Dintre toti muschii din corpul uman sunt doar orientative antebrat, biceps si triceps.Nu e de mirare mulți sportivi tineri, doar trecut pragul de o sală de sport, arunca proiectile și să încerce să se dezvolte rapid muschii bratelor, de rupere calm toate legile de Fizică și Inginerie în timpul exercițiului.Ideologia de dezvoltare proporțională a mușchilor și exerciții de bază pentru începători sportivi măturat la o parte.Și bine.Doriți să se mâinile uriașe umfla rapid?Nici o problemă!
numai într-un corp sănătos mușchi sănătoși
Și în primul rând se va concentra pe antrenament.Orice nou venit este obligat să se încălzească toate muschii înainte de exercițiu.Și asta înseamnă nu numai mâinile, ci și picioare, spate, umeri, gât și piept.Înainte de a ști ce este cel mai bun exercitiu pentru biceps va atinge rapid un rezultat, este necesar să se pregătească organismul la stres.Cald nu numai încălzește mușchilor și articulațiilor, facilitează începe pulsul, creșterea fluxului sanguin in intreg organismul.După un bun warm-up va lua sange pentru a muschii mai mult oxigen si substante nutritive de lucru pentru a ajuta la sportivul va fi capabil să lucreze în mai mult și mai mult muschii.
Și în timpul antrenamentului, este important să ne amintim că timpul de odihnă între seturi și exerciții nu trebuie să depășească trei minute, în caz contrar corpul tau timp suficient pentru a merge la odihnă.Orice formare putere în acest caz, ar putea duce la un prejudiciu, care ar rupe visul de o mare și puternic mâinile.Modul
bază
cel mai bun exercițiu de biceps - o buclă clasic la cot.Se realizează într-o poziție în picioare, cu o bara.Durere proiectil trebuie să fie drepte, într-o bază ideală pentru regimul este recomandat să utilizați Jocurile Olimpice.Palmele întoarse spre el și aspira la articulația umărului.Un factor important în acest exercițiu este de tensiune DC biceps.Nu putem permite relaxarea completă a musculaturii în punctul de pornire și se termină.Execuție coatele trebuie să fie întotdeauna în apropierea corpului.Punctul de top finală pot aplica pentru o 5 cm înainte, dar asigurați-vă că bara nu umple pe piept cu relaxarea musculara biceps.Greutatea este necesar de a alege, cum ar fi pentru a efectua cât mai eficient posibil este cel mai bun exercitiu pentru biceps mreana în 9-12 repetari.Mușchii de mână
se colmata repede, asa ca nu plăti aceeași zonă mai mult de trei sau patru exercitii, care, la 4-5 abordări.Programul de instruire pentru mușchii brațului prevede sarcină comună pentru flexorii și extensorii ale articulațiilor cotului.Într-un limbaj simplu, - împreună cu biceps, se recomandă să se acorde atenție și exercițiu triceps.Cu programele integrate se vor întâlni mai târziu.
Mare ocazie cu o curbă timbru
numele corect gat curbat - EZ-bar.Acesta se aplică o bombă doar pentru muschii bratului.Cu acest timbru, puteti sa va antrenati intr-un picioare și în poziția așezat.Cel mai bun exercitiu pentru biceps cu gat curbat - Scott banc pe banca, care poate duce la un prejudiciu, astfel încât înainte de a începe să curgă, este familiarizat cu tehnica.
În primul rând, Chase greutatea mare în exercitarea de biceps nu trebuie, în special în timpul executării Scott pe banca.Pentru a atinge amplitudinea maximă este interzis să se întindă pe suprafața sânului - doar subliniază cot la partea de sus a banca.La punctul cel mai de mâini ar trebui să fie complet desfasurata.Fără labagii inutile, forța doar bicepsul pentru a ridica tija la bărbie.Pentru eficiență maximă, se recomandă să-și exercite cu un partener.În ultima repetiție ajutor în gât izolat de cea mai joasă poziție nu va interfera.Aducerea la gât la jumătate mișcare, puteți efectua o câteva repetari, care va încărca cele mai multe biceps.
Lucrul cu gantere
printre profesioniștii consideră că cele mai bune exercitii pentru biceps - prese mreana, dar mulți ar fi de acord că utilizarea altor scoici de asemenea, poate obține rezultate foarte bune.Ridicare alternativ biceps gantera rula în două variante - se țin de mâini lor și la un unghi de 90 de grade.Ultima opțiune este numit un "ciocan" și se spune că a inventat infamul Arnold Schwarzenegger.
