey.Ajuta la reconstruirea mușchi după incarcatura de energie va folosi de înaltă calitate și de înaltă calorii carbohidrati cocktail.
bogate in calorii dieta .La elaborarea nutriția trebuie să se concentreze pe produsele alimentare bogate in calorii si elimina utilizarea de legume întregi, fulgi de ovăz.Prea produse voluminoase provoca rapid un sentiment de satietate si a reveni imediat senzatia de foame.
monitorizarea valoarea energetică a rație zilnică.Controlul utilizării de calorii le va permite să respecte limita admisă și controla creșterea în greutate în detrimentul musculare sau adipoase.
conduită rațională kardionagruzok .Acestea nu trebuie să fie prea intens și de scurtă durată.Creșterea poftei de mâncare, creșterea eficienței proceselor de recuperare si accelerarea metabolismului - aceasta este doar ceea ce ai nevoie pentru a câștiga în greutate.Și toate acestea doar din cauza cardio efectuate corect.
lucru numai după o masă completă .Cu 1 oră înainte de începerea sarcini electrice care urmează să fie luate cu alimente bogate in calorii.Atunci organismul dumneavoastră nu va folosi mai multă energie decât consumă.
Are antrenament pentru un set de masa musculara
Mulți se întreabă cum de a castiga in greutate subțire un tip, și că acest lucru trebuie făcut în sala de gimnastică.Totul este foarte simplu.După efectuarea ora corectă pentru a începe o dietă echilibrată pentru a crește eficiența de formare.
reguli de bază pentru construirea musculare eficiente:
- constanță și regularitatea formare;
- crescând treptat greutatea;
- utilizarea în formarea de exerciții de bază;
- cantitate minimă kardionagruzok;Prezența
- de expunere, răbdare și calitatea muncii;Execuție
- apropie de valoarea maximă posibilă a timpului - până la o senzatie de arsura in muschi;
- executarea corectă a echipamentului exercițiu;Formare Circuit
- : în primul rând, întregul corp într-o vizită sala, și apoi partajați și ocupă alternativ de sus și de jos.Recuperare
- după loturile de putere - cel puțin opt ore de somn.
Dacă respectați regulile de bază ale procesului de instruire în combinație cu alimentația corectă, rezultate impresionante pe creșterea volumului mușchilor și ameliorarea nu te va lăsa în așteptare.
Caracteristici alimentare la creșterea în greutate
Răspunzând la întrebarea "cum să câștige în greutate tip fast 17 ani," amintiți-vă că produsele alimentare într-un asemenea caz, ar trebui să fie ridicat, iar mâncarea - variat.Caloriile - o sursă de energie, grăsimi și masei musculare.Regula de bază a puterii - este îmbogățirea corpului, astfel încât cantitatea de energie care este consumată mult mai mult.
in dieta de zi cu zi ar trebui să fie toate elementele nutritive: proteine
- - o sursă de masa musculara;
- grăsime - sursa de calorii;Carbohidrati
- - o sursă de energie;
- aminoacizi - produsul de reducere.
În centrul dieta de zi cu zi, în primul rând ar trebui să fie carbohidrati complecsi si proteine.De asemenea, merită să mănânce fructe și legume bogate in fibre, promovează normalizarea digestiei.
recomandat să renunțe la băutură scăzut de calorii, cafea și ceai fără zahăr și apă minerală spumante.Preferință este de a oferi lapte, smântână, banane sau suc de afine.
Pentru a înțelege cum de a castiga in greutate subțire un tip în detrimentul puterii, ar trebui să acorde o atenție mai întâi la frecvența de ingestia de alimente.Modul corect este împărțită în șase receptii la intervale de două-trei ore.
Dacă creșterea în greutate este foarte important să urmați dieta.Deci ajutând organismul sa se obisnuiasca cu stabilitatea produselor alimentare rezultate, și stabilizarea astfel procesele metabolice din organism.
Cum a câștiga în greutate într-o săptămână
Mulți tipi visul de a câștiga în greutate, și, astfel, a crea un relief frumoasă a corpului, cât mai curând posibil.Acesta este motivul pentru cei care încearcă să dau seama cum să câștige în greutate de subțire un tip de șapte zile, am scrie principiile de bază ale unui set de succes de exerciții și diete massonabornyh.
