Biceps și triceps.

Pentru mulți tineri întrebarea cum de a construi biceps și triceps, este o piatră de poticnire.Chiar și atunci când acestea sunt bune forma fizică generală a studiului de mai sus a mușchilor necesită cunoștințe și abilități speciale.Am încercat pentru a optimiza prezentarea în acest material.

Acest articol este scris pentru barbati, cu un nivel minim de formare atletic, și pentru cei care pentru orice motiv nu pot participa la o sală de gimnastică.Scopul nostru - de a arăta cum vă puteți dezvolta biceps și triceps tale, exercitarea acasă.În astfel de cursuri obține un efect de sex masculin maxim factor de legătură în motivația lor personală de formare cu cunoașterea legilor procesului de instruire de culturism.Motivația

ce începem cu motivația?Deoarece eficacitatea unui exercițiu acasă depinde în întregime de capacitatea de a face nu numai cu abordările și seturi de planificare, dar și, și strict îndeplinesc toate exercițiile planificate.

nici un secret faptul că lucrează acasă mai greu decât în ​​sala de gimnastică.Există multe ispite: produse alimentare delicioase, acasă de jocuri pe PC, dar cine știe ce altceva!Casa este o casă.Și atunci ai nevoie de o pereche de ore de a dedica putere exercițiu!Să recunoaștem, nu toate se dovedește.Este important

anumită cantitate de perseverență.Prin urmare, insistăm că ești în ajunul planificarea procesului de instruire a formulat în mod clar motivația lor: de ce vrei să construiască biceps și triceps tale.Ar trebui să fie la fel de individ.

Deci, nu-l ai!Marea.Aceasta va fi prima intrare în jurnal antrenament.Minim

set de echipamente de antrenament acasă

Kohl aveți motivația (și acest lucru este important), potrivit să se gândească la instruirea inventar.Nu toată lumea își poate permite să cumpere cu pol mobil.Dar aproape oricine permite să cumpere bar și angaja un maestru a lovi cu pumnul, pentru a asigura zakrepit.Takzhe lui aveți nevoie compune o gantera, dar mai bine - două.Utile și expander.În cazul în care casa are un scaun este îngust cu balustrade din lemn masiv, de asemenea, puteți folosi ca un simulator.Este util pentru exercitarea pe biceps și triceps și scaun regulat.

pentru progresia în continuare în formarea folosind o bară orizontală poate fi utilă pentru a împovărarea suplimentară un rucsac normală, în interiorul căruia există o pungă de plastic cu nisip greutate dorit.

de bază exercită

exercită biceps și triceps accentuate efectuat separat.Așa cum este cunoscut de către un biceps brațul îndoit, și triceps prin unbent.Ele se numesc mușchii antagoniști.Numai dezvoltarea armonioasă a lor asigură efecte corespunzătoare de formare.Exercițiu, tren-le, efectuate cu greutăți, astfel încât să se evite rănirea trebuie să se facă după un antrenament intens, încălzirea fibrele musculare.

5 exerciții de bază pentru biceps la domiciliu

prim exercițiu.Poziția corp - picioare.Picioare umăr lățime în afară.În mâinile sale, palmele întoarse în sus - gantere.Alternativ brațul îndoit Respirația la o respirație - unbent.Greutatea gantera este selectat astfel încât să asigure 7-8 repetiții pe fiecare braț în setul.Ultimele 1-2 ori ar trebui să fie efectuată cu mobilizarea maxima este practica.

doilea exercițiu .Poziția de pornire este aproape similară cu cea prezentată în primul exercițiu, dar mâinile cu gantere palmele cu care se confruntă organismul.În această poziție, în afară de biceps încărcare simțit efect stretching.

treilea exercițiu. poziția corpului - cameră de zi.Mâna ținând în brațe o gantera, cot redus și sprijină coapsa interior.Pe cotul parte expirati la o respirație - îndreptat încet.

patrulea exercițiu .Trăgând bara la domiciliu.Mâini - o prindere îngust, palmele întoarse să-l.Exercițiul se face fără balansoar.Numărul de repetiții - 7-8.Dacă înăsprirea recentă în setul sunt ușor de a efectua, stagiarul pune un rucsac pe umeri cu ponderile corespunzătoare.Aceasta este cea mai exercitarea intensivă a acestor patru, trenuri biceps.

