Inutil să spun, uneori grăsimea în plus pe părțile laterale poate strica impresia de chiar figura cea mai subțire.Pentru a forma talie si elimina excesul de grasime din este posibil prin intermediul cercului.Aici sunt doar răsuciți trebuie să fie de cel puțin 45 de minute pe zi.Există și alte exerciții mai multe despre ei ... solduri
recoltare utilizând gantere
Do prelate de la o parte în alta.
grupe musculare: obliques
Tehnica: Stai cu picioarele latimea umerilor dumneavoastră.Noi apleca spre dreapta și stânga de ridicare bratul deasupra capului.Apoi a reveni la pozitia initiala.Și vom face același lucru la stânga.Face până la 10 de ori în fiecare direcție.
Acest exercițiu poate fi complicata.Pentru a face acest lucru, să ia o gantera, arme-a lungul corpului, și înclinați lateral.Mâinile cu ascensorul nu este necesară.
exercită părți fără a împovăra
1. mișcarea corpului la o parte în alta grupe musculare
: obliques
Tehnica: Stai cu picioarele latimea umerilor dumneavoastră.Mâinile pot fi ridicate până la nivelul taliei sau umăr (depinde de formarea dumneavoastră).Solduri rămân staționare.Mutare la umărul drept, trage corpul după ei.Apoi a reveni la pozitia initiala.Efectuați de 10 ori pe fiecare parte.
2. pantele ridicare genunchi
grupele musculare: obliques, solduri si fese
Tehnica: Stai cu picioarele depărtate.Îndoiți genunchii și ghemuit pentru a nivelul de scaun, cu mâinile împreunate în același timp în castel și sunt în coapsa dreaptă.Îndreptă, descriind un semicerc prin partea stângă, astfel încât acestea au fost deasupra capului (se pare că ai descrie un hands semicerc).Leg ridică la nivelul coapsei.Face 10-15 de ori pentru fiecare picior.
3. «biciclete»
grupe musculare: obliques și șold
Tehnica: Lie pe podea.Mâinile la ceafă, picioarele indoite de la genunchi și a ridicat.Suntem trase cotul drept la genunchiul stâng și invers.Deci, este necesar să se facă la 20 la 30 de ori.
4. up secundare grupe musculare
: obliques și șold
Tehnică:
4.1 se află pe partea dreaptă și glisați mana dreapta in spatele capului.Expand umeri, astfel încât să puteți vedea plafonul.Începe să faci upgrade-uri.Face la 15 de ori pe fiecare parte.
4.2 Acest exercițiu poate fi modificat, și a primit un al doilea.Intinde-te pe partea dreapta.Mâna dreaptă este în fața ta, stânga - deasupra capului.Ridica simultan picioarele și de a face panta organismului la stânga, astfel încât să se obțină un fel de potcoava.Repeta de 10 ori pe fiecare parte.
4.3 și cea mai recentă versiune a ascensoarelor laterale.Intinde-te pe partea dreapta.Va servi ca un pilon al cotul drept.Laturile din stânga.Ridicați trunchiul, astfel încât să se obțină o linie dreaptă.Veți avea două puncte de sprijin - partea exterioară a cotului și piciorul.În schimb, cot se poate baza pe o mână directă.Totul depinde de nivelul de fitness.Urca la fel de 7-10 ori.
Iata cateva exercitii simple pentru a elimina partea ta.În ciuda simplității sale aparente, ele sunt perfect de lucru pe grupuri musculare necesare.
Articole Sursa: perfecting.ru