Axiom crea un corp frumos cu masa musculara destul este o nutriție echilibrată regulată și încărcare putere constantă la sala de sport.
mic dejun ar trebui să constea dintr-o masă foarte mare, care este bogat în oligoelemente.
trebuie obișnuiți să mănânce repede, fără a fi la masa pentru o lungă perioadă de timp.20 minute este suficient pentru a satura organismului cu nutrienți.Un aport prelungit de alimente creste cantitatea de grasime doar.
la dieta de dreptul de alimente, asimilarea în organism, care va beneficia și îmbogăți cu energie și să nu fie amânată în zonele cu probleme.Mananca alimente cu un indice glicemic redus și ridicat în acizi minerali.
Cât de mult puteți câștiga în greutate, exercitarea la sala de sport în fiecare zi, și că acest lucru trebuie făcut, un antrenor cu înaltă calificare va spune.
Massonabornaya dieta ajuta la incetinirea procesului de metabolism în organism, aceasta nu permite excesului de grăsime depuse de regimul de formare a făcut competent.
Cum de a câștiga în greutate la domiciliu câștig
greutate - este un proces gradual și este în mare măsură determinată de starea de sănătate și de vârstă.Dacă ne castiga in greutate acasă, ar trebui să contactați un dietetician pentru a produce dietă corectă și cea mai potrivită pentru tine individual.
Una dintre cele mai comune metode de cresterea in greutate acasă recomandă:
- mic dejun si cina nutritive;
- un număr mare de produse de proteine;
- mestecat aprofundată a produselor alimentare;
- apă bea alimente;Separarea
- produselor din procesul de asimilare a organismului.
- dupa o masa - o odihnă bună;
- cantitatea de apă consumată pe zi - cel puțin 3 litri;
- transportă zilnic tratamente de apă și abur;Utilizarea
- a produselor care conțin vitamine și minerale;
- plimbari lungi in aer liber;
- efectueze durata de formare greutate de 1 oră cu frecvența de 3 ori pe săptămână;
- în recuperare și creșterea masei musculare recomandat consumul de pește;
- noapte de somn - cel puțin 8 ore;
- spori utilizarea de sodiu necesar pentru cresterea masei musculare.
un rezultat de calorii de activitate fizică poate fi transformată în masa musculara, care, la rândul lor, pot cântări mai mult de grăsime.Prin urmare, nu trebuie să uităm că ratele individuale ale greutatea si inaltimea (tabelul dovezile lor prezinta gama admis).Și în astfel de cazuri, aceasta va ajuta ajusta planul de a câștiga în greutate pentru un adolescent.
Castiga 5 kilogram câștig
Greutate depinde de persoana care este necesar cine.Astăzi, există multe seturi de exerciții și variații massonabirayuschih diete.Numai oamenii lenesi nu vor putea alege cea mai bună opțiune pentru ei înșiși și, astfel, pentru a crește volumul și greutatea lor.Întrebarea "cum să câștige 5 kg de greutate, și care determină rezultatul" de îngrijorare pentru mulți băieți.
contează ce stil de viață o persoană conduce, intensitatea și precizia procesului de instruire și, desigur, să respecte normele de dieta depinde de numărul apelat kilogramul.Urmând toate regulile, se adaugă 5 kg fără prejudiciu este foarte posibil ca o lună de exercitii fizice regulate și de nutriție adecvată.Masei musculare, astfel, va crește în volum și să dea greutate in plus.Formatori cu experiență sfătuiți crestere in greutate treptat.Au atins rezultatul dorit, trebuie să nu se oprească în orice caz, și întotdeauna să mențină corpul în formă bună.
utilizarea produselor auxiliare
Multi atleti pentru recrutarea rapida a masei musculare este recomandat să folosiți suplimente sportive suplimentare.Astfel nutriție sport, kakglyukomin, lecitină, creatina ajută la creșterea masei musculare.Dar, din cauza adolescență înainte de utilizare a unor astfel de preparate sugerat să se consulte cu un specialist.Sunt considerate sigure de a utiliza produse care conțin benefice omega-acizi și drojdie de bere.Iată pentru a le vă sugerăm să oprim.
dau seama cum de a câștiga în greutate tip fast 17 ani, vă recomandăm să nu să stea acasă și a alerga la magazin, o sală de gimnastică și să înceapă să formeze o, și un corp masiv frumos, inteligent.
