Mulți dintre noi ne amintim lecțiile de educație fizică la școală.Fetele a trebuit să învețe coarda, bine, băieți de clasa arata pe bara orizontală.Da, trage-up-uri.Pentru unii, a fost o sărbătoare pentru unii rușine.Totul depinde de pregătirea fizică.Copiii sunt implicați activ în sport, să includă în programul său de a trage pe bara.Acesta este un punct forte bine dezvoltat de formare spate și biceps.Totul depinde de prindere.Luați în considerare tipurile comune de tragere-up-uri.
familiare multora prindere directă subliniază povara pe flexorii antebrațului.Colaboreze activ muschii spatelui.Mulți sportivi prelua bar larg prindere pull-up și să la piept.Astfel, aripa de sus este studiat, mușchii trapezul.Trăgând pieptul bine, faci corpul tau mai larg.De un exercițiu similar doar din cap, bine pompat partea de mijloc a aripilor.Cu bicepsul prindere inversă pompa direct.Vrei sa faci umeri largi?Prindere îngust doar o unealtă musculatura bine dezvoltata.Exercitarea în mod regulat, mai devreme sau mai târziu, sportivul va face 20 de pull-up-uri, și mai mult de o abordare.Când a ajuns la astfel de înălțimi, puteți încerca trăgând în sus pe de o parte.
Nu orice atlet poate face cel puțin o ridicare bărbie la bar, în același timp, folosind un singur membrelor superioare.Dacă ați trage-up de 20-25 de ori, ar trebui să înceapă de formare în care va fi capabil de a crește puterea absolută.Aceasta tehnica exercițiu devine secundar.Principalul factor care vă va permite să efectueze trăgând în sus pe de o parte, este puterea mușchilor.Pentru a face acest lucru, trebuie să lucrezi cu greutati.Asta este, pentru a prinde pe ambele mâini, cu greutatea in plus.Nu uita de prindere de putere.Antreneaza perie cu un extensor convențional.În plus, puteți arunca un prosop peste bar și prinde din urmă, care deține pe el.O astfel de modalitate simplă de a crește în mod semnificativ puterea de prindere dumneavoastră.
În orice caz, tehnica de strângere trebuie să fie menținută.În timpul exercițiului, mâna a doua este cel mai bun de a păstra aproape de corp.Acesta ar trebui să adere la piept.În acest fel va fi mai ușor pentru a controla coborârea.Sunt utilizate muschii spatelui puternice.Cele mai tineri sportivi, care desfășoară trăgând în sus, pe de o parte, și pierde echilibrul lor.Pentru a evita astfel de defect neplăcut, este necesar să se păstreze bratul de lucru mai aproape de corp, și al doilea aspect presat aproape de corp.În timpul primei trage pe de o parte, veți observa punctele slabe.Ia-o astfel de cuvânt voință.
Luați în considerare câteva exerciții, care va elimina toate gafe.Ia-o cateva sute de metri de frânghie solidă.Arunca la un capăt cu o greutate de 11 de kilograme și perekin'te peste transversală.Lucru de mână de pe bara orizontală, iar celălalt pe coarda.Astfel încât să învețe pentru a controla mâna liberă în timp ce strângere.Întreaga sarcina va cădea pe membrul superior de lucru.Uneori, un om este angajat pe bara de câțiva ani, dar nu există rezultate.Dacă vi se pare greu dat trăgând în sus pe de o parte și să încerce să te ajute degetele de-al doilea picior.La început, folosiți patru, apoi trei, doi și un deget.Treptat veți câștiga capacitatea de putere necesară.Mulți ajutor pentru așa-numitele trage negativ.Acest exercițiu este de lucru antebraț și piept mușchii.
din materialul de mai sus arată că tragerea pe de o parte - o mulțime de trup și spirit de oameni puternici.Acasă du-te intenționat la sarcina.Cu toate acestea, exercitarea excesivă va duce la epuizarea organismului.durează 3-4 zile pe săptămână.Că va fi destul.
