Vrei sa ai picioare subțiri forma corecta - intareste muschii coapselor și gambelor, realizarea flexibilitate și elasticitate ale genunchiului și gleznei articulațiilor cu ajutorul exerciții speciale.
poziția 1. Începând de la: picioare, spatele drept, mâinile pe cap.Rise pe degetele de la picioare, de mers pe jos câțiva pași, care deține postura și încearcă să mențină partea superioară a corpului a rămas nemișcat.Repetați 5 - 6 ori.
poziția 2. Începând de la: culcat pe spate, cu picioarele extinse, bratele pe langa corp.Îndoiți piciorul drept de la genunchi, mâinile incuietoare și trageți cât mai aproape posibil de piept.Piciorul stâng, în același timp încerca să păstreze drept.Schimba picioare, se repetă pentru fiecare picior de 5 - 6 ori.
poziția 3. Începând de la: aplece pe spate în scaun.Stand pe degetele de la picioare, îndreptați.Pune încet tocuri pe podea.Repetati de mai multe ori.
poziția 4. pornire: picioare, spatele drept, bratele pe langa corp.Du-te repede pe degetele de la picioare, reduce încet tocuri.Repetați 5 - 6 ori.
poziția 5. Materia primă: picioare, brațe lungul corpului, picioarele sunt paralele între ele.Păstrați mișcare de picioare, mimand Caterpillar, rândul său, piciorul stâng și drept, cu pași mici în mișcare înainte.Heel trage cât mai aproape posibil de degetele, și apoi aplatiza piciorul și trage din nou călcâiul.Ia 1 - 2 metri, și apoi, fără a ridica picioarele de pe podea, picioarele prelate stânga și la dreapta, a le muta, trece prin 1-2 metri înainte și înapoi.Când problemele încep să realizeze exercițiul cu prevederile "ședinței", apoi, ca asimilarea, du-te la poziția în picioare.
poziția 6. Începând de la: așezat pe un scaun, spatele drept.Pune pe podea, în fața unui mic obiecte (șervet de hârtie, creion).Încercați să apuca degetele de la picioare și să ridice cât mai mare posibil de pe podea, în spatele obiectelor.Repetati de mai multe ori.
poziția 7. Pornirea: în picioare sau așezat.Pune o batista pe podea și să stea pe margine.Capturarea degetele de la picioare batistă, încercați să-l muta un picior, iar apoi inversa mișcarea reveni încet la poziția inițială batista.Repetați 5 - 6 ori.
Poziția 8. Începând de la: așezat pe un scaun, cu picioarele ridicate pe podea și se întinse în față, mâinile stick la sediul scaun, să încercați să păstrați spatele drept.Partea din față a piciorului și degetele de la picioare trage puternic în sus, țineți timp de 5 - 10 secunde în această poziție, apoi mai mici în jos, trăgând șosete pe cât posibil.Repetați de 6 - 8 ori.
poziția 9. pornire: așezat pe un scaun, cu picioarele - picior complet pe podea.Ridica marginile interioare ale picioarelor, astfel încât tălpile îndreptate una către cealaltă.Țineți timp de 1-2 secunde, mai mici.Repetați 5-8 ori.
poziția 10. Începând de la: așezat pe un scaun, cu picioarele ridicate pe podea și se întinse în față, mâinile stick la sediul scaun, să încercați să păstrați spatele drept.Menține picioarele miscare de rotatie: în primul rând ridicați marginea interioară a piciorului, iar apoi partea din față, apoi la marginea exterioară, și cu puterea de a reduce în jos partea din față a piciorului.Încercați degetele de la picioare pentru a descrie un cerc mare.Repetati de 5-8 ori în sens orar, apoi aceeași cantitate de timp - invers acelor de ceasornic.
poziția 11. Începând de la: așezat pe un scaun, cu picioarele pe podea, picioarele sunt libere, fără a strecurat.Picioare strâns cu degetele, apoi la fel de mult. RastopyrteRepetați 5-8 ori.
poziția 12. Începând de la: așezat pe un scaun, cu picioarele ușor ridicate de pe podea, spatele drept.Totodată îndoiți în mod repetat degetele ambelor picioare, apoi de câte ori rastopyrte.Apoi îndoiți degetele de la picioare rastopyrivat de fiecare picior, la rândul său, de asemenea, de mai multe ori.
