întrebarea cum de a construi muschii pieptului gantere, de multe ori date de mai multe persoane în forumuri de specialitate.Ne da sfaturi de bază care vă vor ajuta cel mai eficient ajuta sportivii construirea piept musculare.
Una dintre cele mai eficiente modalități de a pompa muschii pieptului este de a utiliza gantere.Efectuarea presa banc cu gantere pe o bancă confortabil va obține rezultate bune, deoarece acest lucru este prevăzut cu mișcările libertate, permițându-vă să se concentreze pe tehnica de exercitare și de a atrage muschii mici de stabilizare, care sunt necesare pentru a îmbunătăți greutatea set.De asemenea, utilizarea de gantere puteți ajusta muschii, în cazul în care stânga sau la dreapta ei este pompat.Set
de exerciții, spune cum să construiască muschii pieptului gantere, este de a efectua de 2 ori pe săptămână.Primul exercițiu este reprezentat de gantere zhimom oblice mincinoase, pe banca de rezerva ar trebui să fie plasat la un unghi de 30-40 de grade.Gantera greutate este selectat pe baza faptului că trebuie să fie ridicat de cel puțin 12 ori.Efectuate 3 seturi.În prima abordare, nevoia de a face 6 ori, de 8 ori în a doua și a treia din 10 ori.Apoi, există o abordare mai, care necesită partener de asigurare.Este necesar să stoarcă de 13 ori.Dacă totul merge bine, data viitoare trebuie să selectați gantera de a fi 250 de grame mai greu decât cel precedent.
doilea exercițiu, spune cum să construiască muschii pieptului gantere, un aspect de gantere și efectuate pe un banc de înclinație.Ordinea de execuție este similar cu cel anterior.În primul rând efectuat trei seturi de muschi să se încălzească, iar apoi puterea de apropiere finală cu partenerul de asigurare.
presă de gantere situată pe o bancă dreaptă este un exercițiu de bază care ajuta la construirea masei musculare piept mare și de relief divide partea dreaptă și partea stângă.Cum de a construi muschii pieptului gantere prin această metodă (tehnica exercițiului):
- pentru a menține corpul drept, și din spate trebuie să fie drepte;
- ridica halterele ați mai sus piept;
- mână pentru a trage cât mai mult posibil;
- încheietura mâinii să rămână drept;
- reduce greutățile la nivelul pieptului;
- pentru a ridica din nou greutățile cu maxim întinde mâinile.
Odată cu implementarea de acest lucru și alte exerciții ar trebui să fie conștient de respirație, ca întârzieri și respirații sale ajuta la stabilizarea trunchiului și piept mușchii.Este demn de amintit că, atunci când inhalarea muschii de stabilizare sunt slăbite, astfel încât este necesar să se efectueze o respirație după cea mai grea perioada de exercitare.
Pentru cei interesati de modul de a pompa muschiul pectoral interior, exercițiu se recomandă dispunerea gantere pe minge.Tehnica acestui exercițiu:
- să fie luate pe minge în poziția inițială (să se întindă pe el, și picioarele îndoite de la genunchi);
- picioarele tale ar trebui să fie presat ferm la suprafață și pentru a menține greutățile de mai sus piept cu brațele drepte;
- respirați adânc și țineți-o.Se diluează gantere în mână, respectând calea corectă a arcului.În poziția de jos ar trebui să fie pentru a face o pauză mică și a reveni la gantere la poziția de pornire de pe aceeași cale;
- expirație.
Pentru a complica acest exercițiu, puteți reduce distanța dintre picioare, obținându-se astfel echilibrul si dezechilibrul tehnica mai grele.
Există, de asemenea exerciții pentru cei care doresc să știe cum pentru a pompa PECS inferioare.Pentru a face acest lucru, puteți face flotări pe mingea.Mâinile sunt plasate pe minge și picioarele sunt plasate, iar restul pe podea, în timp ce corpul ar trebui să rămână drept.Acesta ar trebui să efectueze o respiratie adanca, țineți-vă respirația, îndoiți coatele, coborârea corpului, în același timp la piept atinge mingea.Apoi indrepta coatele ar trebui să fie și în afară.Pentru a crește complexitatea exercițiului, puteți reduce distanța dintre picioare.
