Astăzi, toată lumea vrea să arate subțire.În acest scop, se credea o mulțime de simulatoare.Dar pentru a cumpăra multe dintre ele nevoie pentru a petrece o mulțime de bani.De asemenea, nu toate exercițiile sunt disponibile pentru oameni, cum ar fi așa-numitul "pistol" (ghemuit pe un picior) este dificil de realizat majoritatea.Pentru AQUA nevoie de o trecere la piscina și o mulțime de timp liber.Ce să spun despre sala de sport, în cazul în care un bilet este uneori bani fabulos.Este necesar să se caute o alternativă.
Unii oameni prefera pentru a rula în dimineața.Dar chiar și aici există nuanțe: aveți nevoie pentru a urma ritmul care ar obține rezultate maxime, de asemenea, necesitatea de a împărtăși idei și o înțelegere clară a ceea ce este necesar.În cazul în care o persoană dorește să piardă în greutate, atunci puteți utiliza inovațiile speciale, cum ar fi un costum special care va permite sa transpiri mai mult.Dar pentru cineva care vrea doar să joace sport pentru sănătate, nu are nevoie de așa ceva.Rularea util, dar, din nou nevoie de timp liber.Având în vedere că dimineața, înainte de muncă, de multe ori vreau să dorm.Da, și cursuri de formare necesare pentru poziția.Ei bine, în cazul în care există un stadion, dar casele sunt de multe ori în dezavantajate (în acest moment) zone.Ce să fac?
Out
există un exercițiu care necesită echipament sportiv numai.El poate fi efectuat aproape oriunde, desigur, permite înălțimea plafoanelor.Acest coarda Jumping.Care mușchii sunt de lucru?Care este istoria de origine a exercițiului?Și cum de a efectua salturi?Este scris de mai jos.
sarind coarda - nu este o joacă de copil.Multi adulti, oameni bogați fac în timpul lor liber.Chiar sportivi includ sarind coarda pentru a planifica antrenamentele lor.De exemplu, boxeri folosi cu siguranta acest exercițiu ca cele mai multe de rebound trenul de la un adversar.Dacă te uiți cu atenție lupta, veți observa că sportivii melteshat picioare sau chiar face salturi - este rezultatul de frânghie.Foarte util coarda sarituri.Care mușchii sunt de lucru în timpul acestui exercițiu?Muschii gambei din abdomen, spate și brațe.
sport?
Și totuși nu este un sport - sarind coarda (care grupe de mușchi activităților descrise mai jos).Acesta este doar un exercițiu în picioare.Chiar fanii nu poate numi individuală sport Jumping Rope care pot fi incluse la Jocurile Olimpice.Dar asta nu neagă faptul că exercitarea este unul dintre cei mai importanti dintre filiala.Această formă de activitate a motorului poate fi numit un compus proprietăți utile de funcționare continuă și sărituri, care este, exercitii aerobice si puterea.Acesta este motivul pentru Jumping Rope a devenit atât de popular.
nostalgie asociate cu acest exercițiu, sunt cei care au găsit încă din epoca sovietică.Apoi a fost deosebit de popular în rândul copiilor.Fiecare curte a fost realizată cea mai mare parte fete Jumping Rope.Care mușchii sunt de lucru, nu sunt gândit.Dar jocul simplu a fost foarte util.Istoria
După cum sa menționat deja, în multe sporturi sunt o parte integrantă a formării Jumping Rope.Ce grupuri de mușchi de lucru?În Anglia, de exemplu, boxerii au început să folosească acest exercițiu încă de la sfârșitul secolului trecut.Acesta a fost observat că aceasta este întărește perfect picioare îmbunătățește coordonarea mișcare îmbunătățește performanțele umane aerobe și anaerobe.
Timpul a trecut, iar sarind coarda îmbunătățit.Am început să apară noi mișcări care crește sau reduce presiunea asupra unor grupe de muschi.Și astăzi, asigurați-vă că pentru a include un boxeri frânghie în formare.Ei folosesc acum alte tipuri de hamei, de exemplu prin strunjire.Și nu numai ei, majoritatea jucătorilor, alergatori, jucători de baschet, volei jucători și alte sportivi pentru a efectua în mod activ în acest exercițiu.Aceste ventilatoare sunt capabile de a sari coarda pe ea de peste o oră.Dar, desigur, un novice este mai bine să înceapă mici.Acesta a fost descris ceea ce muschii de lucru, atunci când sari pe o frânghie.Fotografii de sportivi fac exerciții cu acest inventar sunt prezentate mai jos.
înlocuire și plus
Ce grupe de mușchi de lucru la sarind coarda, vom afla.Exercitiul este în măsură să înlocuiască multe dintre ceilalți, și chiar sport.De exemplu, în cazul în care ploaia vine, apoi o plimbare cu bicicleta nu este posibilă.Apoi, puteți înlocui doar sare pe o frânghie sărind peste.Desigur, nu reuși pe deplin, dar, în cazuri rare, este.Mai mult decât atât, este posibil să se completeze alte exerciții.Deci, care rulează bine vor alterna cu câteva minute de sărituri.Același motocicleta precum cu exercitarea.Că versatilitate sarind coarda, și a fost cauza unui astfel de popularitate.
