Probabil multi dintre voi cred că cifra subțire drag ascunse în spatele formare harnic în sala de gimnastică și debilitante zilnic foame.Este un păcat: acest stereotip, ferm înrădăcinată în mintea multor fani de fitness este nu numai greșit, ci, de asemenea, extrem de dăunătoare.Nevoilor de formare activă (nu, extorts!) A unui set de energie pe care organismul epuizat de greva foamei nu sunt pur și simplu posibilitatea de a da.
Deci, vom sparge fără milă stereotipuri dăunătoare, lucra la elaborarea unei diete corecte.În primul rând aveți nevoie pentru a stabili obiectivele de violență de corpul său: dacă vrei să scapi de faldurile trădătoare de grăsime, se reduce (sau creșterea) greutatea, sau pur și simplu pentru a pompa muschii.
în considerare, de asemenea, trebuie să ia antrenamentele: daca alegi sa faci în timpul zilei sau în dimineața, puterea ar trebui să fie mai mult decât suficient.Urmărind același timp, în seara, maxim pe care "lumina" - cină la lumina, sau chiar deloc.Totul în ordine.
1. Opțiunea №1.Misiunea: să piardă în greutate, și reducerea masei musculare si tesutului adipos subcutanat.
zile de formare de zi
Dacă ați stabilit un obiectiv provocator pentru a pierde in greutate, încercați să se abțină de la consumul de 5-6 ore înainte de clasă.Meniul ar trebui să includă fructe, legume, lactate degresate si cereale pe apă.Dulciurile sunt, de asemenea, în mod fundamental incompatibile cu o figură frumoasă, așa că le declare dușmani și de a face cu boicotul dispreț total.În timpul antrenamentului, se poate bea doar un pic de apă, și după aceea, cel puțin trei ore de a nu divulga la alimente gura: aproximativ ora organismul continua sa arda mai exces.Apoi, puteți mânca fructe și legume.
zile mezhtrenirovochnye Dining
această perioadă ar trebui să se sprijine pe alimente bogate in carbohidrati (fructe și fructe uscate), legume, proteine vegetale.Grăsimi și proteine animale strict interzis: nu este pe drum cu un grup de Sanatate.În cel mai bun caz - 100-150 de grame de proteine, și apoi o dată pe săptămână.Dar gluten poate absorbi în siguranță tot timpul, cu excepția zile de training. 2. Opțiunea №2.Misiunea: pentru a scăpa de riduri și pompa muschii.
zile de formare de zi
În acest caz, este de dorit să nu mănânce timp de 5-6 ore înainte de antrenament.Dacă activitatea a fost dimineața, apoi în următoarele 10 oră sunt permise numai legume, o masa de proteine pic (50-100 grame), branza degresata, produse lactate, și altele asemenea.Ei bine, dacă antrenament este programat pentru ora de seară, este de dorit pentru a restrânge la o cină de portocale, mere sau o ceasca de iaurt.Înainte de începerea de formare este mai bine să mănânce, la modul de a furniza organismului cu energie, vitamine și minerale pentru o luptă dificilă.Posibilitati de alimentatie grăsime va trebui să reducă și compensa legume lor, cereale si fasole.Permisiunea este acordată pentru apă minerală și suc de fructe, aveți posibilitatea să bea cantitati nelimitate.Conținutul total de calorii de zi ar trebui să fie de aproximativ 50-60% din norma de zi cu zi.Doamnelor
zile mezhtrenirovochnye Dining
frigider încercarea de a pierde in greutate ar trebui să fie din belșug presărate cu legume, fructe, fructe uscate, produse lactate scazut de grasime, proteine vegetale.La masa de prânz trebuie să absoarbă cea mai mare parte din necesarul zilnic de grasimi si carbohidrati.
3. Opțiunea №3.Setare: castiga in greutate, creste cantitatea de muschi si tesut adipos
Această opțiune este fete potrivite subțiri care vor avea în curând să se sprijine pe alimente, 10-20% mai mult decât caloric are nevoie organismul.Nu poate fi absolut orice domeniu dur și limitări nu este prevăzută.Pentru micul dejun, este de dorit să aibă o grăsime bogate și carbohidrati alimente: de exemplu, pentru a satisface noua zi poate fi un terci dulce, sandwich-uri, prăjituri, spălate în jos cu totul ciocolata fierbinte, cacao dulce cu lapte, suc sau jeleu.Costurile cina prefera proteine, preparate sau cartofi orez, salata de legume.În seara puteți face o adevărată sărbătoare a stomacului și apetitul de a se năpusti pe brânză, miere, pâine albă și alții.După o jumătate de oră după ce un organism antrenament sacrificiu carbohidrați ușor digerabili și jumătate sau două - brânză, brânză de vaci, carne de porc, nuci.Apă, Sucuri (și chiar dulce) poate fi beat în cantități nelimitate.
ar trebui să discute, de asemenea, întrebarea filozofică "Pentru a mânca sau a nu mânca?" După recentele ședințe.Dacă ajungi la sala de sport, după 20, cina, din păcate, trebuie să fie abandonate.În alte momente, mai bine sprijini corpul tau cu alimente, dar nu mai devreme de după o pauză de trei ore după ore.Inainte de antrenament mai bine rezista o grevă a foamei de două ore, cu excepția cazului în care doriți să se confrunte cu "colică la partea lui."Dacă există încă de dorit, a permis un pahar de chefir.
4. Opțiunea №4.Target: crește cantitatea de muschi, păstrând grăsime corporală
zile de formare de zi
Daca sunt pe deplin mulțumiți și figura și greutate, dar aș dori să acorde o atenție la mușchii zone problematice, încărcați dieta proteine digerabile - pentru a reuși, va trebui să mănânce 130-150 la sută norma de zi cu zi.Mic dejun mai bine decât bogate in carbohidrati alimente: fructe, cereale.Cu puțin timp înainte de începerea de clase (2-3 ore) a permis aproximativ 100 de grame de carne slaba, peste, carne de pasăre, ouă.După antrenament (un an și jumătate până la două ore) a proteinelor vegetale dorite - fasole, nuci.
zile mezhtrenirovochnye Dining
dejun prescris alimente bogate in proteine - branza, branza de vaci;Masa de prânz - grasimi si carbohidrati;Seara - legume si proteine.Nu amestecați niciodată alimente bogate in proteine, cu alimente care contin amidon glucide și: trebuie să solicite dificila problema de alegere - sau carne, sau garnitură.Și ca o notă finală: nu există nici un regim nutritiv strict perfectă care vă va duce la partea de sus a sporturilor Olympus.Asculta la propriul corp și, în limite rezonabile, să organizeze o nutriție adecvată.Vă doresc sănătate.
Articole Sursa: fitnes72.ru
