coapsei interioare - una dintre zonele cele mai problematice din cifra de sex feminin.În timpul iernii, aspectul picioarelor nu ne deranjează, și te-ai gândit: cum de a construi coapsei interioare.Dar de vară, atunci când vom începe să realizăm că purta în curând un costum de baie și mergeți la plajă, există panică la vederea reflectarea în oglindă.Rectifica situația poate fi în cazul în care, fără a aștepta pentru vara pentru a începe pentru a curăța picioarele lor.
Dacă nu știți cum să pompa interiorul coapselor, utilizați exerciții în acest articol.Urmați acest complex de aproximativ 4 ori pe săptămână.Dar nu încercați să o fac în fiecare zi, pentru că mușchii dupa exercitii pentru a recupera.Perioada de recuperare durează de obicei 48 de ore, astfel încât versiunea "zi după" este cel mai potrivit pentru formare.
Astfel, vom începe să răspundă la întrebarea "cum de a construi coapsa interioară?" Lie pe partea stanga, odihnindu-se pe antebraț, cot piciorul drept de la genunchi și puneți piciorul în fața piciorul stâng.Pe expiratie, ridicați piciorul stâng pe podea cu degetul ei trage la el.Nu țineți-vă respirația, încercați să se întindă cât mai mult posibil numai în interiorul coapsei.Țineți piciorul în aer pentru aproximativ 30 de secunde, apoi coborâți-l sa respire și să se relaxeze.Un pic de odihnă și face o altă 2 seturi de acest exercițiu.Dacă vă place activitatea fizică este mic, nu se grăbesc să predea la partea cealaltă.Să vedem cum de a construi coapsei interioare greu.Un pic complicate sarcina: în timp ce ridicarea picior stâng sus, urmați "primăvara" - mic jiggle sus - jos.Numărul Mach depinde de fitness fizice.Dacă primele antrenamente efectuați o mulțime de izvoare complicate, nu mai puțin de 24, apoi a adus treptat la 50 de abordări.Ei bine, în cazul în care numărul de repetiții voi treptat ar aduce pana la 100 - 150 de ori.Efectuați exercițiul pe piciorul drept.
Sit corp rătăcit inspirație înapoi, macră pe antebraț, cu genunchii îndoiți, ridicați picioarele în sus.Din picioare inhalatoare diluate în mână, trimite șosete.Urmați timp de 3 minute mică mișcare izvorând.Apoi, un pic mai greu exercițiu: Divorțul și conectați picioarele complet.Până în momentul executării acestei opțiuni va dura aproximativ 2 minute.Acum spune-mi cum pentru a pompa în interiorul coapsei, în cazul în care o astfel de sarcină este mic pentru tine.Complet te jos pe spate, ridica picioarele drept.Pe Inspirați diluează picioare și expirati de a le reduce.Continuă să faci aceste mișcări 4 minute.Apoi coborâți picioarele și relaxați-vă câteva secunde 30.
Stai jos, îndoiți genunchii și picioarele împreună, conectați, a pus mâna pe interiorul coapselor.Expirati să apăsați palmele începe în picioare și, în același timp să încercați să păstrați genunchi împreună.Din cauza un astfel de contor, vei tulpina muschii soldurilor posibil.Pe inhala, scoateți putere de la nivelul mâinilor și picioarelor, relaxați-vă de 2 - 4 secunde.Efectuați 10-30 este soluția acestui exercițiu.
Luați în considerare un alt exercițiu.Pentru el, veți avea nevoie de o minge de dimensiuni medii.Intinde-te pe spate, îndoiți picioarele, între genunchi, pune mingea.Cu o expirație, impinge genunchi pe minge, încercând să strângeți cât mai mult posibil.Pe inhalare muschii se relaxeaza.Urmați această tensiune alternativă de 2 minute.Apoi, un pic mai greu exercițiu.Mingea este plasat mai aproape de centrul de partea interioară a coapselor, picioarele complet drepte, și să vă ridicați.De asemenea, atunci când expirați stoarce mingea jos, țineți tensiunea musculara 3 - 5 secunde și apoi relaxați-vă picioarele tale.Efectuați cel puțin 30 de abordări.
Am considerat unele dintre cele mai eficiente exerciții.Acest articol va fi foarte util pentru cei care cred că modul de a construi coapse.Pentru a avea succes în acest sens, cel mai important, nu renunta, fie persistente în a face exercițiile.Cu toate acestea, rețineți că, dacă sunteți doar incepand de a exercita, și până atunci, nu sa angajat, numărul apoi primul pic mai mic de abordări sunt câștigă treptat impuls.