Exercitiul este nici o putere din plin.Acesta relaxează corpul mai lung, cu toate că trenurile rezistenta.Desigur, pentru cineva ca.Cel care este departe de sport, sarind coarda va părea complicat.A alergători - timp pentru a recupera.De asemenea, mult depinde de viteza și timpul.Dar lucrul cel mai important - de a face exercițiul la intervale regulate.Acesta a fost apoi instruit rezistenta.Prin urmare, sarind coarda - este, de asemenea un exercițiu pentru a calcula forțele care ar trebui să fie în orice sport.
repetarea exerciții - un angajament pentru a obține rezultate.Incepatorii vor fi suficient de 2-3 ori pe saptamana.Dar trebuie să ne străduim pentru repetarea de zi cu zi.Principalul lucru - amintiți-vă că este de a crește rezultatele run-time va fi.Dacă rămâne la același nivel, atunci efectul ar fi minime.Plan de antrenament
Cu sărituri excelent trenuri sistemul cardiovascular.Specialist în fizică de cultura R. Riot consideră că rezultate bune este de a face exercițiul mai mult de 15 minute.După cum sa spus, sarind coarda poate înlocui multe alte exerciții, dar parțial.Deci, pe termen, ei alcătuiesc 90%.Sa constatat, pe baza aportul de nutrienți de către organism.Experții
recomanda incepatori să sară la o rată de 72 la cifra de afaceri minut.Aceasta este rata minimă la care rotirea este posibilă.Dar, pentru a începe cu un ritm foarte lent pentru un om nu este în valoare de ea, de obicei, drumul, în același sens în cursa.Valoarea ritmului cardiac, ceea ce ar fi fost normal, a ajuns după trei minute din cauza mișcări de mână.Echipament
și îmbrăcăminte
mulți oameni fac sarind coarda.Care mușchii sunt de lucru - acestea sunt interesate în primul rând.Cu acest înțelegem.Cu echipamente, de asemenea, tot ceea ce fel de ușor de înțeles.Dar ceea ce sa poarte?
De fapt, cablul ar trebui să fie selectat în mod corect.De exemplu, acesta nu ar trebui să fie scurt sau lung.În plus, diametrul trebuie sa fie mai mare sau mai mic de 0,8 sau 0,9 cm. În cazul în care coarda este prea mare, atunci va fi greu să se rotească din cauza greutății.O schimbare ușor greu din cauza unei forțe centrifuge slab.De asemenea, proiectilul ar trebui să atingă podeaua, când mâinile sunt pe solduri.Toate parametrii de mai sus este ușor pentru a verifica în magazin, ia linia.Ce mușchi sunt implicate în timp ce sari coarda, altele decât cele deja descrise?Sarcina aplicată pe întreg corpul.
Determinarea lungimii
despre ceea ce muschii swinging la sarind coarda, mulți cred, dar shell trebuie să fie corecte, ceea ce unii nu chiar suspect.Pentru a determina lungimea cablului, trebuie să-l ia și ajunge pe capetele de mijloc ei.Mulți oameni dori să folosească o frânghie mai mult decât este necesar.După tensiunea mâinilor proiectil ar trebui să ajungă la nivelul axilelor.O frânghie lung este dificil de controlat, dar, în scurt, este pur și simplu imposibil de a sari.
coajă Multe rana pe mana pentru a da lungimea și cravată dorite noduri.În cazul în care prima metodă, în condiții de siguranță toate, al doilea este de natură să prejudicieze nodurile corpului.Viteza cablului de rotație mare, iar efectul de coliziune poate fi o piatră lovitură dureroasă.Muschii implicate atunci când sarind coarda, swinging mai bine în cazul în care lungimea corectă a carcasei.
Dacă nu puteți cumpăra o frânghie în magazin, puteți utiliza un rufe obișnuit.Este destul de greu și, în același timp, nu grăsime.Puteți sări desculț și pantofi.Dar atunci când efectuează exerciții pe suprafețe solide este probabilitatea de rănire a degetului.Există o cale de ieșire.Și puteți sări pe covor.Pantofi de cauciuc încetinitorul adaugă la greutatea.Se pare că este neglijabil, dar orele de formare este foarte ușor de observat.
Contraindicații și sfaturi
timpul antrenamentului, mulți sportivi efectua sarind coarda.Grupe de mușchi, care în acest caz sunt situate pe tot corpul, mai ales nivelul bratelor si picioarelor.Profesioniști acestui exercițiu în fiecare zi poate sari peste o oră, dar incepatori sunt sfătuiți să evalueze în mod corespunzător puterea lor.Principalul lucru este să nu exagerați, dar și pentru a scuti corpul nu este, de asemenea, necesar.Categoric nici un program de formare.Toată lumea este jumping pe măsura competențelor și a capacităților sale, eforturi pentru a atinge rezultatele de mai sus.Este de remarcat faptul ca persoanele cu boli ale sistemului cardiovascular și creierul este mai bine să se abțină de la astfel de exerciții.Dar, înainte de antrenamente de fiecare pentru a vedea un medic, altfel te pot răni doar.
