Dacă sunteți în căutarea pentru un răspuns la întrebarea cum de a pompa până fata fund, felicitări: sunteți pe cale de a un, figura frumoasa tonifiat.Regulat exercitii fizice este deosebit de necesară dacă vă deplasați mai mult sedentar.Acest lucru este util nu numai pentru frumusețea figura ta, dar, de asemenea, pentru sănătate ca exercițiu, care vizează consolidarea muschii gluteali sunt cele în măsură să efect bun asupra sistemului digestiv.
Cum de a construi un fund fată?
ideală și în suficient exercitarea același timp lumină sunt genuflexiuni.Dar au nevoie pentru a face, ținând cont de o regula foarte importanta.În timpul genunchii ghemuit nu ar trebui să depășească nivelul picioarelor.Numai atunci puteți face fese frumoase, dar nu a devenit șold umflate.Înapoi trebuie păstrate drept, și respira - profund.
cerut instructori de fitness cu privire la modul de a pompa până fata fund, puteți obține sfaturi pentru a face mai multe atacuri.Este necesar să se ridice în picioare drept și apoi un picior pentru a face un mare pas înainte și stai jos la picior, care a rămas în vigoare, genunchi atins podeaua.Aveți nevoie de un pic de "popruzhinit" și a reveni la pozitia initiala.Este necesar de a face 20-30 de lunges pe fiecare picior.Aveți posibilitatea să le rearanja într-un salt.Este mult mai dificil, dar mult mai eficient.
Lie pe podea pe stomac, intinde bratele de-a lungul corpului.Și acum începe să se deformeze înapoi, trageți degetele de la picioare în sus cât mai mult posibil.Este important să se simtă cum muschii gluteali tensionate în.Atingă cel puțin 10-15 de secunde.
Dacă nu știți cum să pompa fata fund, efectuați următorul exercițiu regulat.Intinde-te pe podea, îndoiți genunchii, picioarele de odihnă împotriva podea.Începe să ridice fesele în sus și în jos scăzut.În prima săptămână, puteți face acest exercițiu, fără nici o sarcină suplimentară.Dar apoi, când mușchii se obișnuiesc cu munca, a pus pe sticla abdomen doi litri umplut cu apă și țineți de mână în timpul exercițiului.Greutatea in plus contribuie la o mai bună de pompare a muschilor gluteali.
interesat de modul de a pompa până fata fund frumos?Iată răspunsul: cu ajutorul de formare în piscină.Puteți consulta cu un instructor de faptul, în ce tip de înot mai glutes implicate activ.Acest crawl și bras.O opțiune excelentă este de a imita broasca.Amintiți-vă modul în care aceste amfibieni înot.Face mișcări circulare, pornind de la coloana de apă și mâinile și picioarele.Fese in timp ce activ, astfel încât fundul tău va deveni în curând un frumos, rotunjit.
modalitate buna de a aduce preotului ar fi mersul pe jos.În acest caz, nu este vorba despre obișnuită (deși cu siguranță, de asemenea, joacă un rol important), dar cu ajutorul fese.Stai pe podea și începe să se miște picioarele alternativ înainte."Walk" dreapta, apoi din nou.
Ca exercitii fizice regulate sunt în căutarea pentru ei înșiși stimul eficient cât mai repede pompa fata fund nu va funcționa: are nevoie de o mulțime de timp, o motivație bună și luptă continuă cu lene.Dar fiți siguri că veți reuși!
