Pentru a afla cum pentru a afla cum pentru a prinde pe fata bar, o prindere directa standard (de degetele spre dvs.), o idee bună pentru a lucra în prealabil unele musculare.Acest lucru este foarte bun pentru a ajuta împinge și la doar agățat pe bara.Suficient pentru o săptămână sau două pentru a face aceste exerciții timp de cinci seturi, fiecare încercând să încerci să faci mai multe flotări.După aceea, ei bine incalzit, puteți începe să bară orizontală.Poate după o săptămână de flotări te va prinde o dată sau de două ori, chiar dacă nu ați fost în stare să ajungă din urmă dată.Dacă, totuși, ai ajunge la acest rezultat, putem atarna doar pe bara de atâta timp cât posibil și să facă acest lucru de mai multe ori pe antrenament.Un alt mod: cu ajutorul unui scaun sau altceva pentru a ajunge pe o bară orizontală, stabili-te ca daca esti prins (bărbie peste bara orizontală), și atârnă în această poziție cât mai mult posibil, și atunci când forțele atârnă practic rămân foartecoboară încet brațele îndreptare încet.Toate aceste exercitii va consolida mușchilor și articulațiilor și a vă pregăti pentru prima strângere.
exercită pe fetele bar
Mai devreme sau mai târziu va veni timpul când va fi capabil de a prinde o dată!Prima dată poate părea dificil, cu labagii și mare efort.Inițial, este permisă, dar cel mai important lucru aici este că, în viitor, să nu uitați să efectueze trage-up corect, în liniște, flexare complet mâinile.Mai bine un timp pentru a trage corpul tau in mod corespunzator si lin decât de trei ori spasme.Când ajunge la acest nivel, va putea să ajungă din urmă perfect dată, va trebui să crească numărul de pull-up-uri.Nu va trebui să meargă cât mai mult posibil pe bar și cât de mult să-și exercite.Strânse o dată, încercați încă o dată să se repete.Acest strângere poate fi complicată de faptul că va strânge barbia peste bara orizontală, apoi adormi în această poziție și încet coborî, sau va încerca să recupereze cât mai mare posibil - până la piept, nu gâtul.Dacă nu ieși, apoi scoate de la bar, se pot relaxa timp de treizeci de secunde sau cam asa ceva, și apoi încercați să recupereze.Deci, ar trebui să facă cât mai des posibil.Vizitați bară orizontală, dacă sunteți doar incepand de a învăța elementele de bază de a învăța cum să ajungă din urmă cu fata pe bara, se recomandă cinci zile pe săptămână, iar celelalte două se pot relaxa.
Ce să fac trage-up-uri în plus față de?
plus frumos la o bară orizontală va fi stors la baruri și presa de rock ca muschii abdominali, deși nu de mult, dar încă sunt utilizate în pull-up-uri.De asemenea, ajută să înțelegem cum să învețe pentru a prinde pe fata bara.Dar mai ales atunci când joacă pe bara dezvoltat muschii trunchiului superior.În funcție de lățimea încărcăturii strîngînd bar este pe diferite mușchi - în dorsi latissimus, de o parte musculare-flexorii, muschii pieptului, iar acestea sunt lecții bune pentru fete de pe bara.Când ai învățat pentru a prinde sapte sau opt ori și încă o fac câteva abordări puteți începe să faci trage-up-uri pe diferite programe.Și când puteți lua zece sau cincisprezece ori, greutăți permise, de exemplu, să stea pe o greutate mica (pana la cinci kilograme) și prinde din urmă cu el.Cel mai adesea trebuie să stea exploatație prindere directă, deoarece implică mai mult decât mușchii, dar uneori ai nevoie pentru a prinde din urmă, și pentru o varietate de prindere inversă (degetele te cu care se confruntă).De exemplu, pentru dezvoltarea de latissimus dorsi formatorilor recomanda prindere largă directă strânse, dar nu pe scară largă răspândire mâinile pentru a nu împiedica dezvoltarea contractia musculara amplitudine.Dar acesta din urmă este mult mai potrivit pentru acei sportivi care știu deja cum să învețe pentru a prinde pe fata bar, și doresc să își îmbunătățească rezultatele.Acestea ar trebui să ne amintim că nu este recomandat pentru mari trage-up-uri pentru a utiliza prindere inversa din cauza riscului de ligamente rupte.În ciuda faptului că aveți nevoie pentru a merge pe bara de multe ori, nu uitați că muschii au nevoie de odihnă pentru a recupera.Deci, dacă vă simțiți că mușchii sunt obosit și rănit, apoi permiteți-vă să ia o pauză de la formarea o zi sau două.Principalul lucru - dorința și persistența, și dacă începe să faci pull-up-uri, nu opriți și nu arunca vizita proiectilului, și atunci vei obține rezultate bune.