cincilea exercițiu. Stretch biceps Expander curea.Poziția corpului - picioare, picioarele - latimea umerilor.Sunteți în picioare cu ambele picioare pe decomprimare.Mâinile rabatate, palmele în sus, coate presat de corpul său.Expander în această poziție pentru a extins.Imediat după brațul exercițiu, depășirea rezistența de decomprimare, îndoit la coate, cu coatele (dacă este posibil) sunt presate la corpul.Triceps

.Antrenament la domiciliu

prim exercițiu.Franceză în picioare banc .Trunchiul este drept, picioarele - latimea umerilor.Poziționați-vă pe mâini cu gantere: cot ridicat, rana gantera la spate.De altă parte asigură gantera, dar nu-l suport.Pe expiratie îndreptat încet brațul la cot, cu pensula cu gantere merge în sus.Exercitarea concentrează sarcina pe triceps.Inspirație îndoit brațul înapoi, gantera este pus la spate din nou.

doilea exercițiu .Bancă franceză ședinței.A efectuat în mod similar cu primul exercițiu.Exercitarea este așezat pe un scaun.

treilea exercițiu se face cu ajutorul scaune cu balustradă de lemn.Pentru performanțele sale în fața scaunului canapea expuse la cursul pe care picioarele tale sunt pe canapea, brațele în același timp, rana înapoi efectuate balustrade de prindere scaun, la fel cum se face la paralele.Sensul exercițiilor - flexie / extensie de arme-up-uri.

patrulea exercițiu. Intretinere bar atașat bandă expander.Confruntarea cu spatele întors la bara orizontală.Trunchiul este drept, picioarele - latimea umerilor.Exercitiul este realizată în serie mâini.Mână rana înapoi și la franceză banc de presa, dar în loc de a deține o gantera întins expander.Mai mult, atunci când brațul fix îndreaptă cotul în față și în sus.

cincilea exercițiu. arme flexie / extensie de accent minciuna.Mâinile pus restrictiv.În caz contrar, efortul principal va cădea pe muschii pieptului.Atunci când exercită utilizați un rucsac cu greutăți.

formare diferit accent

să rețineți că o parte din practica unele motiv, shake biceps.Triceps este ignorat.De ce se întâmplă acest lucru?(Rețineți că acest lucru este pe termen scurt.) Răspunsul este simplu.Biceps atrage în primul rând ochi în vara, când un bărbat îmbrăcat într-un tricou.Cu toate acestea, de la această tulpină a procesului de instruire suferă potențial putere angajat.La urma urmei, dezvoltarea armonioasă a sportivilor triceps aproape de două ori la fel de biceps masive!În moduri diferite puteți antrena biceps și triceps in casa.

cu adevărat "cool" omul, maestru de arte martiale, într-o măsură mai mare este instruit triceps, și exercițiile TEMPO, nu prea "scorul" de greutăți sale și formând o rezistenta speciala viteză.La urma urmei, acest "șoc" un mușchi!Dezvoltare el așa numitul puterii reactive se realizează cu ajutorul extensiilor în procesul de instruire.

când izbitoare triceps cum ar viteza fulgerului atlet extinde brațul și bicepsul șnuri ca un fulger în poziția inițială.În mod ideal, acest lucru este realizat de un accident vascular cerebral claritate master care descompun placa de beton, iar în cazul în care apărătorul lupta nu vede în momentul aplicării sale.Cu toate acestea, subiectul acestui articol nu se aplică la acest tip de exerciții, pentru suma de muschi în procesul de creștere a culturism relativ clasic ușor.Problemă

eficacitatea

de formare pare a fi exerciții și literatura de specialitate, vorbește despre modul de a construi biceps și triceps, toate familiar.Deci, de ce nu ating toate succes în culturism?Poate că există secrete de antrenament eficient.

