explică de ce, probabil, ai nevoie de mai mult somn, și să facă recomandări pentru a monitoriza somnul lor.Începeți seara asta!
În timp ce mulți dintre noi dormim numai 5-7 ore, medicii au arătat "cartonașul galben", după o noapte de odihnă ar trebui să fie de 8 ore.Problema este că lipsa de 1-2 ore de somn, organismul percepe acest lucru ca stres, respectiv, și hormoni de stres în creșterea de sânge.Acest lucru duce la o perturbare în reglementarea de zahăr din sânge și pofta pentru dulciuri si junk food, care, la randul creste riscul de diabet zaharat și creșterea în greutate.
somn reparatii si reface celulele
Când dormim, corpul nostru reparații și restabilește celulele deteriorate mai eficient, ceea ce ne permite de a consolida sistemul imunitar pentru a lupta impotriva bolii.
Sleep imbunatateste memoria
dreptul de suma de somn pot imbunatati memoria, capacitatea de intelectual și creativitatea.O altă provocare pe care stravlyaetsya organismul uman mai eficient in timpul somnului - restaurarea a neuronilor cortexului cerebral, care, desigur, îmbunătățește memoria și concentrarea.
Sleep previne bolile
Nu că somn bun vă ajută să păstrați o greutate corporală optimă, de asemenea, ajută la prevenirea diferitelor boli.Insomnia provine de multe ori de probleme de somn, cum ar fi sforait, sau dificultati de respiratie, si poate cauza probleme grave, cum ar fi hipertensiunea arteriala si insuficienta cardiaca.
somn creste nivelul de energie
beneficiu cel mai evident de somn suficient - este de a crește nivelul de energie, activitatea si rezistenta.Eruption, va fi capabil să demonstreze cele mai bune de capacitatea lor de la locul de muncă de formare.
Sleep ajută să facă față cu depresie
Dacă primiți cantitatea necesară de somn, ești într-o dispoziție bună.Insomnia crește riscul de depresie si anxietate.Dar prea mult somn nu este mai puțin periculos decât lipsa de ea!De exemplu, depresia suferă de multe ori cei care au dormit de 12 sau mai multe ore.
Cum de a începe mai dormi azi?
următoarele sfaturi vă vor ajuta să facă față cu lipsa de somn.
modul respecte. Încercați să mergeți la culcare o jumătate de oră mai devreme în fiecare săptămână sau pentru a seta timpul de repaus.Acest lucru va ajuta organismul dumneavoastră pentru a merge în funcțiune.
Relaxați-vă înainte de culcare. Opriți televizorul și alte gadget-uri electronice cu cel puțin o jumătate de oră înainte de culcare și încercați să vă relaxați cu o carte buna, sau prin meditație.Acest lucru va ajuta la relaxarea creierului și reporniți-l.
evita cafeina. revigorează cafeina, acesta este un fapt cunoscut.Dacă sunteți doar un fel de persoană pentru care cofeina isi exercita efectul său de stimulare bodryasche, nu-l utilizați la mai puțin de 4-6 ore înainte de culcare.Acest lucru se poate asigura că adormi repede.
Mananca alimente bogate in proteine inainte de culcare. Acest lucru va ajuta asigura organismul dumneavoastră de L-triptofan, care va produce melatonina si serotonina.
Evitați alcoolul. Ați putea crede că un pahar de vin te face somnoros, dar efectul nu dureaza mult.Te-ai trezit în câteva ore și să nu fie în măsură să dormi din nou.
Articole Sursa: fittrends.ru