timpul exercițiului nu este permisă flutura greutăți, precum și pante și curbe în toate cojile corpului de aruncat în sus.Greutatea trebuie să fie alese astfel încât efectua doar 8-12 repetari de biceps musculare.Dacă schimbați fretboard prindere gantera, și anume degetul mare pentru a trece pe un plan cu restul, puteți încărca în mod opțional muschii antebratului.Multi atleti folosesc acest aderență în toate exerciții în sala de gimnastică.În plus față de antebraț bine dezvoltat, atlet apare anticipate carpian greu.Exerciții
în poziția așezat
cel mai bun exercitiu pentru biceps mâinile într-o poziție de ședere - gantera banc de presa la un unghi de 45 de grade.Folosind o bancă cu unghi reglabil, este necesar să se stabilească unghiul de patruzeci și cinci de grade.Stând pe o bancă și de a lua o gantera, este necesar să se atingă peretele din spate al bancheta din spate, și nu pentru a schimba această poziție înainte de sfârșitul abordării.Picioare mai bine trage înainte, punând picioarele și genunchii lor împreună, și arme cu gantere vertical și relaxați-vă.
gantere poziție orizontală, cu palmele în sus nu ar trebui să fie schimbat în timpul exercițiilor.Creșterea ar trebui să fie puse în aplicare împreună.Regimul endpoint trebuie să prezinte coatele în față și până la 5-10 centimetri pentru biceps flexie mai bune.Coborâți gantere la poziția de pornire trebuie să fie netede, fără labagii.Asigurați-vă că pentru a avea grijă să se spele coate și a mers de-a lungul întregii traiectoriei cât mai aproape posibil de corp.Acest exercițiu este folosit de sportivi una dintre ultimele a înscrie musculare maxim.Prin urmare, greutatea la un nivel minim, este necesar de a selecta.
biceps lucru pe
bloc Există situații în care gantera greutate dorită în sala de gimnastică ocupat.Pentru a nu să aștepte ca acestea să fie eliberat, puteți modifica exercițiul de a lucra în unitatea.Ponderea în acest caz, este setat echivalent cu două gantere.Cel mai bun exercitiu pentru biceps la unitatea este necesar să se efectueze funiile care oferă posibilitatea de a schimba unghiul de mâinile în timpul benching.
alege greutate și de fixare dreapta corzi pe blocul inferior, puteți face exercițiul.Situat exact în fața blocului, trebuie să alegeți o prindere confortabilă, cu degetele mari ar trebui să fie pe partea de sus, și coatele presat strâns la corpul.Bench trebuie să aibă loc în întreaga amplitudine.Mâinile trebuie să fie menținută la o tensiune constantă, prevenind muschii sa se relaxeze la punctele finale.În timpul benching perii desfășoară tulpini puternic antebrațul că anvelopele mai multe abordări și transmite întreaga sarcina pe biceps.
câteva exerciții interesante
bine dovedit două exerciții care sportivii sunt recomandate pentru a efectua o "superset" - în diferite mușchi antagoniști (flexoare și extensorii).Că este biceps triceps-.Cele mai bune exercitii pentru acesti muschi sunt efectuate folosind gantere.Primul dintr-o serie efectuate pe un banc de triceps biceps greutate, bloc picioare.Având un gât în formă de U, fixa la unitatea superioară.După setarea greutatea corecta, trebuie să ne ridice în picioare drept și cât mai aproape posibil de unitatea.Grip gâtul din partea de sus.Efectuarea de circulație extensor trebuie să insiste la gât în jos.Acest exercițiu este interzis să planteze coate la părți și pentru a ajuta în corpul de presă.
Ca un al doilea exercițiu de biceps, puteți alege o presă de prindere banc gantera "ciocan".Aceasta diferă numai în acest upgrade-uri ar trebui să fie puse în aplicare de-a lungul trunchiului mâna a strâns la cojile corpului.Este convenabil pentru a efectua modul alternativ.Lucru alternativă poate servi pe banca, cu o gantera intr-o mana Scott.Ridicarea greutatea, ai nevoie de odihnă cot la bancă și de a ridica greutatea de piept la amplitudine completă.Cele mai bune exercitii pentru biceps, care sunt utilizate în "superset", care urmează să fie efectuate fără o pauză pentru a se odihni.Nu vă fie teamă de o scădere bruscă a greutății în abordarea, este firesc, pentru că mușchii puternici înfundat.Biceps
alternative de dezvoltare de pe bara de
Disponibilitate bara orizontală deschide oportunități mari pentru începători atlet.La urma urmei, datorită lui, vă puteți dezvolta perfect muschii trunchiului.Cel mai bun exercitiu pentru biceps de pe bara din obicei trăgând corpul până la bar.Suficient pentru dezvoltarea bicepsului ar trebui să fie pe mâini pentru tine.Trage-up-uri, se recomandă de a efectua imediat după warm-up, care este, la începutul antrenament.Lățimea atlet prindere alege propria lor - aceasta este mai mare decât, cu atat mai mare sarcina este transferată la muschii spatelui.În timpul trage în punctul final de jos nu este nevoie pentru a indrepta complet mâinile tale, în caz contrar acesta poate duce la un prejudiciu.Lucru
de pe bara cu greutatea lor permite sportivului să dezvolte toti muschii proporțional cu corpul său.Pentru cei care nu sunt capabili de a face în sala de gimnastică este cel mai bun exercitiu pentru biceps.Tractiuni prindere convenționale, adică palmele departe de tine, nu aveți nevoie pentru a încărca o mână puternică, din cauza corpului de împingere de performanță de arta se face la bara din spate muschi - amestecarea lame.Trebuie amintit, în caz contrar rezultate bune nu atins.
