umeri frumoase - nu doar oameni "decor."Noi, doamnelor minunate, ele, de asemenea se confruntă.Acest lucru este vizibil mai ales în rochie de seară deschise.Lucrările la perfecțiunea umeri ne va ajuta sa Expander și câteva exerciții simple.
Exercitiul 1
poziție Începând - în picioare, latimea umerilor picioare, picioare fixe cordon extensor, a trecut în spatele.Mâinile omis în mâinile sale - mâner expander.Ridica bratele indoite la coate la 90 de grade, apoi conectați antebrațul în fața lui.Aduce din nou la partea de arme și mai mici în jos.Repeta acest exercitiu de 20-25 de ori.
Exercitiul 2
I. n -. Stând pe podea, spatele drept, tocuri - sub fese.Mâinile îndoite îndoite la spate - palmele împreună, degetele la spate.În această poziție, este imposibil de a ridica umerii, si te vei simti relaxare completă.Acest exercițiu ajută, de asemenea pentru a menține mobilitatea naturală în umăr, cot, încheietura mâinii articulațiilor, fără de care nu poate fi miscari frumoase si gratioase mers.
curs, pentru a corecta postura a devenit familiar pentru tine, este necesar de a instrui nu doar brațele și umerii, dar, mai presus de toate, mușchii spatelui și abdomenului.
Exercitiul 3
numit "Frog".Aceasta este un excelent întinde toti muschii de la spate, muschii gluteali, muschii șold.Aseaza-te pe tocuri dumneavoastră, sau între ele.Lean înainte, întinde bratele în fața lui, a pus mâna pe podea.Stretch maximă înainte și împinge pe podea.Face 3 seturi de 30 de secunde.
Exercitiul 4
Dacă există boli ale coloanei vertebrale, este ideal pentru întindere exerciții fizice - "Twist".
Lie pe podea, cu mâinile raskinte în mână, capul lui este drept, picioarele indoite de la genunchi, picioarele presat pe podea.Alternativ, extinde genunchi îndoit la o parte, și cap la altul, se țin de mâini în timp ce ferm pe podea.Numărul de repetări, începe cu 4, crescând treptat la 16.
Exercitiul 5
exerciții cele mai exotice să se întindă și să consolideze muschii spate, umeri si abdomen este interpretarea de exerciții yoga "cana vacă".
Stai drept, ridica brațul drept deasupra capului, îndoiți-o la cot, și a pus mâna sub gât între omoplați.Bend brațul stâng muta ușor din partea de jos spre dreapta și să încerce să arunce în palma castelului.Bucurați-vă poziția pentru 30 de secunde, comutați mâinile.Face 3 seturi.
Exercitiul 6
exercitarea puterii de antrenament acasă muschii spatelui și abdomenului este de a oferi pante.Stand cu mâinile, ia gantere mici (1-1,5 kg).Pe expiratie, înainte de îndoire, răspândirea mâinile afară.Pe inhala, a reveni la pozitia initiala.Începeți exercițiul cu 8 seturi, aducând treptat la 32 pârtii.
Articole Sursa: beauty.wild-mistress.ru