poziția 13. Începând de la: așezat pe un scaun, spatele drept, picioarele plate pe podea.Thumb un picior "trage o linie", în partea inferioară a piciorului celalalt picior până la genunchi (sau, după cum puteți).Repetați cu celălalt picior.Apoi face aceleași tocuri de fiecare picior.Încercați in timpul exercitiilor pentru a menține postura.
poziția 14. Începând de la: așezat pe un scaun, ambele picioare întinse în față și mai drept posibil, cu picioarele pe podea.Trageți în sus și partea din față a piciorului drept, la marginea exterioară a piciorului atinge podeaua.Apăsați cu degetele pe podea, marginea interioară a piciorului în timp ce încă în aer.Face același lucru cu celalalt picior.Repetati de 5-6 ori.
poziția 15. Începând de la: așezat pe un scaun, spatele drept, picioarele pe podea.Heel apăsați puternic pe podea, ridicați marginea exterioară a piciorului drept cât mai mare posibil, marginea interioară a lăsat pe podea.Face același lucru cu celalalt picior.Repetati de 5-6 ori.
poziția 16. Începând de la:. Picioare, spatele drept, picioarele sunt paralele între ele, la o distanță de 15 cm Pune picioarele pe podea, în fața coarda, prins degetele de la picioare persista și țineți după cum puteți.Eliberați coarda, odihnă câteva secunde și repetați alte 3 - 4 ori.
poziția 17. Începând de la: așezat pe un scaun, spatele drept, picioarele plate pe podea.Pune picioarele în fața coarda (sau cu o cârpă subțire), apuca degetele de la picioare și ridicați picioarele, îndreptare.Apoi, încă deține coarda cu degetele, trageți-l într-o parte cât mai mult posibil.Stai această poziție timp de 5-10 secunde, apoi mai mici picioarele în poziția de eliberare și de pornire coarda.Repetati de 5-6 ori.
poziția 18. Începând de la: așezat pe un scaun, spatele drept, picioarele plate pe podea.Apăsarea partea din față a piciorului pe podea, ridica tocuri cât mai mare posibil.Lăsând degetele de la picioare și genunchi imobile, muta tocuri alternativ interior-exterior, și în sus.Face prima mișcare de 5-6 ori cu fiecare picior, la rândul său, apoi, în același timp cu ambele picioare simultan, atunci alternativ.
poziția 19. incepere: picioare, spatele drept, mainile pe langa corp, picioarele pe podea lângă celălalt.Plimbare lateral: muta greutatea corpului pe calcaie, ridicând partea din față a piciorului, apoi face picioarele la dreapta, opresc, și pentru a muta greutatea corpului pe degetele de la picioare, de ridicare tocuri de pe podea.De asemenea, face un viraj la dreapta și repetați toate (degetele în sus sau în dreapta, în sus-dreapta călcâi).Astfel trec în una și cealaltă 1-2 metri.Încercați în timpul exercițiului, nu înclinați organismului de a menține drept.
poziția 20. Începând de la: Intins pe spate, picioarele împreună, arme de-a lungul corpului.Fără îndoire genunchi, trage pe șosete, apoi reveniți la poziția inițială.Spread degetele de la picioare în cea mai mare parte, ei trage înapoi pe sine și să se întoarcă înapoi.Se repetă de 5 până la 8 ori.
poziția 21. Începând de la: Intins pe spate, picioarele împreună, arme de-a lungul corpului.Apăsați în jos pe podea sau pat, picioarele întinse, apoi relaxați-vă ușor de îndoire genunchi.Repetați 5-8 ori.
poziția 22. Începând de la: Intins pe spate, picioarele împreună, genunchii usor indoiti (picioarele presat ferm pe podea), arme de-a lungul corpului.Slide picioarele înainte și înapoi, apucând degetele de la picioare foaie sau mat.Repetați timp de 1-2 minute.
poziția 23. Începând de la: Intins pe spate, picioarele împreună, arme către partea.Palmele Uprites pe podea, cu un sosete de tensiune trage întins pe prima manșă, și apoi departe.Ridicați picioarele 10-15 cm de la podea, face același lucru.Repetați 5-8 ori.
Articole Sursa: beauty.wild-mistress.ru
