Cum sa scapi de "urechi" pe coapse?

grăsime de pe solduri - o problemă multe femei.Ele cresc ușor și rapid, dar a scăpa de "urechi" poate fi foarte dificil.

ce cresc?

corpului feminin tinde sa se acumuleze mai multa grasime decat barbatii.Acest lucru este vizibil mai ales la proprietarii de cifrele de "para".Inaltime "urechi" de pe solduri se datorează excesului furnizarea de grele, produse alimentare și stilul de viață sedentar trudnousvoyaemoy.Muschii de fese si coapse interioare nu se sarcini și a devenit lent și flasc.Partea exterioară este în creștere, formând un "pantaloni".Această problemă afectează nu doar femeile obeze.Apariția de "file", pe coapse, ca urmare a slăbiciune musculară poate fi observată chiar și la fete tinere slaba.

Pentru a afla cauza aspectul lor, este necesar să se dezbrace și să stea în oglindă.Acum, trebuie să luați mâinile de fese, trageți în sus.În cazul în care "urechi" au dispărut - cauza slăbiciunii in muschi.Dacă a dispărut parțial sau stânga - problema este excesul de greutate.De obicei, există două probleme.

Cum pentru a reveni picioarele subțire?

câștigă grăsime în primul rând, și să-l - ultimul.Eliberarea locală de la "urechi" pe solduri imposibile.El ajută doar o abordare cuprinzătoare și de înaltă dăruire:

1. nutriție adecvată, nu gustări dăunătoare.
2. masaj si de îngrijire a pielii.
3. Exercitarea.

Pentru șolduri subțiri trebuie să renunțe la alimentele grase, să se limiteze la făină și reduce aportul caloric.

Dacă "urechi" pe coapse (fotografie arată în mod clar acest lucru) - rezultatul de pierdere in greutate, trebuie să efectuați un set de exerciții pentru a strânge glute mici și mijlocii.Antrenament arderea grasimilor de intensitate medie ar trebui să fie efectuată de 5 ori pe săptămână.Organismul va atrage energie în aproape site-ul scindarea la "urechile" grăsimea.Ei bine, potrivit înot, mers pe jos pe stepper, cursuri de dans din buric, călare pe patine cu rotile.

Pentru a accelera arderea grasimilor puteți face o corecție curs, masaj vacuum și jacuzzi.

pentru a strânge coapsă, este necesar să se acorde o atenție la formarea muschilor gluteali medii și mici.Pentru această abordare să-și exercite picioare retracție lateral.În același timp, aceasta va ajuta la eliminarea "urechi" pe partea interioară a coapsei.Accelerarea metabolismului în fibrele musculare pentru a ajuta la masaj, drenaj limfatic, Miostimulare.

Exerciții

la orice stres să se obișnuiască treptat, mai ales în cazul în care acesta este un castigator recent al femeii în travaliu și supraponderali.În cazul în care organismul se obisnuieste, este posibil să se complica formarea și folosi greutati.

• lovituri ghemuit: un picior de 10 ori, de 10 - altele.Accent
• în mâinile de perete pentru a efectua fiecare picior leagăne înainte și în lateral de 20 de ori.
• Lie pe de o parte, cu capul pe mâna lui întinsă.Găsiți un picior pe mingea de gimnastică.Cea de a doua etapă se ridică încet și a redus ușor de 20 de ori.Apoi, schimba poziția și se repetă același lucru cu celalalt picior.
• Lie pe spate cu genunchii indoiti.Ridicați fesele de pe podea, încercând să le comprima în continuare, să dețină timp de 3 secunde.Repetati de 15 ori.
• Jumping pe loc: pe două picioare sau alternativ - 2 minute.
• comprimă și decomprimă fese.Acest exercițiu se poate face oriunde.
• stretching.Picioare atribui, transfera greutatea pe piciorul stâng.Piciorul drept - călcâiul, deget de la picior, stânga - îndoit.Rămâneți în această poziție timp de 15 secunde.Păstra spatele drept.Schimbare picior (1 set).

intindere eficiență împotriva "urechi" de pe solduri este foarte mare, acestea trebuie să se încheie fiecare set de exercitii.

pentru a restabili tonusul muscular este jogging bun și de mers pe jos în sus terenul înclinat.