Gainer este un amestec nutritiv.În structura sa există proteine, carbohidrati simpli.De asemenea, în amestecul a fost un loc pentru carbohidrati care au un indice glicemic scăzut.Pentru ei, au tendința de a încetini degradarea și furnizarea de energie constant.
elementele de bază de care aveți nevoie să știți
Înainte dau seama cum de a lua Gainer de recrutare in masa, ar trebui să revizuiască unele dintre elementele de bază.Compoziția amestecului de proteine clasice ar trebui să fie mai puține glucide este de aproximativ trei ori.Acestea contribuie la creșterea masei musculare.Carbohidratii sunt, de asemenea, necesare pentru a reface energia dupa antrenament.Orice altceva necesită energie suplimentară, care este extras din nutrienții.Acesta va fi cheltuit pe sporirea muschilor.
elemente suplimentare de grasimi
nutriție sport , care fac parte Gainer, de multe ori nu transporta beneficii.Producătorii sportpita încerca să reducă la minimum numărul lor, înlocuind grasimile saturate cu specii nesaturate.Orice altceva, a adăugat enzime digestive.Acest lucru este necesar pentru a se asigura că sportul este mai bine absorbit de amestecul.Componente ca suplimentare în compoziția poate acționa vitamine și minerale Gainer.Nutriție sport de acest tip îmbogățit de glutamină, creatina si aminoacizi.Deci, Gainer - cum să-l ia?
Ce trebuie să se concentreze?
Primul pas este abordarea corectă la alegerea mixului.În acest caz, pe care doriți să fie ghidat de nevoile individuale.În acest caz, în cazul în care proporția de grăsime din organism este destul de mare, este necesar să se filtreze concentratul, care un conținut ridicat de proteine, comparativ cu carbohidrați.Ajutor recent set kilograme în plus.Acest lucru este evident mai ales în cazul în cazul în care de formare nu este suficient de intensă.În acest caz, în cazul în care există este supraponderal, este mai bine să cumpere shake de proteine decât Gainer.
Dacă un atlet aspirant diferă fizic slaba si un metabolism rapid, alegerea ar trebui să fie în favoarea materia care o cantitate mare de carbohidrati.Cele mai multe calorii băuturi aportul Gainer va ajuta pentru a face mai eficiente în recrutarea de masa musculara.
Ceea ce nu trebuie uitat?Ar trebui să se acorde o atenție
deosebită compoziția de proteine.În acest caz, de hidrați de carbon utilizate în hrana de sport, de multe ori să aibă de bună calitate, proteinele nu pot beneficia întotdeauna de corp.Calitatea a elementului de construcție într-o măsură mai mare va depinde de valoarea de nutriție sport.
Gainer este un supliment alimentar perfect echilibrat.Cu toate acestea, producătorii nu sunt întotdeauna în măsură să ia în considerare caracteristicile individuale inerente fiecărui atlet.Prin urmare, înainte de a lua stabilit Gainer pentru masa musculara, trebuie să decideți dacă aveți nevoie este de suplimente de vitamine și în amestec.Creatina pentru a creste musculare pot fi achiziționate separat.Vitaminele sunt redundante în cazul în care un atlet care aspiră trece un curs adecvat prescris de către medicul dumneavoastră.
din
Ce trebuie să fie cea Gainer de dozare?Trebuie înțeles că amestecul este un nutrienți concentrate uscate.Înainte de a lua aceasta ar trebui să fie diluat, aducând la un mai consistenta.În același timp, puteți folosi apă sau lapte.Pe ambalajul de nutriție sport scris porțiune specifică de producție necesare pentru o singură administrare.Dar ei nu toate situatiile sunt obiectivul.Fiecare producător încearcă să crească cifra de afaceri a produsului.O doză prea mare nu este în măsură să aducă un pericol pentru organism.Cu toate acestea, efectul acestei va fi un pic.Acest lucru se datorează faptului că cantitatea de organism proteină digestibilă este limitată.De exemplu, 300 de grame de amestec nu va aduce mai multă valoare decât porțiunea optimă a 150 de grame.
Cât de mult ar trebui să fie luate?Calculul
pe porție ar trebui să fie în mod individual, ținând seama de caracteristicile organismului.Respectați greutatea dorită, nivelul de pregătire sport, nevoile calorice, programul cu intensitatea procesului de formare.După ce ați găsit raportul optim de proteine pentru a carbohidrati per portie, ar trebui să începeți să luați Gainer.Cum să-l folosească?Primul pas este de a dizolva amestecul într-o cantitate care este egală cu aproximativ o treime doza.Porțiuni ar trebui să fie crescută treptat, cu respectarea rezultatului.Dacă nici un efect se observă, doza trebuie crescută.Dacă va fi un set de excesul de greutate, necesitatea de a limita aportul prin utilizarea acestei băuturi chiar înainte de antrenament.Timp
, când să mănânce Gainer
Cum să luați de nutriție sport?Răspunde la această întrebare, este necesar să se ocupe cu timpul de primire.