cresterea masei musculare la domiciliu
fiecare secundă, judecând după comentarii cu privire la rețelele sociale, insistă asupra faptului că pompat mâini uriașe la domiciliu.Merită să se apropie de adevăr sunt revelate complet diferite fapte.Se pare că oamenii tocmai au achiziționat gantere, haltere, și bara orizontală.Aceasta este o sală de gimnastică complet la domiciliu.Cu toate acestea, există situații care nu poti sa te duci la sala de sport, la problema de bare orizontale, si echipamente sportive nu sunt.
cel mai bun exercitiu pentru biceps la domiciliu - aceasta este lucrul cu ponderea.Acesta poate fi un sac sau pungi de plastic, care pot fi plasate într-un pachet de cereale de ponderare, sare și zahăr.Este demn de proiectilul!Greutatea medie a unui astfel de "halteră" poate ajunge la 10-12 de kilograme, ceea ce este suficient chiar și pentru un bărbat adult.
Totuși, pentru auto-studiu este de a obtine o gantera, dacă nu, atunci cel puțin extensoare.Aceste cheltuieli minim va dezvolta mai bine muschii in casa.Expander ieftin izvoare detașabil, pentru a reduce sarcina vă permite să dezvolte cu ușurință corpul tau este o sală de sport.Posibilitățile sunt nelimitate
Expander
Am aflat că, în scopul de a pompa până bicepsul, cu cel mai bun exercițiu gantere poate fi înlocuită cu munca cu extensoare.De ce acum nu se familiarizeze cu programul de formare?Datorită unui arcuri atlet detașabil pentru a alege propria lor încărcătură în sine.Exercițiu poate fi efectuată una sau două mâini, doar suficient pentru a crea concentreze necesare pentru decomprimare.
Multi atleti recomanda repaus pe picioare dispozitiv, aceasta fixare este mai fiabile decât asigurarea simulator mânere pe ușile și scaunele în cameră.Diferențele speciale din exercițiile cu haltere si gantere atunci când nu utilizați extensoare.Selectarea în mod corespunzător prindere și unghiul de pensula, puteți începe în condiții de siguranță să reflecteze.În timpul exercițiului, sportivii urmați decomprimare blocare recomandat.Un simulator vrac poate deteriora mobila sau cauza un prejudiciu la incepator atlet.
putin despre femurali
Din moment ce este vorba despre dezvoltarea biceps, trebuie să știți că nu este doar pe mâini, dar și pe picioarele lui oricărei persoane.Putini oameni conștienți de faptul că acest lucru este la fel de muschi indicativ ca tibie.Acest lucru este valabil mai ales de sex feminin.Într-adevăr, dezvoltarea ne permite să subliniem bicepsii femurali strângeți fese.Încercarea de a ajunge la perfecțiune, femeile efectua adesea o mulțime de exercițiu inutil.Mulți sportivi pe hamstrings amintit prea târziu, descoperirea disproporție între brut trunchi și picioare.
Pe dezvoltarea muschilor demonstrative trebuie să aibă grijă, la începutul carierei a sportivului.Cele mai bune exercitii pentru hamstrings nu necesita lucrari cu o greutate mai mare.Musculara, deși mare, dar perfect dezvoltă la sarcină minimă și înfundate rapid.Pentru a evita rănirea, când efectuarea recomandat sa nu faca mișcări bruște.În cazul în care cursurile sunt ținute în sala de gimnastică, apoi cel mai bun exercitiu pentru biceps - este îndoire picioarele situate în simulator.Este suficient o săptămână pentru a efectua patru seturi de 18-20 repetari.Exercițiu
alternative se poate face în sala de gimnastică și la domiciliu - Îndreptare pe picioare drepte.Luând gantera de ponderare cu o greutate mică și în picioare pe picioare drepte, este necesar să se facă corpul în jos pe panta.Pe vremea când ar trebui să fie plat.Ridicarea și coborârea corpului este lent, fara labagii.Programul include 3-4 seturi de 15-20 repetari.
Concluzie
tratate cum pompa rapid bicepsul ei înșiși, orice atlet poate într-un timp scurt, fără prea mult efort pentru a obține în formă.Și absolut toate la fel, ceea ce este cel mai bun exercitiu pentru biceps atlet el alege.Ce este mai important - decât el este dispus să sacrifice, pentru a atinge acest obiectiv.Aceasta este motivația.Dacă nu este, atunci puteți uita cu privire la rezultatele, chiar și cu prezența unui program de exercitii fizice ideale.Numai motivarea poate inspira cultivarea umană.Multe surse populare de informații cu privire la exercitarea culturism este recomandat să efectueze cu un partener care are un muschi corpului mai dezvoltate.Cursa pentru Top a fost întotdeauna un motivator mare pentru toate incepatori.
