Una dintre cele mai importante exercitii pentru muschii spatelui este trăgând de bara.Acesta este un exercițiu simplu implică un număr mare de mușchi și promovează drepturile omului.Tot ce trebuie - o bară orizontală.Acest "antrenor" pot fi găsite în fiecare curte sau pe terenul de joacă, precum și pentru a stabili casa.În mod semnificativ crește greutatea să eșueze, dar pentru a consolida muschii și de a dobândi un relief frumoasă a corpului poate fi.Trăgând în sus pe bara poate înlocui complet exercitarea în sala de gimnastică, precum și ajută la economisi timp și bani
începe trăgând de bara trebuie să fie în primul antrenament.Aveți nevoie pentru a face un pic de warm-up, dar nu întinde.Este mai bine să se facă referire la intindere final al exercițiului, deoarece acestea se pot relaxa mușchii în organism și sistemul nervos.
Pull-up-uri trebuie să se facă cel puțin 4 până la 6 seturi fiecare antrenament.Un număr de exerciții - este posibil.Prima abordare se poate face în strânsoarea obișnuit.Pentru a crește sarcina pe muschii spatelui, suficient pentru a face mai larg decât umerii.În timpul exercițiului, să acorde o atenție la coordonarea mișcărilor, nu smuls de pe bara orizontală, trageți-vă ușor și încet, în scopul de a-și exercita mai eficient.Cu corespunzătoare trăgând de bara produs de mișcările mașinilor, ceea ce contribuie la creșterea musculară rapidă.După fiecare abordare pauză de 3 minute.Nu uita de respirație corectă, se scufunda, respira în, și atunci când trăgând în sus - expirati.Tipuri
trage:
1. palmele prindere de fund latimea umerilor.
Acest tip de pull-up-uri este cel mai popular dintre toate amatorii și maeștri ai sportului.Mulți cred că, prin acest exercițiu balansa doar biceps, dar nu este așa.Când se efectuează aceste exerciții muschii piept și spate de lucru în mod activ.
2. Tragerea prindere îngust.
Atunci când se efectuează exerciții cu o prindere îngust swinging activ partea inferioară a mușchilor spatelui în jurul taliei și piept mușchii.
3. Tragerea lui grip lat cap.
La efectuarea acestui exercițiu implicat muschii spatelui, și se întinde este lățimea lor.
4. trăgând în sus la mânerul larg piept.
In acest exercitiu, muschii mari active ale spate, brate si piept.Exerciții
de alimentare de pe bara orizontală
Asemenea exerciții sunt o modalitate foarte bună de a scapa de stres după o zi obositoare, ajuta la consolidarea rotator bantă, spate si brate.Efectua exerciții de rezistență de pe bar și poate fi la domiciliu, în cazul în care aveți o bară orizontală.
Toate exercițiile de pe bara orizontală împărțit în convențional - arme sunt amplasate direct pe tine, spate - mână plasate mâinile pentru tine, și cruce - o mână în mână pentru tine, iar celălalt - dimpotrivă.
Pentru creșterea activă a exercitii de forta musculara, utilizați următoarele:
1. În termen de 5 minute de agățat pe bara, exploatația umeri la bara transversală.
2. Trageți și să încerce să stea pe de o parte pentru a bărbie peste bara orizontală.
3. agățat, ridica picioarele în sus, pe cât posibil.Acest exercițiu este bun shake mușchii abdominali.Ieșiri
pe bara
trăgând în sus pe bara de rezistență și exerciții ar trebui să fie întotdeauna susținută de o varietate de rezultate.Acest lucru se face în scopul de a instrui toti muschii corpului.Există unele tipuri de ieșire ca o ieșire pe de o parte, randamentul pe cele 2 brațe, nituire, ridica la lovitura de stat, ieșirea din spate și din o singură mână.Fiecare dintre aceste exerciții se numără activitatea muschilor abdominali, spate și de arme.În funcție de mâner, unele instituții face mai bine, altele - mai dificile.
Trăgând de pe bara - aceasta este puterea în mușchii, cifra de relief și un stil de viață sănătos.Este perfect dezvoltă și se întinde biceps si muschii antebratului si intareste mânerul încheietura mâinii.Biceps în curs de dezvoltare la nivel, câștigă treptat minge forma atunci când brațul îndoit.