- Masa înainte de exercițiu.În cazul în exercițiu recepția câștigător imediat înainte de procesul de instruire (30 de minute înainte de începerea), acesta va fi primit de furnizare de energie.În consecință, pentru a crește intensitatea de cresterea masei musculare.Pe partea de sus a unei alte surse de energie va oferi hrana suplimentară a țesuturilor.În plus, într-o astfel de situație va fi mai în măsură să absoarbă proteine.Recepție
- la sfârșitul procesului de formare.Dacă luăm câștigător după un antrenament, organismul primește de proteine.Acest element este folosit pentru a poziționa materialul de construcție pentru mușchii.De asemenea, se obțin glucide.Acestea vor furniza calorii, care ulterior vor fi utilizate pentru a se asigura că procesul de sinteză.
oră și jumătate după formarea este completat cu tipuri de putere de exerciții vor forma o fereastră de proteine-carbohidrati.În acest sens, elementele nutritive vor fi absorbite mai activ.Fibre musculare nu pot fi lăsate fără curent în această situație.Începe în caz contrar creșterea epuizarea și nu.Pentru a preveni acest lucru, trebuie să utilizați Gainer.Cum să-l ia, este aproape de înțeles.Ar trebui remarcat faptul că, imediat după exercițiu (până în ultimele treizeci de minute), nu se recomandă utilizarea acestui material.Organismul trebuie să se acorde timp pentru a se asigura că el a calmat.
Ce altceva ar trebui să știu despre Gainer?
Cum să profite de această hrana de sport, este deja clar.Trebuie remarcat faptul că ele pot înlocui masa de obicei.În cazul în care există o lipsă de timp pentru a găti, The Gainer va fi o opțiune excelentă.Deosebit de relevant este problema pentru acei sportivi care sunt caracterizate prin fizicul adynamic cu lipsa masei musculare.Este de asemenea posibil de a suplimenta dieta Gainer dacă este nevoie pentru masă set rapid.Nutriție sport pot fi luate pe timp de noapte.Acest lucru face posibilă creșterea aportului caloric, în caz de penurie de proteine si carbohidrati.Dar, din nou, acest sfat mai în cauză sportivi slaba, metabolismul lor rapidă.Trebuie amintit că în timpul somnului consumul de carbohidrați în raport cu procesele de energie este redus la minimum.Cu toate acestea, ele sunt stocate sub forma de grasime.Păstrați în minte nevoile caloric zilnic.În plus, trebuie să introduceți modul de nutriție sport treptat.Singura modalitate de sistemul digestiv sa se obisnuiasca cu Gainer greutate.Dacă este făcută corect, apoi o săptămână mai târziu, va fi posibil să se constate primele rezultate.Nu va fi o creștere a rezistenței cu rezistenta va începe să crească mușchi.
ce ar trebui să consume hrana de sport?
rezuma în cele de mai sus, vă rugăm să enumerați principalele avantaje ale nutriției sportive.
- Gainer ajută pentru a îndeplini cerințele pentru un număr mare de calorii.Acest tip de cerere - o problemă tipic de multi barbati.Nutriție sport ajută la simplificarea decizia.Mai ales atunci când consideră că în prezent există un număr mare de compuși disponibile.
- Datorita formei speciale de grăsime poate fi mai subțire.În Gainer are un tip special de grasimi alimentare.Acestea vor ajuta la menținerea formei în stare optimă în timp ce construirea musculare.
- Exista o multime de opțiuni de luat masa, luate dupa antrenament și în fiecare zi.Puteți găsi hrana de sport, care este optim potrivit pentru încheierea aplicare în timp a procesului de formare.Nu sunt cele creatina, care poate înlocui o masă sau să îl completeze.Suplimente de sport
- poate satisface nevoile în cel mai eficient mod de a creatina.Cum să luați Gainer cu creatina?In mod similar, ca un simplu sport amestec.În prezența creatinei în nutriția sport există nici o nevoie de pudra de proteine.În plus, aceasta nu va trebui să cumpere separat.Creatina este considerat a fi o completare excelenta pentru a mai amestec sport.
- Un alt motiv pentru a manca Gainer este recuperarea rapidă a organismului.
