fiecare zi, aproximativ jumatate din femeile din intreaga tara sunt încercarea de a pierde in greutate.Am citit cărți dieta, suplimente si consuma un aliment scăzut de calorii pentru frigidere stoc.Avem o mare dorință, cu toate acestea, pentru a găsi un mod care va lucra și de a ajuta picătură aceste kilograme în plus, este foarte dificil.Statistica a aratat ca doua treimi din oameni vor reveni la greutatea lor anterioare au pierdut în doi-trei ani.Astfel încât să nu cadă într-o capcană pe cale de a un corp mai subtire.
Capcane primele.Prea regim restrictiv
Dacă sunteți, să zicem, să decidă să-și piardă 2 kilograme la mult-așteptata reuniune de clasă, putere o supa de varza și grapefruit pentru câteva zile poate avea efectul dorit.Dar încearcă să se așeze pe o astfel de dieta pentru o lungă perioadă de timp - de a începe imediat o mare problemă (nu mai vorbim de senzatia de foame constanta si oboseala).
Oamenii în cele din urmă nu poate urma o dieta cu o mulțime de reguli și regulamente, spun expertii.Cele mai multe dintre noi mergem înapoi la vechile obiceiuri și să câștige greutate chiar mai mult decât înainte de dieta.În plus, regimurile care restrânge oricare dintre grupurile de produse alimentare (cum ar fi carbohidratii sau lactate) sau sever limiteze aportul de calorii, poate fi, de asemenea, periculos, deoarece acestea priva organismul dumneavoastră este cheia pentru corpul de nutrienti care sunt esențiale pentru funcționarea sa normală.Strategia de
: important - nu se grabesc.Studiile au arătat că, dacă începeți o masa cu o salata de fructe sau un bulion, rezultatul va consuma mai putine calorii pana la sfarsitul mesei.Puteți pacali stomacul, alegând ca produse alimentare cu un conținut ridicat de aer (masă mică), cum ar fi floricele.
este important să nu te epuiza produsele neiubit.Nu te epuizeze cu maioneza scazut de grasime, dacă nu-l pot sta!În schimb, găsi o alternativă low-calorii care vă place - poate, muștar miere sau humus.Iti place pizza?Mânca o bucată, dar este însoțită de salata de a satisface foamea.
Capcane second hand.Nu aveți sprijinul
Dacă există mai multe motive pentru a pierde in greutate, du-te pentru ea, dar oamenii de stiinta recomanda să nu-l face singur.Cercetările efectuate de către Institutul de Nutritie, a arătat că, după doi ani și jumătate, cei care stătea pe o dieta, și continuă să mențină o greutate normala, au un suport social puternic.Suport - un punct cheie, dacă se dorește, și necesitatea de a pierde in greutate - oferă un stimulent și inspirație pentru a evita defecțiuni, care sunt de multe ori lipsesc în cazul obișnuit.Plus, mult mai ușor de a compara efectele unui anumit regim, să se împărtășească sfaturi utile atunci când nu ești singur.Strategia de
: negocia cu cineva care, de asemenea, vrea să-și piardă câteva kilograme de.Cei care sunt de multe ori dieta face greșeala de a deține și a succeselor eforturile lor în secret.Orice încercare, chiar minimal, muta sau uita dieta poate duce la o scădere complet: de la gogoși colegului dvs. aduce în fiecare vineri, și se termină cu o bere și chips-uri, care mănâncă prieteni în film.Dacă oamenii din jurul tău sunt conștienți de planurile tale, vă pot ajuta să rămânem la regimul, sau cel puțin nu saboteze în necunoștință de eforturile tale.
Pentru asistență imediată, puteți închiria un nutritionist care vă va ajuta să meargă în direcția cea bună;sau le spui prietenilor despre starea ta de spirit și, uneori, să le cereți să se joace cu tine, și pentru a descuraja excluderea din acțiuni de salvgardare.
capcane treilea.Nu puteți ajusta la regimul
Studiileau arătat că oamenii, tin dieta, au fost dispuși să continue să adere la un astfel de regim, în cazul în care a fost ușor pentru a se conforma.De exemplu, dacă nu aveți timp să gătească, și regim dietetic implică bucătar la domiciliu, nu este surprinzător faptul că întreaga dieta merge în jos.Mulți oameni sunt atât de preocupat de pierderea în greutate, ei sunt dispuși să încerce orice, chiar și pentru rezultate minime, dar a revenit la regimul de obicei, în cazul în care planul este prea complicat.Strategia de
: înainte de a selecta, gândește-te bine despre stilul tau de viata si este posibil putere.Scrie-vă "poziția nutrițional" (de exemplu, "Nu-mi place să gătesc" sau "Îmi place să gătesc cu familia"), precum și obiceiurile.Nu vă deplasați?Sunteți în întârziere?Gătești pentru familie, dar nu aveți timp pentru a face două versiuni distincte de feluri de mâncare?O astfel de divizare în alb-negru și vă va ajuta să scăpați dieta nu este absolut potrivit pentru stilul tău de viață.
Dacă lista este prea lungă, și include multe limitări, puteți solicita asistență din partea experților pentru a compila dumneavoastră modul personal.O astfel de metodă va elimina orice ipoteze și va ajuta să obțineți direcția cea bună.
Capcane al patrulea.Te aștepți rezultate rapide
Data viitoare când vezi un alt televizor ajutor alimentar comercial și să decidă pentru a apela cu privire la numărul prezentat, întrebați-vă dacă este sau nu va ajuta-mi pierd 4 kilograme in 10 zile?
Dar știi adevărul puternic ... daca ceva suna prea frumos să fie adevărat, probabil că nu este adevărat.Deși ideea că produsul sau regimul nu te-a rănit, indiferent de cât de exagerată în cazul în care partea de sus a promite sau nu, aceste modificări pot juca cu tine o glumă rău intenționat (greutate nu numai poate reveni la valoarea inițială, dar, de asemenea, pentru a crește), inclusiv problemele mari de sănătate.Nici o pierdere de promisiune 15, 10 sau chiar 5 kg într-o perioadă scurtă de timp, nu va fi adevărat în același timp și de lungă durată.Strategia de
: rata optima de pierdere in greutate - 400g pe saptamana, sau 2 kilograme pe lună.Dacă obiectivele sunt nerealiste, pierzi spiritul și motivația, care nu va atinge rezultatele așteptate.Și recompensa tine (dar, în orice caz, nu o bucată de tort), atunci când veți vedea rezultatul.Toată lumea are nevoie de încurajare, așa că vă înscrieți pentru un masaj sau o manichiură, sau te face ceva frumos.
Articole Sursa: mycharm.ru
