Cine a decis să facă de fitness o parte din viața ta, trebuie să se țină cont de faptul că: înainte de a începe practica, trebuie să definească în mod clar ceea ce obiective pe care doriți să realizeze să piardă în greutate, construi musculare, și așa mai departe N. Mai mult decât atât, mai clar va fi gol,.cu atât mai bine.De exemplu, în loc de vagi "ar deveni mai subtire", aveți nevoie pentru a decide cât de multe kilograme pe care doriți să-și piardă, pe forma de orice parte a caroseriei.Și tu trebuie să ai răbdare și să nu va asteptati la miracole, după două sau trei sesiuni.
Ca regulă, obiectivele prioritare sunt următoarele:
• piardă în greutate, construi rezistenta a sistemului cardiovascular.
Apoi, aveți nevoie de o combinație de sarcină cardio și puterea.Contrar credintei populare, "puterea" pentru pierderea in greutate este foarte important - de a dezvolta musculare pentru a accelera metabolismul, care rezultă în arderea grăsimilor în timpul sarcinii cardio mai repede.
In plus, vă permite să mențină rezultatele obținute, iar cifra arata mult mai bine decat daca doar să piardă în greutate, fără a lucra cu masa musculara.Perfect programul potrivit, combinând diferite tipuri de aerobic (clasic, etapa, etc.), precum și puterea de exercitii pentru diferite grupe de muschi.Ca o regulă, este 30-45 de minute de cardio intens stres că bune pentru sistemul cardiovascular, și 15-30 de minute de "forță", care vizează consolidarea majore grupele musculare.
plus față de programele de grup, se recomandă mai mult utilizarea sala de sport.Dar ar trebui să se constate - nu amatori, întotdeauna se consulte cu instructorul despre exercițiile tehnica în sala de gimnastică, greutatea, greutatea, numărul de repetiții și abordări.Analfabet ridica un program la sala de sport, puteți, cel puțin - nu obține rezultatul dorit, și cel mai rău dintre toate - te ranesti fizic;
• Ia un impuls de energie, pentru a dezvolta flexibilitatea.
aici sunt perfecte pentru o varietate de cursuri de dans - Latino, RnB, Hip-hop, Strip Dance, flamenco, dansuri populare rusești, dansul irlandez, etc.etc.Printre astfel de o varietate oricine poate ridica o lecție în gust și temperament.Aceste exercitii lucrat bine, în plus față de bază, grupele musculare mici, a căror existență ați anterior nu a putut să fie conștienți.Mai mult decât atât, în căldura de lecție de dans este arborat atat de repede incat nu ai timp să te gândești la oboseală.
Aici ne-ar dori să sublinieze atât de populare în ultimii ani, "belly dance" sau, cum este numit, Belly Dance.El este probabil să apeleze la femeile care apreciază în special feminitatea lor, precum și proprietarii de forme magnifice.Mișcări de plastic stomac, solduri, piept și mâini, pur și simplu fascinant!În plus, cel mai important, Belly Dance afectează pozitiv organele de reproducere ale femeilor, consolidarea sprijinirea muschii lor mici;
• Dezvoltarea flexibilitate și întări musculatura relaxa.
Fitness Yoga, Pilates, Streich, etc.- De ce aveți nevoie.Accentul principal este pe întindere și sarcina statică, exerciții au efect curativ notabil, consolidarea grupurile majore musculare si muschii mici, elibereaza de stres.Aceste clase sunt ideale pentru cei care, prin însăși natura lor, nu-i place de mobilitate excesivă și femei cu vârste cuprinse între și care suferă de varice si boli comune;
• dobândi abilități de auto-apărare, pentru a scăpa de emoții negative, de a dezvolta capacitatea de reacție.
În acest caz, oferă diferite tipuri de programe de grup cu elemente de arte martiale.Asta este, nu veți învăța arte marțiale în cea mai pură formă - toate adaptate pentru fitness.Sunteți într-o non-stop Teach elemente de bază și combinațiile lor specifice.De obicei, o astfel de formare au o intensitate foarte mare și necesită ieșire de energie considerabile.
Ei bine, dacă doriți să încercați toate tipurile de formare - vă rog!În plus față de diversitate, există un alt avantaj - organismul nu are timp sa se obisnuiasca cu un singur tip de sarcină.
considerat o abilitate foarte important pentru o vacanta - sau, mai degrabă, pentru a obține suficient de somn.Pentru a avea puterea de a practica, trebuie sa dormi cel putin opt la nouă ore pe zi, și, ca urmare a modului clar de muncă și de odihnă.Despre cluburi de noapte și discoteci aproape în fiecare noapte, trebuie să uităm, chiar dacă a fost o distracție favorită.Organismul are nevoie de odihnă corespunzătoare.
Putere
înainte de clasă este de a dobândi cunoștințe teoretice despre nutriție de fitness: proteine, grăsimi, hidrați de carbon, cantitatea de ingestia de alimente, în special produsele alimentare înainte de, după și în timpul antrenament.Trebuie să învețe importanța conceptelor, cum ar fi: suplimentele de sport, indexul glicemic al alimentelor, shake de proteine, metabolismul ... și să identifice (de preferință prin intermediul oameni cu experiență) cum să te mănânc.
Training
În primul rând, este necesar ca un curs de formare pentru ai fost un antrenor cu experiență.Și va trebui să efectueze toate instrucțiunile sale, chiar dacă este foarte dificil și neplăcut.În al doilea rând, exercițiul ar trebui să fie regulat - singura modalitate de a obține rezultate.Dacă ați sărit peste două clase - ia în considerare toate trebuie să înceapă din nou.Si in al treilea - în timpul antrenamentului cred că este despre ei, nu despre cum te uiți la fundalul "Slim si musculos," sau ce credeți despre "ciudat și fragile," antrenorul.Toate acestea nu ar trebui să vă privesc!Concentreaza-te pe tine, du-te din greu la obiectivul - și va obține cu siguranță rezultate!
Dacă sunteți nou la sala de fitness - începe participarea la cursuri de 2 ori pe saptamana.Alăturați-vă un grup pentru incepatori pentru a începe pentru a vă familiariza cu pașii de bază și tehnica corespunzătoare a executării acestora, după care poate fi comutat în condiții de siguranță la formare mai intensivă, cu tehnologie mai complexă.Nu vă fie frică și să nu fie jenat dacă faci ceva imposibil.Nu trebuie să se uite la ceilalți.Nu te opri - încercați să-l!
Articole Sursa: fitnes72.ru
