Ce este un organism sanatos?Acest lucru este deosebit de rezistente și mușchii puternici.Și este de dorit ca acestea să fie dezvoltate armonios în toate părțile corpului.Acest lucru este valabil pentru picioare.Muschii de la picioare de toate dezvoltate în mod diferit.Mulți oameni au solduri mari, prin natura.Dar ei icre, în același timp, sunt mici.Și aceasta asimetrie poate fi corectat cu exerciții simple.Nu este necesar de a vizita centrele de fitness.Puteți pompa doar până viței la domiciliu.
Pentru viței, există mai multe exerciții de pregătire.O urcare cu șosete în mai multe moduri diferite este unul dintre cele mai importante pentru muschii gambei.Cum de a construi
naștere caviar pe degetele de la picioare (de zi)
Pentru a face acest lucru, stai pe marginea scaunului.Înapoi atunci când este necesar să se păstreze drept, și picioarele să anexeze un obiect.Pentru aceste scopuri este cartea bine, o bucată de lemn sau ceva similar.Dumbbell prinse între genunchi.Apoi, aveți nevoie să îndoiți picioarele, astfel încât cărțile în cauză numai vârful degetelor.Aceasta este poziția inițială.Apoi, călcâiul trebuie să fie redus câțiva centimetri la un etaj.Și apoi încet, dar ferm pentru a le ridica, până la sfârșitul, care este, a pus pe sosete.Și a reveni la pozitia initiala.
Cum de a construi viței, efectuarea creștere pe degetele de la picioare (picioare)
Pentru acest exercițiu, de asemenea, nevoie de sprijin este aceeași ca și în primul.În mâna stângă ia o gantera, și a pus picioarele pe suport.În același timp, călcâiul trebuie să fie vărsat.Și dacă le picătură, au atingeți doar ușor podeaua.Apoi ridicați piciorul drept pana la nivelul genunchiului stâng.Și începând cu exercițiul piciorul stang: reducerea toc, degetul și de a urca pentru a reveni la poziția inițială.Același lucru trebuie să fie repetate și piciorul drept de a lua o gantera in mana dreapta.
Cum de a construi viței prin genuflexiuni
Pentru acest exercițiu aveți nevoie pentru a pune piciorul stâng un pic înainte și să stea pe ea.Și piciorul drept pentru a trage înapoi până la limită.Spatele drept, mâinile pus pe cap și coate în afară.Acum începe pantele la piciorul stâng, astfel încât acesta atinge piept.Apoi schimba picioarele și începe peste tot din nou.
exercitii pentru muschii gambei în baruri perete Feet
stau pe șina de jos a peretelui și ocupă bar arme, care este pe picior de egalitate cu pieptul.Poziția trebuie să fie astfel încât a fost posibil pentru a echilibra în timp ce în picioare pe degetele de la picioare.Atunci avem nevoie pentru a merge în jos și de a urca încet pe vârfuri de cincisprezece minute.Un exercițiu similar se poate face fără perete suedez.Acest lucru va necesita o platformă sau să stea în formă de aceeași carte.Deveniți ei doar șosete și tocuri atârna pe podea, astfel încât pentru a obține o poziție sustenabilă.Apoi urmați, de asemenea, creșterea lentă și reducerea.Dă acest exercițiu ar trebui să fie nu mai mult de zece minute, în caz contrar, puteți tulpina muschii.
Cum de a construi viței cu diferite sarcini
Aceste exercitii sunt mai potrivite pentru barbatii care doresc sa aduca vițeii lor, în scopul.Bara de încărcare este utilizat, și ca un stand bloc adecvat de lemn.Punem un barbell pe umeri și degetele de la picioare se ridice pe suport.Apoi efectua upgrade-uri standard, pe degetele de la picioare și a reveni la pozitia initiala.Împovărează poate fi, de asemenea, pozitionat pe centura.Acest exercițiu va ajuta, de asemenea, pentru a rezolva problema cât mai repede pompa vițel.Pentru a face acest lucru, se ridice în picioare drept, și degetele de la picioare sunt puse pe bara.Prin cureaua este atașată la sacrum, sau sarcina este un partener.Apoi urmează aceleași UPS pe degetele de la picioare.
Există o mulțime de exerciții care sunt concepute pentru fata, muschii picioarelor din spate și exterioare.Acestea pot fi efectuate pe simulatoare speciale și cu ajutorul fondurilor disponibile.Dar este mai bine să facă acest lucru sub îndrumarea unui antrenor cu experiență pentru a obține rezultate maxime.