nu poate lua în considerare doar două grupe de mușchi în brațele separat de celelalte.Mai mult decât atât, sistemul muscular al corpului uman este conceput astfel încât este imposibil să crească exerciții lung speciale singură grupă musculară fără a adăuga la volumul de celălalt.O lună și jumătate de astfel de studiu strict concentrat la antrenament acasă cu un preaviz supărare că rezultatele au sosit.Ce ar trebui să facă în această situație?Răspunsul este simplu: în primul rând, pentru a primi sfaturi competente cu privire la modul de a pompa până biceps și triceps la domiciliu.

sverhvosstanovleniya ciclu - baza progresului

Inițial, acest atlet ghinion ar trebui să înțeleagă elementele de bază ale sesiunilor de încărcare de formare și de ciclism.Ar trebui să fie clare cu privire la idee principiul de bază, care este folosit de culturisti, cresterea masei musculare.Ea se bazează pe sverhvosstanovleniya.

Sports Medicine a constatat că creșterea optimă musculare este datorită performanței ciclică a fiecărui exercițiu pentru 5-6 seturi într-un mod care a permis trenului greutate de formare în fiecare set lui, lucru la maximum, pentru a efectua nu mai mult de 7-8 repetari.Totodată ultimul două ori puterea produsă de atlet.

Notă in timpul exercitiilor fizice intense duce fibre musculare mikrotravmirovanie.Nu-ți fie frică!Acest lucru este natural.Paradoxul constă în faptul că acesta a fost rănit de încărcare de formare fibre potrivite corect maximiza volumul.Acesta ar trebui să stea timp de o ", dar."

Atenție!Ciclu sverhvosstanovleniya aceasta presupune, în afară de zilele de antrenament, și chiar de la o zi la mai multe apar fără o pregătire.Fibre răniți trebuie să fie restaurate!Acesta este motivul pentru oameni nu înțeleg cât de a pompa până biceps și triceps dvs. in casa, dar, de asemenea, cu direcția de o experiență pozitivă, exercita mai puțin fixat pe cei pierduți de formare de zi cu zi.

de formare cuprinzătoare și dezvoltarea optimă a mușchilor în

doua condiție pentru un antrenament eficient este complexitatea sa.Acest am menționat deja, atunci când a venit la rezultate care stau.Nu este nevoie să reinventeze roata, în același timp, indiciul perfect pentru cum a pompa până biceps și triceps dvs. in casa poate servi ca recomandări practica sportivi.Și un studiu clasic accentuat de ciclu de formare musculare pentru trei formare sunt următoarele:

• înapoi - biceps;
• piept - triceps;Picioare
• - umeri.

Cu toate acestea, progrese constante în timp ar trebui să fie schimbat, deoarece accente.De exemplu:

• piept - biceps;
• înapoi - triceps;Arme
• - picioare.Combinație

cu atletism culturism sarcină

ciclu Unii sportivi de formare combină de formare cu culturism antrenamente o natură diferită în cazul în care sarcina cade pe picioare.Dacă nu sunteți un culturist profesionist (în acest caz este importantă specialitate), adăugarea de încărcare ciclică pentru dezvoltarea sistemului cardiovascular este binevenit.Acesta poate fi activitate de jocuri de noroc: fotbal, baschet.De asemenea, este benefic pentru îmbunătățirea atlet de ansamblu homeostazia funcționarea moderat-distanta de mijloc.Oricare ar fi fost, inima și vasele de sânge, astfel instruiți oferi sportivilor culturist potențial mai mare.Singura condiție astfel tutoring este ajutorul, caracterul lor de warm-up.

În consecință, în acest caz, mai ales culturism ciclu de formare poate exclude exerciții specifice pentru picioare.Accentul în ciclul de instruire va arăta diferit: biceps, triceps, umeri, spate.

Concluzie Pentru a rezuma la sondajul nostru, trebuie să se constate că ocuparea forței de muncă la domiciliu, în culturism sunt mai puțin eficiente decât exercitarea în sala de gimnastică, sub îndrumarea antrenorilor cu experiență.Dacă închideți casa ta are o sală de gimnastică de specialitate și prețul de subscriere nu te deranjează, casa de formare nu se poate gândi chiar.Cu toate acestea, în anumite condiții de viață de o anumită persoană poate exercita muschii (biceps, triceps, etc.) numai în pereții natal.În același timp, observăm că prezența de motivație rigide și formării în domeniul competențelor planifica efectul lor poate fi foarte impresionant.