înainte de a fugit de la un atac de cord, acum mulți au început să curgă la o vârstă fragedă, cum ar fi atac de cord mai mult "nu urmărește."Și principala motivație - de a fugi de excesul de greutate.Și se pare!Ai nevoie doar de a învăța câteva reguli simple.
1. Start încet corpul
trebuie sa se obisnuiasca cu noile sarcini încet, în caz contrar eșecul și dezamăgirea rapid.Dacă nu ați fugit și nu au fost angajate în cursa de mers pe jos, trebuie să fiți mai întâi implicat în mers.Apoi trece la jogging (jogging) și numai atunci - pentru a rula.Dacă sunteți folosite pentru a un antrenament bun, puteți începe cu jogging.
2. Stai vânt
Toată lumea vrea să se bucure de studiile lor.Poate de aceea alege yoga și dansul ca de fitness.Dar dacă sunteți încercarea de a pierde in greutate, principala condiție - este de a îmbunătăți în mod constant sarcina.E ca si cum, cu diete și zile de descărcare - trebuie doar pentru a supraviețui.Și în cursa - fiecare etapă aveți nevoie să se simtă mai mult și mai rezistenta.
Desigur, nu orice activitate este de a forța corpul tau.Dar cel puțin o dată pe săptămână este o nouă provocare: pentru a rula un pic mai mult decât înainte.Și la fiecare încercare de sesiune pentru a instrui vointa si rezistenta ta, toleranta durere prevalat și continuă să ruleze (cel puțin câțiva metri), atunci când sunt absolut sigur că nu poate rula mai departe.Plăcerea de sarcini finalizate - nu mai puțin de la estetica Capoeira, crede-mă!Dar nimic nu a efectului de pierdere in greutate si nu spun, în mod evident.
3. de alimentare pentru succesul
Food este foarte importantă pentru succesul dumneavoastră jogging.Când începe să curgă - veți avea mai multă putere.Acesta va avea o mulțime de proteine, legume, fructe și cereale integrale.Din alimente bogate in grasimi si calorii refuza.Aceasta este o greșeală majoră a rula, ei cred că din cauza sarcinii lor este destul de intens, nu vă puteți permite alimente bogate in calorii.
Acest lucru nu este atât de.Desigur, ai arde o mulțime de calorii în timp ce rulează, dar nu se transforma corpul într-un depozit de lucruri inutile.Pentru noul activitate, aceste calorii sunt absolut inutile, e ca o mașină de rău pentru a turna benzină.Masina nu va începe orice sau toate la fel pauza.Dacă o alimentatie sanatoasa este efectul de a rula cele mai bune.
4. Regularitatea
în stare de funcționare, este important să rămânem la modul selectat de formare.Absenteism, suferă evoluția rezistenta si muschii trebuie sa te obisnuiesti din nou la sarcina.Mai mult decât atât, suferind de inima, aceasta trebuie să funcționeze, de asemenea, pentru a crește sarcina, mai degrabă decât sacadat.Ei bine, ocuparea forței de muncă regulat îmbunătățește metabolismul, astfel încât este necesar pentru a curăța organismul și pierde in greutate.Deci, dacă ai pierdut activitatea, începe din nou cu o incarcatura mai puțin intensive, și apoi ajunge, treptat, în funcționare.
5. Elaborarea planului dumneavoastră
scrie despre toate astea, care sfătuiește merge pe o dieta sau de a face fitness.Dar ce înseamnă asta exact?De fapt, aceasta înseamnă că dvs. program de antrenament propriu ar trebui să satisface nevoile dumneavoastra personale.Asta este, în cazul în care viața ta nu vă permite să se angajeze în trei ori pe săptămână, dimineața și seara, nu merită să-și planifice.
Limit jogging dimineața intr-unul din week-end pentru a începe.Dacă sunt doar la început, ați putea dori să înceapă imediat intensiv.Asta-i drept, veți vedea efectul imediat.Dar după 1-2 luni, este posibil pentru a reduce sarcina limitată de unul sau două execută în săptămâna a claselor nu devin de rutină și nu te plictisesti.În general, intensitatea și regularitatea, desigur, importante, dar mai important este să nu devină sclavii planului de formare, ci mai degrabă o clasă au fost în subordinea programul viață.
6. Lupta cu monotonia
Running - o sarcină care poate fi numit monoton.Acest lucru este enervant, pentru că de acest lucru, mulți abandonează jogging.Există un fel, cum să-și păstreze mai mult - schimbare.Schimbă din timp în timp, traseul, terenul.Aranja uneori zile când nu alerga repede.Uneori, funcționează ca un sprinter.Uita-te la natura din jurul vostru - nu te va lasa sa schimba sentimentul că fiecare zi este la fel.
7. provocare le
voi spune din nou despre vointa.Și despre lupta in sine.Lupta cu lenea, lipsa de auto-disciplina, iar apoi veți găsi un mare succes - o figură subțire și un impuls de energie foarte mare.Este un drum dificil, dar merita.Du-te prin ea, dacă doar pentru a vedea ce poate fi.
8. Nu vă fie teamă!
Sfatul meu cel mai important pentru toți cei care doresc să înceapă să ruleze.Nu lasa teama faci ceva de facut.Este groaznic să fii stângaci, teamă că nu pot sta, teamă că nu va funcționa ... Dupa prima lecție a fost jumătate din frică, dar după primele cinci va avea doar un singur teamă că trebuie brusc să se oprească clase și apoi a început să iasă din greutatea va reveni din nou.Deci - principalul lucru pentru a începe.Numai în acest fel se poate vorbi în mod obiectiv despre jogging ti se potriveste sau nu.
Articole Sursa: mycharm.ru
